Chcem zhodiť pár kíl;
„Chcem zhodiť pár kíl“
Východiskový bod
Všetko sa to začalo pred piatimi rokmi. Andrea sa odlúčila od otca svojich detí. V ďalšom období pribrala z frustrácie na váhe. Ale aj dnes v novom šťastnom manželstve jej váha stále stúpa. Andreina chladnička je vždy plná. Veľa papká a varí a rada zabáva svojich priateľov a rodinu. Pre ňu kúsok kvality života, bez ktorého by sa nechcela zaobísť. Ale s veľkosťou 42 nájde - dosť! Na 1,62 metra je 71 kíl príliš veľa. Jej sen o šesť kíl menej by bol jej snom. A strata troch až štyroch kíl by ju urobila šťastnejšou. Hovorí: "Niekedy sa cítim ako tancujúca mäsová klobása. A nechcem, aby mi moja dcéra, ktorá je teraz približne v rovnakom veku, kradla šaty zo skrine a hovorila: Už sa ti to aj tak nepáči."
Andreasova strava je klasicky nesprávna: príliš veľa, príliš tučné, príliš málo ovocia a zeleniny. Základ je vlastne dobrý. Raňajkuje a jedno teplé jedlo denne so svojou rodinou. Malo by však nahradiť zabijakov, ako sú klobásy a hermelíny, údeným bravčovým mäsom a nízkotučným syrom. Andrea tiež vypije až desať šálok bielej kávy denne, čo pridá až okolo 700 kalórií a 35 g tuku - ktorý ľahko váži o dve kilá viac mesačne. Tip: Dve šálky denne sú v poriadku, inak je tu voda, džúsik alebo čaj. Počas práce Andrea obhrýza hranolky a sušienky. To prináša veľa kalórií navyše. Lepšie: hrýzť na ovocných alebo zeleninových tyčinkách. Andrea môže pri varení ušetriť aj kalórie: konzervované mlieko so 4 percentami tuku nahradí šľahačku, ryby už nie sú pečené, ale dusené s množstvom zeleniny. Chudnutie funguje prostredníctvom vedomého varenia a stravovania aj bez prísnych stravovacích plánov.
Andrea sa doteraz príliš nešportovala, ale má motiváciu urobiť niečo pre seba. Toto je dôležité. Analýza pomocou merača telesného tuku ukázala: Váš BMI je 27 a tým sa zvyšuje, rovnako ako vaše percento tuku. Navrhujem: Asi 60 minút vytrvalostného tréningu trikrát týždenne na odbúravanie tukov. Keďže Andrea má problémy s kolenami, odporúčam severskú chôdzu. Tip: Na dosiahnutie optimálneho rozsahu srdcového rytmu pre spaľovanie tukov je najlepšie cvičiť pomocou snímača srdcového rytmu (pozri test na str. 38). Po severskej chôdzi je na programe 30 minút pilates. Tento tréning posilňuje základné svaly a zaisťuje lepšie vedomie tela. Odporúča sa najmä cvičenie na vzpriamené držanie tela a lepšie uvedomenie si tela: Dýchajte v stoji, ťahajte pupok smerom dovnútra a nahor. Majte lopatky dole. Rovnomerne dýchajte a udržujte napätie asi 10 až 20 sekúnd.
Je milé, že Andrea rada jesť, to nie je v rozpore so zdravým stravovaním. Ale často za chvíľu vyčistí veľkú šálku karamelového pudingu. Cvičenie tu pomáha, aby ste si našli čas a zažili jedlo všetkými zmyslami - vedome videli, chutnali, cítili a cítili, keď ste plní. Okrem toho má Andrea medzi rodinou a prácou často pocit, že sama chýba. Magickým slovom je tu všímavosť: Pozastavte sa, zhlboka dýchajte, stanovujte si priority a sústreďte sa na ne. Andrea tiež používa jedlo ako zabijak frustrácie. Aby to zmenila, potrebuje dobré Stratégie výmeny. Ideálne sú krátke prestávky od každodenného života, napr. B. ustúpte na obľúbené miesto a odpočívajte. Stratégia dobrého pocitu pomocou vašich obľúbených zmyslov uvoľňuje a znižuje chuť do jedla. Andrea na svojej pokožke rada cíti jemné látky. Odporúčam jej malú plyšovú hračku, ktorú môže hladkať, keď chce siahnuť po čokoládovej tyčinke.
. a tým sa to stalo
Po týždni
To všetko má pre mňa pocit víťazstva v lotérii. Tá eufória stále existuje. Potravinový denník, ktorý si píšem, mi ukázal, aké mastné jem. Šport je pre mňa naozaj ťažký, kto sa nechce hýbať, na začiatku som si povedal: Do čoho si sa dostal? Po prvej hodine severskej chôdze som takmer nemohol chodiť, pretože ma bolia svaly. Bolo hrozné vidieť, ako som nevhodný. Ale moja staršia dcéra so mnou športuje, moja rodina je na mňa neskutočne hrdá, čo ma samozrejme motivuje. Cvičenie na brušné gombíky je skvelé: robím to sám v rade v supermarkete. Nikto to nevidí a je mi dobre. Pri nakupovaní dbám na to, aby som nekupovala syry a klobásy s vysokým obsahom tuku. Ja dokonca kuracie mäso opečiem na obaľovanej panvici bez tuku. A teraz je tu kvark namiesto kyslej smotany so zemiakmi. Moji kolegovia z práce ma podporujú v reštaurácii a medzi tým namiesto hranoliek jem ovocie a šalát. Funguje to teda naozaj dobre. Vlastne som už schudol kilo a prvé nohavice sú pohodlnejšie. Toto som chcel, tak zostanem pri tom.
Po šiestich týždňoch
Teraz si často hovorím: prestaň, toto je môj život, už sa nenechám tak pohltiť. A keď cítim chute, už nechodím do chladničky, ale miesim malé zviera Nicki. Tým, že budem jesť vedome a pomalšie, som rýchlejší. Zrazu stačia aj tri šálky latté a po pár lyžiciach pudingu si dám dosť. Práve malé tipy pri vedomom cvičení a jedení s nízkym obsahom tukov ma prinútili prehodnotiť to. Veľmi motivačne ma udržal aj fitnes tréner. Šport už neprekonáva, chôdza a gymnastika sú teraz dokonca zábavné. Výsledok: Schudol som tri a pol kilogramu a štyri percentá telesného tuku, celkovo sa cítim pevnejšie a mám oveľa rovnejšie držanie tela. Vidíte to tiež. Priatelia a rodina hovoria: „Och, schudli ste. Vaša charizma - vyzeráte skvele. “A: Kúpil som si nohavice vo veľkosti 38 a vyhodil som zo skrine oblečenie, ktoré mi už nesedelo.!
Prajete si viac energie pre každodenný život? Chcete žiť aktívnejšie a jesť zdravšie? Žiadny problém, naši odborníci pomôžu. Tu si môžete prečítať všetky epizódy filmu „Žiadny problém“.