Chceš mohutné poprsie Povieme ti ako!
Asi najkontroverznejšou svalovou skupinou je hrudník. Problémy majú všetci nadšenci kulturistiky, ale aj profesionáli pomalý rast prsných svalov.
Anatomické vysvetlenie skutočnosti, že hrudník nerastie tak intenzívne ako ostatné svaly na tele, je to svalové bunky z tejto oblasti sú menej početné než v iných častiach tela, takže hrudník zaostáva.
Aj keď existujú špičkoví kulturisti, ktorí majú priaznivú genetickú štruktúru pre rast svalov, nie každý si to užíva od hlavy po päty. Aj v tých najrozvinutejších sa vyskytujú problémy v oblasti hrudníka. A nielen!
Existujú napríklad kulturisti, ktorí sa snažia mať mohutné prsné svaly a nezaujíma ich, že mu pri cvičení prsného hrudníka pomáhajú dobre vypracované a silné deltové svaly a triceps. Presnejšie, “ukradnúť"zo snahy, ktorú by mali vyvinúť svaly hrudníka. Ak je to váš problém, ponúkneme vám riešenie, ktoré používa mnoho odborníkov.".
V prvom rade musíte veľmi dobre ovládať pohyb čo robíte a nebojujete s veľmi ťažkými váhami. Pracujte so svojou váhou, nemusíte sa trápiť so 100 kg, aby ste chlapom v posilňovni ukázali, že ste silní! Dajte ego bokom a znížte váhu činky alebo činky tak, aby sa vytvorilo spojenie svalov a mozgu.
Aj keď je váha nižšia, všimnete si, že namiesto toho, aby vás boleli tricepsy, budete mať na hrudníku svalovú horúčku. Je dôležité, aby ste počas pohybu všetko ovládali, aby ste museli ľahko opustiť barlu, až kým sa nedotkne vašej hrude, a rovnako ju zdvihnúť. Nerobte trhnutie a ruky držte čo najnižšie!
Ďalším riešením môže byť použitie techniky pred vyčerpaním. Čo toto znamená? Nuž, zvrátiť pohyby. Namiesto toho, aby ste na začiatku tréningu tlačili, urobte si izolačné cvičenie (mávanie činkami, na 3 - 5 sérií).
Vaše prsné svaly sú tým unavené a vďaka nízkej použitej hmotnosti bude pracovať s vyššou kapacitou. To znamená, že neúnavný sval by s týmito váhami pracoval povedzme 30% svojej kapacity, ale keď je vyčerpaný, pracuje s kapacitou 60%.
Každopádne, Motýle sú veľmi užitočným cvikom na hrudník pretože to silno núti sval a nedostáva pomoc nikde inde. Ak urobíme analógiu, sťahovavé vtáky majú veľmi veľké prsia. Prečo? Pretože im pomáha lietať (pohyb, ktorý robia, je trepotavý) a práve pre svoj nadmerný pohyb nabrali túto svalovú hmotu v oblasti hrudníka.
Takže ak máte problémy s prsnými svalmi, vyskúšajte naše tipy!