Chcete byť fit Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel
Najzdatnejšie ženy majú niekoľko spoločných vecí. Ukradnite ich tajomstvá a budete môcť vyzerať rovnako dobre!
Nie je ťažké vyzerať z krabice, pokiaľ máte na pamäti určité veci. Aby ste mali „dokonalé“ telo, je potrebné rešpektovať určité pravidlá, tie však, našťastie, nie sú vôbec komplikované.
Chceš byť vo forme? Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
Cvičím takmer denne, ale striedajte ich. Je samozrejmé, že musíte mať šport, aby ste mali svoje vysnívané telo, ale nemusíte cvičiť každý deň rovnaké cviky. Telo si rýchlo zvykne na určitý druh cvičenia, preto odporúčame čo najväčšiu rozmanitosť. Skúste behať, tancovať, plávať, cvičiť jogu, CrossFit, tae-bo ... čím viac budete cviky striedať, tým lepšie.
Záleží im na jedle. Zdravé a vyvážené stravovanie je rovnako dôležité ako cvičenie. Ďalšie tipy nájdete v našej sekcii Diéty a fitnes.
Konzumujte veľa bielkovín. Kira Stokes, trénerka v štúdiu BFX a tvorkyňa The Stoked Fitness Method, zje denne 4 varené vajcia a hummus spolu s smoothie bohatým na bielkoviny, ktoré vypije 30 minút po každom tréningu.
Konzumujte sacharidy bohaté na vlákninu. Udrží vás hladný dlhšie.
Jedzte hneď, ako sa prebudia. Raňajky sú veľmi dôležité, takže na ich prípravu nečakajte príliš dlho! Začnite tým, že vypijete aspoň dva poháre čistej vody alebo teplej vody s citrónom, potom si doprajte zdravé raňajky, ktoré vás nabijú energiou.
Veľa raňajkuje. Pretože budete počas dňa spaľovať veľa kalórií, je potrebné raňajkovať dostatok jedla. Jedzte viac na raňajky a menej na večeru.
Pred tréningom konzumujte sacharidy a po ňom bielkoviny. V tomto článku nájdete ďalšie podrobnosti o výžive pred a po tréningu.
Konzumujte málo alkoholu alebo vôbec. Alkohol má nielen veľa kalórii, ale môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, ak ho konzumujete v príliš veľkom množstve.
Pracujte každý deň s rôznymi časťami tela. Týmto spôsobom budete pracovať efektívnejšie a vaše telo bude vyzerať dobre všade, nielen v určitých oblastiach.
Ak vynechajú tréning, nie sú demoralizovaní. Možno niekedy jednoducho nemôžete v určitý deň cvičiť, či už je telocvičňa v rekonštrukcii, príliš prší na to, aby ste si zabehali, alebo sa necítite dobre. Nerobte zle, ak sa vám to občas stane, ale zamerajte sa na ostatných. Môžete si prečítať dobrú knihu, môžete upratať dom, môžete ísť von s priateľom, ktorého ste už dlho nevideli.
Chceš byť fit? Koľko z týchto pravidiel je dodržaných?