Chcete dlhší život, aby ste prestali robiť 10 vecí
Osvojiť si zdravé návyky nie je nikdy neskoro. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť neurobiť, aby ste spomalili biologické hodiny a žili dlhšie, či už máte 20 alebo 70 rokov.
Prestaňte jesť toľko spracovaných potravín
Príliš veľa cukru, príliš veľa soli a príliš veľa tukov je spojené s vysoko spracovanými potravinami (biele pečivo, hranolky, klobásy, energetické nápoje), čo vedie k mnohým prípadom kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku, rakoviny a cukrovky. Urobte telu láskavosť a pokúste sa jesť častejšie jednoduchšie jedlá, pretože súvisia s lepším zdravím a dlhovekosťou: čerstvá zelenina, ktorú môžete jesť ako takú alebo si ju varte doma, ovocie, semiačka, obilniny. celé, vidiecke vtáky.
Prestaň fajčiť
Ak ste fajčiar, viete, aké ťažké môže byť prestať fajčiť. Ale tu je povzbudenie: Vedci tvrdia, že fajčenie zostáva hlavnou príčinou smrti, ktorej sa dá predísť. Niektoré odhady naznačujú, že fajčenie môže ukradnúť nie menej ako 10 rokov vášho života. S prekvapením zistíte, že vám to vaše telo odpustí: váš krvný tlak a krvný obeh sa zlepšia krátko po ukončení liečby, riziko rakoviny sa bude znižovať s každým rokom, keď prestanete fajčiť, a váš fyzický vzhľad bude omladený.
Sedavý životný štýl už neakceptuje
Štúdia z roku 2011 publikovaná vo vedeckom časopise The Lancet, ktorá skúma pracovné návyky viac ako 416 000 mužov a žien na Taiwane, zistila, že vykonávanie iba 15 minút cvičenia strednej intenzity každý deň pomohlo subjektom žiť tri roky. roky navyše. Predĺženie dlhovekosti trvalo u ľudí, ktorí dosiahli hranicu 30 minút denne, až štyri roky. Výsledky sú platné aj pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, napríklad kardiovaskulárne choroby.
Prestaň sa hnevať
Hnev môže byť emóciou vnímanou ako uvoľnenie, najmä v prípadoch, keď je to opodstatnené, ale ktoré môže veľmi ublížiť, ak bude pretrvávať. Ak sa nahneváte alebo vystresujete, stúpne vám hladina kortizolu (stresového hormónu) s negatívnym účinkom na vaše srdce, metabolizmus a imunitný systém. Vysoký kortizol bol v mnohých štúdiách spájaný s vyššou úmrtnosťou, preto sa na dlhší a zdravší život naučte ovládať svoj hnev a stres. Ak neuspejete sami alebo s pomocou blízkych, vyhľadajte radu psychoterapeuta.
Neodstupujte od priateľov
Udržiavanie sociálnych väzieb je stimulantom dlhovekosti, ktorý vám pomáha zvládať stres a posilňovať imunitný systém. Dobré vzťahy vo vašom živote vás udržia silnými, zatiaľ čo toxické vzťahy vás môžu prinútiť čeliť depresiám alebo dokonca infarktu.
Prestaňte si myslieť, že malé zmeny nie sú užitočné
Radikálne zmeny životného štýlu môžu byť inšpiratívne, ale aj odstrašujúce - a preto krátkodobé. Keď sa nabudúce rozhodnete zdravšie stravovať alebo športovať, premýšľajte v menšom počte. Vyberte si jednu malú zmenu po druhom, napríklad vstávajte z postele o 10 minút skôr ráno alebo si každý deň do jedálnička zaraďte zeleninový šalát.
Nepodceňujte dôležitosť svedomitosti
Spomedzi všetkých osobnostných rysov, ktoré by mohli ovplyvniť vašu dlhovekosť, je možno najdôležitejšia nedostatok svedomitosti. Odborníci tvrdia, že svedomití ľudia majú sklon k zdravému správaniu, ako je napríklad vyvážená strava, cvičenie a dodržiavanie rád lekárov, pričom sa vyhýbajú rizikovému správaniu, ako je fajčenie, bezohľadná jazda atď.
Nevyhýbajte sa pravidelným lekárskym prehliadkam
Mnoho ľudí nechodí k lekárovi, pretože majú pocit, že sú úplne zdraví, a iní preto, lebo sa boja, že majú vážne choroby, a lekár im povie, že sa nebudú môcť uzdraviť. Dôležitá je každoročná lekárska konzultácia, ako aj ďalšie vyšetrenia odporúčané lekármi, a to tak na prevenciu určitých chorôb, ako aj na objavenie chorôb, ktoré odhalia, čím skôr, tým lepšie sú šance na liečbu.
Neuspokojte sa s narušeným spánkom
Množstvo spánku môže ovplyvniť vašu dĺžku života nielen preto, že vodič, ktorý nespí dobre, riskuje autonehodu, ale aj preto, že nedostatočný alebo narušený spánok zvyšuje stres a riziko kardiovaskulárnych chorôb. Príliš málo spánku (menej ako šesť hodín) alebo príliš veľa (viac ako deväť hodín) zvyšuje riziko predčasnej smrti. Pre dlhší život si dajte cieľ dopriať si pokojný spánok každú noc.
Nespoliehajte sa na mihalnice
Ak sa vaši rodičia, starí rodičia alebo iní členovia rodiny dožili vysokého veku, môžete ísť podľa neho, ale nespoliehajte sa na to. Doterajšie štúdie naznačujú, že genetická dedičnosť môže byť zodpovedná iba za tretinu vášho potenciálu dlhovekosti. Faktory životného prostredia a životného štýlu, ako sú strava, šport, vystavenie toxínom, stres, starostlivosť o každoročné lekárske konzultácie, hrajú obrovskú úlohu v tom, ako rýchlo starnete.