Chcete mať pevné a krásne poprsie Cori Grămescu odporúča štyri ľahko vykonateľné cviky a
Autor: Magdalena Duru, utorok, 29. mája 2012, 17:33
Plávajúce v diamantovom obraze
Dlane dajte priamo pod hrudnú kosť, palce prilepené k ukazovákom a dlane vystreté. Lakte sa pohybujú od bočnej časti trupu a hrudník klesá zvisle.
Ak ste začiatočník, plavák môžete robiť na kolenách alebo ak ste fyzicky odolnejší, s vyloženými nohami.
- Cori Grămescu oslabuje ženy v Dubaji, Číne a Japonsku
Naklonené fitlopty s gumičkami
Sadnete si na fitball s vystretým chrbtom a napätým chrbtom tak, aby vaše nohy spočívali na podlahe. Nohy sú natiahnuté a pružný pás je umiestnený pod oporou fitball.
S koncami pásky v rukách nad hrudníkom vytiahnite ruky zvislo k stropu a ruky nechajte pomaly klesať, až kým sa lakťami nedotknete fitloptu. Je to veľmi dobré cvičenie na hrudník.
- Cori Grămescu: „Bol som frustrovaný kvôli tuku! Už som sa nedokázal opraviť a utiekol pred kamerami! “
Cvičenie s činkami
Používajú sa činky s hmotnosťou 2 alebo 3 kg. Z polohy na chrbte tlačte rukami kolmo na hrudník tak, aby boli lakte mierne krúživými pohybmi natiahnuté. Pomaly položte lakte na matrac a obnovte pohyb.
- Si sedavý? Cori Grămescu vám povie, aké nebezpečenstvá vás chránia!
Lis na hrudník
Sadnite si s chrbtom vystretým, dlane smerujú k hrudnej kosti, lakte ohnuté o 90 stupňov a chrbát držte vystretý a ramená stiahnuté dozadu, pričom neustále dlane tlačte k sebe izometrickým úsilím. Vydržte 10 sekúnd, potom urobte rytmické kontrakcie každú jednu sekundu, potom vydržte 10 sekúnd izometrie a ďalších 10 rýchlych kontrakcií.
- Nemáte čas alebo neradi chodíte do posilňovne? Cori Grămescu vás naučí schudnúť 9 kg za 3 mesiace, a to tak, že si doma zacvičíte