CHCETE SCHUDNÚŤ Tu sú najlepšie tipy na dosiahnutie slobody
De Libertatea pentru Femei, nedeľa, 3. februára 2013, 11:37
1 Jedzte sami V spoločnosti ostatných máte väčšiu chuť do jedla a viac jete. Alternatívou je jesť sám na pokojnom mieste, v žiadnom prípade však nie pred televízorom.
2 Vyskúšajte svoj hlad
Boli by ste ochotní prejsť 10 km pešo len preto, že sa cítite ako krajec koláča? Vykonajte také porovnania, aby ste zistili, či ste skutočne hladní alebo len hladní...
3 Raňajkujte
Výskum ukázal, že z dlhodobého hľadiska si ľudia, ktorí raňajkujú, zachovajú lepšiu formu. Najlepšie raňajky sa zdajú byť obilniny a mliečne výrobky, ale môžete si vybrať z mnohých ďalších možností. Na stole by nemalo chýbať ovocie.
4 Kofeín má tajomstvo
Pred športovaním vypite šálku tvrdej kávy (napríklad espresso). Zdá sa, že kofeín zvyšuje spaľovanie tukov a vy budete dlhšie plní energie.
5 Nevážte sa príliš často
Vyliezate každé ráno na váhu, aby ste videli, o koľko viac ste pribrali alebo o koľko viac? Vzdajte sa tohto zvyku, ktorý vás môže zmiasť. Vážte sa iba raz mesačne a robte úsudky podľa toho, ako vám sadne oblečenie.
6 Vzdajte sa dezertu
Nie stále, ale minimálne čas od času môžete vynechať typ tri, ak sa budete držať svojej postavy. Máte pocit, že musíte niečo jesť? Potom urobte kompromis: skonzumujte 100 g ovocia a ušetríte až 300 kcal za deň.
7 Objavte čaje
Tekutiny stimulujú metabolizmus, preto ich pite aj vtedy, keď nemáte smäd. Ak vás už unavila voda, vyskúšajte bylinkové a ovocné čaje. Keď objavíte ich arómu, bude pre vás oveľa jednoduchšie skonzumovať dostatok tekutín. Zelený a čierny čaj konzumujte iba s mierou.
8 Jedzte pravidelne
Tempo, ktorým sa stravujete, je veľmi dôležité. Ak zvyknete jesť v rovnakých hodinách, pomáha to vášmu tráveniu a to vám pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy.
9 Horčík pomáha
V dňoch pred menštruačným cyklom býva často pocit hladu a chuť na sladké. Môžete sa tomu vyhnúť užívaním horčíka a vitamínu B6, ktoré pomáhajú znižovať hormonálnu nerovnováhu v tele.
10 korení nasýti
Vysoko korenené jedlá chutia lepšie a sú sýtejšie. Silné arómy stimulujú vnímanie chuti a nútia vás žuť ďalšie jedlo. Horúca paprika je vhodná na varenie a škorica na koláče.
11 Neodstraňujte tuk z potravy
V zdravej výžive hrá „dobrý tuk“ dôležitú úlohu, pretože bez neho si telo nedokáže asimilovať vitamíny. Nachádzajú sa v rybách, orechoch, lieskových orechoch a semenách. Denne môžete skonzumovať 30 g tuku.
12 Nekonzumujte príliš veľa mlieka
Mlieko veľmi oceňuje výživové vlastnosti a je dôležitým zdrojom energie pre telo, ale, bohužiaľ, má aj vysoký obsah tuku. Preto nepite mlieko, aby ste uhasili smäd. 128 kcal sa ukrýva len v 200 ml.
13 Pite studenú vodu
Pohár studenej vody vypitý naraz pomáha spáliť kalórie. Je to spôsobené tým, že telo potrebuje na reguláciu telesnej teploty viac energie.
14 Žiadne banány
Chutné banány sú veľmi sýte, ale obsahujú veľa sacharidov. Preto je najlepšie sa im vyhnúť, keď chcete schudnúť. Výnimkou sú iba prípady, keď dodržiavate diétu, v ktorej sa odporúča ich konzumácia.
15 Vždy noste jablko v taške
Ak ste celý deň mimo domova, je lepšie mať so sebou nejaké ovocie, najlepšie jablká. Takto vás nebude lákať kúpiť si čokoládu alebo občerstvenie, aby ste uhasili hlad - ovocie je užitočné a udrží vás v kondícii.
16 Po každom jedle si umyte zuby
Výhody čistenia zubov sú dvojnásobné - oveľa menej často budete chodiť k zubárovi a oveľa menej budete jesť. Osviežujúci pocit, ktorý vám dáva zubná pasta, upokojuje vašu chuť k jedlu a prinúti vás prestať aspoň na chvíľu myslieť na jedlo.
17. Poskytnite svoje bielkovinové potreby
Bielkoviny tiež zohrávajú dôležitú úlohu v procese spaľovania tukov a potláčania chuti do jedla. Nevzdávajte sa teda rýb, vajec, chudého mäsa a tofu. Buďte však opatrní, aby ste konzumovali mierne, nie veľké množstvá.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei