Chcete viac kilogramov na chudnutie alebo chudnutie

Okrem estetickej nevýhody chudnutia je dobré vedieť, že môže utrpieť aj zdravie. Ľudia s podváhou môžu pociťovať trvalú únavu, podráždenosť, nesústredenosť, majú menšiu termoregulačnú schopnosť a sú menej odolní voči infekciám a chorobám. Dosť bolo argumentov? Začnime jedlom.

chcete

Odporúča sa, aby ľudia s podváhou priberali pol kilogramu týždenne na primeranú váhu.

Viac bielkovín a sacharidov

Správne a úplné školenie

Zdravé zvýšenie hmotnosti nezahŕňa získavanie tukových roliek, ale rozvoj svalovej hmoty, takže tréning sa stáva nepostrádateľnou súčasťou. Pre začiatočníkov naplánujte cviky na 3-4 dni, aby pokryli všetky svalové skupiny. Napr .:
1. deň: prsný - biceps
2. deň: stehná - nohy - brucho
3. deň: chrbát - triceps
4. deň: ramená - trapéz
Použite váhu medzi 60 - 80% 1 RM, 3 - 4 série na stroji, medzi 6 - 10 opakovaniami/sériami.

Aby ste dosiahli nárast svalovej hmoty, je nevyhnutné cvičiť SPRÁVNE! Nedostatok správneho tréningu môže spôsobiť iba zranenie alebo harmonický vývoj tela, v žiadnom prípade nie výrazný rast svalov! Rozvoj svalovej hmoty je zvyčajne hlavným cieľom tých, ktorí sa venujú kulturistike, nielenže. Niekedy sa však školenie a prísny režim rastu zdajú príliš drahé a výsledky sa dajú očakávať. Pre kulturistiku neexistuje žiadne tajomstvo typu „ako nabudiť svalstvo bez toho, aby ste cvičili“. Existuje ale veľa „trikov“, užitočných rád, ktoré musíte vziať do úvahy a aplikovať pri tréningu, aby bol zábavnejší, a výsledky sú viditeľné.

Vyvarujte sa nebezpečných cvičení. Najväčší potenciál úrazu majú napríklad kľačiace a tlačové cvičenia. Vykonajte ich správne pomocou miernych váh.

Doplnky a odpočinok ... pre istotu

Proteín je skupina výživných látok, ktorá má osobitný význam pre športovcov a najmä pre tých, ktorí sa usilujú o rozvoj svalovej hmoty. Preto je dobré používať doplnok, ktorý zaisťuje vysokú hladinu bielkovín a sacharidov (50% - 50%). Intenzívne fyzické požiadavky tiež vyžadujú vyššiu spotrebu vitamínov a minerálov na rýchle zotavenie tela. Pridajte minerálno-vitamínový komplex pre optimálnu úroveň výživy.
Oddych je pre telo veľmi dôležitý, implicitne pre rast svalov. Svaly nerastú počas tréningu, ale počas odpočinku, spánok je jedným z najdôležitejších. Odporúčalo by sa mať minimálne 7-8 hodín spánku za noc, a ak nám to program umožňuje, 1-2 hodiny spánku na poludnie.