Chcete začať športovať Informácie pre začiatočníkov

Športovanie je skvelá voľba a gratulujeme vám, že už nechcete sedieť. Aby sme vám pomohli, COSMO pripravilo zoznam informácií a tipov, na ktoré nezabudnite.

Aké sú výhody športu?

Zdravie by malo byť vašou najväčšou motiváciou pri športe. Cvičenia majú veľa výhod, najdôležitejšie sú:

• pomáha pri chudnutí;
• znížiť hladinu stresu;
• znížiť depresiu a úzkosť;
• pomáha vám lepšie spať;
• posilniť imín a pľúca;
• zvýšiť hustotu kostí;
• dáva vám viac energie;
• zlepšiť náladu;
• znížiť riziko srdcových chorôb;
• znížiť riziko rakoviny

Ako často by ste mali športovať?

Odpoveď závisí od niekoľkých faktorov:

Na akej urovni si? Ak ste začiatočník, pokojne to buďte v prvých dvoch týždňoch. Vyberte si napríklad 3 dni v týždni, aby ste pol hodiny chodili, švihali, keď máte 5 voľných minút, alebo si urobte zopár brušákov.

Aký je tvoj účel? Ak chcete schudnúť, mali by ste trochu častejšie športovať. Odporúča sa začať s kardio cvičením 5-6 dní v týždni.

Aká je intenzita cvičení? Chôdza, plávanie, tanec alebo volejbal sú len niekoľkými príkladmi mierneho kardia, zatiaľ čo beh, plyometrický tréning alebo rýchle lezenie sú intenzívnejšie kardio. Je zrejmé, že ak si vyberiete tie z prvej kategórie, mali by ste ich robiť častejšie alebo dlhšie.

Pretože telo si zvykne na cviky, ktoré robíte, mali by ste zvýšiť frekvenciu a intenzitu raz za 3-4 týždne.

Nezabudnite na cviky pružnosti

Vykonajte strečing, jogu a pilates, aby ste uvoľnili svaly, pohodu, ktorú ponúka, a lepšiu stabilitu.

Kúpte si správne vybavenie

Investujte do dobrých tenisiek, ktoré vašej nohe umožnia dýchať. Mali by vás tiež chrániť pred nárazmi a nárazom do zeme. Pokiaľ ide o oblečenie, vyberte si oblečenie z mikrovlákna, ktoré je pohodlné a nie príliš pevné na tele.

---