Schody, lepšie ako telocvičňa

Schody lepšie

Pred investovaním do predplatného do telocvične alebo do fitnes vybavenia si premyslite, či máte alebo nemáte sadu rebríkov, ktoré môžete použiť.
Na kardio cvičenie potrebujete iba schody. Potrebujete iba 15-20 minút niekoľkokrát týždenne, aby ste zhodili pár kilogramov rýchlejšie, ako by ste čakali.
Za 30 minút behu po schodoch spálite viac ako 500 kalórií, čo netreba zanedbávať.

Schodiskové školenie

Ako pri každom cvičení, aj tu treba začať rozcvičkou. Dve až tri minúty stúpajte pomalým tempom po schodoch, aby ste si zahriali kĺby a svaly nôh. Ak môžete, môžete do tohto tréningu zahrnúť aj iné typy cvičení, takže je dobré zahriať si aj ruky.
Teraz ste pripravení prejsť na samotné školenie. Skladá sa z krátkych šprintov po jednom poschodí. Potrebujete 10 šprintov s prestávkou niekoľkých sekúnd medzi nimi.
Ak chcete precvičiť svaly na nohách, môžete vyskúšať iné typy cvičení: skákanie oboma nohami naraz po schodoch alebo skákanie jednou nohou.
Ak môžete, pracujte rukami do schodov.
- Postavte sa na spodok schodov, položte ruky na tretí schod a z tejto polohy urobte sériu 10 klikov.
- Na druhom kroku si sadnite zadkom a na treťom kroku položte ruky za seba. Teraz zdvihne zadok a nohami na podlahe pokrčí ruky, aby pracoval s tricepsom.