Chcete začať behať? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť - Andreea Raicu
Rozmýšľate, že začnete behať, ale máte nejaké otáľanie? Pretože viem, ako dobre pohyb funguje, dnes som si myslel, že ti pomôžem s niekoľkými tipmi.
Vytvoril som zoznam desiatich vecí, ktoré by ste mali vedieť, ak ste ešte nebežali, a požiadal som o pomoc Denisu Stirbulescu, osobnú trénerku v personaltrainerstudio.ro a atletickú šampiónku.
Vyberte si správnu obuv pre začiatočníkov
Vyberte si topánku podľa terénu, na ktorom budete behať: park, les alebo štadión. V prípade nevhodnej obuvi je riziko zranenia vysoké. Predtým, ako si idete zabehať, vyhľadajte preto radu odborníka.
Ak sa chcete behať, vyhnite sa bavlnenému oblečeniu
„Oblečenie by malo byť ľahké a umožniť telu voľný pohyb. Vyberte si niečo pohodlné a funkčné. Vyhýbajte sa bavlnenému oblečeniu, pretože absorbuje pot. Najlepšie je mať bežecké vybavenie vo vrstvách. Okrem toho odporúčam používať dvojvrstvové bežecké ponožky, aby ste zabránili vzhľadu kukurice, a v prípade žien poprsia, “hovorí Denisa.
Vyberte si multifunkčné hodinky, ktoré monitorujú váš pulz
Ak si chcete zmerať srdcovú frekvenciu a kadenciu behu, môžete si vziať multifunkčné hodinky. Na trhu je veľa fitness hodiniek a náramkov, takže máte na výber. Tieto informácie si potom môžete stiahnuť do počítača, ak chcete mať školiaci denník.
Nezabudnite sa pred tréningom zahriať
Zahriatie 20 minút pred behom je nevyhnutné. Takto sa môžete vyhnúť zraneniu.
Hydratujte pred, počas a po tréningu
„Naše telo je tvorené asi zo 70% vodou a uľahčuje tak množstvo telesných procesov. Váš bežecký výkon je ovplyvnený, keď ste dehydratovaní. Pite asi 2 litre denne a 500 - 1 l vody 60 - 90 minút pred tréningom “, odporúča tréner.
Jedlo je dôležitý prvok
Každý človek, ktorý sa venuje športu, potrebuje zdravú výživu, aby si zabezpečil potrebné vitamíny a minerály. Uistite sa, že jete 3x denne a máte 2 občerstvenie. Snažte sa vyhnúť sa rýchlemu a spracovanému jedlu a nájsť rovnováhu v životnom štýle.
Zvyšok je základom úspechu
Osem hodín spánku v noci sa odporúča, ak chcete mať energiu na beh, cítiť sa lepšie a užívať si všetko, čo robíte.
Postupne zvyšujte úroveň
Ak ste začiatočník, berte všetko postupne, ak sa chcete vyhnúť nielen úrazom, ale aj vzdaniu sa cvičenia. „Postupne zvyšujte vzdialenosť, ktorú prebehnete, z týždňa na týždeň,“ hovorí Denisa.
Byť dôsledný
Ak chcete vidieť účinky behu, je dôležité byť dôsledný a uvedomiť si, aké dôležité je, aby bol pohyb súčasťou vášho života každý deň.
Veďte si školiaci denník
„Po každom behu si zapíšte vzdialenosť a typ behu, ktorý ste si vybrali, alebo alternatívny tréning, ktorý ste absolvovali. Môžete dokonca opísať, ako ste sa počas behu cítili z fyzického, ale aj psychického hľadiska, “odporúča aj kondičný tréner. Po chvíli sa môžete dokonca pozrieť na to, čo ste si všimli, že sledujete svoju výkonnosť. Nie pre ostatných. Nejde predsa o žiadnu konkurenciu. Možno len o to, súťažiť s vami v pretekoch o zdravie.