Chia semienka, chilli, zelený čaj, kokosový olej; Spol
Chia semienka, chilli, zelený čaj, kokosový olej & Co. - 30 najlepších superpotravín na chudnutie
Tiež jeden pestrá strava často nezaručuje, že sa stravujeme skutočne zdravo a dodávame telu všetky potrebné živiny. Preto vám dnes predstavím tie najlepšie superpotraviny na chudnutie.
Superpotraviny sú potraviny, ktoré dokážu viac ako iné. Spravidla sú obzvlášť bohaté na živiny alebo majú špeciálne vlastnosti, ktoré udržujú náš proces spaľovania tukov v chode nás aj nás prispievajú k zlepšeniu zdravia a krásy.
ananás
S podielom viac ako 80% vitamínu C je ananás skutočnou vitamínovou bombou. Okrem toho obsahuje 16 rôznych minerálov a stopových prvkov, ktoré podporujú naše telo v detoxikácii. Enzým bromelaín obsiahnutý v ananásoch tiež pomáha telu lepšie vstrebávať bielkoviny a tým podporuje budovanie svalov.
avokádo
Avokádo obsahuje skrášľujúci vitamín biotín. To je dôležité pre rast pokožky, vlasov a nechtov. Avokádo však dokáže oveľa viac. Aj keď majú veľmi vysoký obsah tuku, nemali by chýbať v žiadnom výživovom pláne. Pretože enzým lipáza obsiahnutá v avokáde poháňa naše telo k okamžitému použitiu prijatého tuku, namiesto toho, aby sme ho ukladali ako bedrové zlato.
peľ
Včelí peľ je skvelým posilňovačom energie. Vďaka svojmu antioxidačnému účinku a širokej škále vitamínov, minerálov a stopových prvkov je včelí peľ jednou z najlepších superpotravín na chudnutie. Obsahujú
Na jednej strane fenylalalín, ktorý možno prirovnať k potlačeniu chuti do jedla, a na druhej strane sú bohaté na lecitín, ktorý pomáha rozpúšťať prebytočný telesný tuk a detoxikovať organizmus.
Včelí peľ si môžete objednať tu.
brokolica
Brokolica je vrcholná protirakovinová zelenina. Niekoľko štúdií ukazuje, že pravidelná konzumácia brokolice môže významne znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka alebo maternice. Okrem zdravotnej prevencie môže byť pri chudnutí veľmi užitočná aj brokolica. Vďaka vysokému obsahu vlákniny je brokolica napriek málo kalóriám veľmi sýta a prispieva aj k lepšiemu tráveniu.
Vitamíny obsiahnuté v brokolici môžu navyše zabrániť vypadávaniu vlasov.
Chia semená
Semená Chia už Aztékovia a Mayovia používali ako základné jedlo dodávajúce energiu. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny a majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Vďaka obrovskej schopnosti napučiavať sú semiačka chia tiež rýchlym plnidlom.
Semiačka chia si môžete objednať tu.
čili
Čili je spaľovač tukov v pravom slova zmysle.
Látka kapsaicín obsiahnutá v chilli papričkách spôsobuje, že telo produkuje teplo o viac ako 20 percent. Na vyrovnanie tohto zvýšenia teploty sa telo začne potiť a spotrebuje veľa energie. Pretože chilli vás tiež rýchlo zasýti, dochutenie jedál chilli vám môže pomôcť konzumovať menej kalórií prirodzeným spôsobom.
Chlorella
Táto drobná sladkovodná riasa má obrovský vplyv. Je veľmi bohatý na esenciálne aminokyseliny a mastné kyseliny, ako aj na množstvo minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Obzvlášť často sa používa pri príznakoch nedostatku spôsobených nezdravou stravou. Chlorella je známa aj svojim detoxikačným účinkom. Je schopný viazať ťažké kovy a pesticídy a uzamknúť ich. Telo potom môže tieto toxíny vylučovať nepoškodené.
Chlorellu si môžete objednať tu.
Tmavá čokoláda
Čokoláda je lepšia, ako sa hovorí, prinajmenšom tmavá odroda. Pretože antioxidanty obsiahnuté v kakau pôsobia proti vysokému krvnému tlaku a zápalom a posilňujú imunitný systém. Nakoľko výkrm jedál neklamal, čokoláda dokonca pomáha pri obezite. Kakao zaisťuje vyššiu účinnosť inzulínu elimináciou inzulínovej rezistencie (častý problém ľudí s nadváhou). Toto však ešte nie je bezplatný lístok na občerstvenie. Ak chcete schudnúť, nemali by ste každý deň skonzumovať viac ako pár kúskov (max. 1 malá tyčinka) tmavej čokolády s obsahom kakaa nad 70%.
S čistým svedomím si každé ráno môžete dopriať pekné raňajky s vajíčkami, pretože vajcia vám pomôžu udržať si vysnívanú váhu. Podľa americkej štúdie vám vajcia, nesprávne označené ako potraviny na výkrm, pomáhajú chudnúť. Testy sa uskutočňovali na ženách a mužoch s nadváhou, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Jeden dostával diétu so zníženým obsahom kalórií a bagely päťkrát týždenne. Druhá jedla namiesto toho 2 vajcia 5-krát týždenne. Po ôsmich týždňoch sa percento telesného tuku u jedákov vajec znížilo o 16% a obvod pása o 34% viac. Úspech sa pripisoval bielkovinám obsiahnutým vo vajíčku.
Mimochodom, vaječný žĺtok by ste mali jesť vždy so sebou, pretože je v ňom viac vitamínov ako vo vitamínovej tablete.
Šupky psyllia
Psyllium plevy sú mojím zasväteným tipom na zažívacie problémy, ako sú hnačky, zápcha alebo syndróm dráždivého čreva. Šupky psyllia viažu vodu v črevách a menia sa na želatínovú hmotu, ktorá absorbuje a vyplavuje všetky toxíny. Znížite tak nepríjemné pocity v žalúdku a uľahčíte pohyby čriev. Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny by ste mali byť pri konzumácii šupiek psyllia opatrní a piť veľa alkoholu, pretože by to inak mohlo viesť k plynatosti.
Tu si môžete objednať šupky psyllia.
Jačmenná tráva
Jačmenná tráva patrí medzi top 10 rastlín s najvyššou úrovňou životne dôležitých látok.
Pretože zoznam výživných látok a súvisiacich pozitívnych účinkov na organizmus je nekonečný, nie je možné tu uviesť všetko. Jedna vec by však mala byť spomenutá: vysoký obsah chlorofylu má krvný čistiaci, tráviaci a detoxikačný účinok. Štúdie tiež preukázali, že výťažky z jačmennej trávy môžu bojovať proti rakovinovým bunkám.
Môže mať teda zmysel pridať každý deň do zeleného smoothie nejaký prášok z jačmennej trávy.
Tu si môžete objednať prášok z jačmennej trávy.
grécky jogurt
Jogurt nám poskytuje nielen dostatok bielkovín, ktoré sú veľmi dôležité pre budovanie svalov, ale je aj vynikajúcim dodávateľom vápnika. Štúdie preukázali, že nedostatočná ponuka vápnika môže spôsobiť, že telo zastaví metabolizmus a uloží tuk. Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť veľa zeleniny bohatej na vápnik, ako je brokolica, špenát alebo kel, a tiež jogurt zahrnúť do svojej stravy. Grécky jogurt sa obzvlášť odporúča, pretože má veľmi nízky obsah sacharidov. Je tiež bohatý na probiotiká, ktoré napomáhajú vášmu tráveniu.
Zelený čaj
Zelený čaj je skutočný zázračný liek.
Zelený čaj je vďaka svojim antioxidantom, ako sú polyfenoly, vynikajúcim prostriedkom proti starnutiu. Môže znížiť krvný tlak a pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a imunitný systém. Dokonca sa hovorí, že chráni pred rakovinou. Podľa štúdií tiež pomáha telu odbúravať tuky a zabraňuje tvorbe nových tukových buniek. Pri nakupovaní by ste však mali venovať pozornosť pôvodu čaju, pretože väčšina zelených čajov je silne kontaminovaná pesticídmi.
Kale
Kel je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy.
Vďaka vysokému obsahu vitamínov, minerálov a vlákniny je veľmi cennou protirakovinovou zeleninou. Kyselina alfa lipoová obsiahnutá v keli navyše pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Mimochodom, kel je tiež vynikajúcou ingredienciou pre vaše zelené smoothie.
Recept na chutné zelené smoothie nájdete tu.
čučoriedky
Čučoriedky patria medzi ovocie s najvyšším obsahom antioxidantov, čo z nich robí jednu z najlepších potravín proti starnutiu. Vďaka nízkemu glykemickému indexu sú čučoriedky ideálne aj na chudnutie. Jedna štúdia napríklad zistila, že brušný tuk sa výrazne zníži, ak budete čučoriedky jesť pravidelne niekoľko mesiacov.
Maliny
Maliny sú nielen vynikajúce, ale aj neuveriteľne výživné a pomáhajú vám chudnúť. Rovnako ako čučoriedky majú nízky glykemický index a zabraňujú tak príliš rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Ďalej sú veľmi nízkokalorické a zároveň obsahujú veľa vlákniny, ktorá nás zasýti. Tiež dobré vedieť: kyselina citrónová obsiahnutá v malinách má účinok na čistenie moču a môže tak zmierniť menštruačné kŕče.
zázvor
Ďumbier má vďaka vysokému obsahu kapsaicínu rovnaký turbo účinok na metabolizmus ako čili. Účinok spaľovania kalórií je zaručený. Hľuza by ďalej mala tiež podporovať budovanie svalov v dôsledku zvýšenia produkcie kyseliny mliečnej.
cesnak
Cesnak je jednou zo superpotravín, ktorá by nemala chýbať v žiadnom detoxikačnom režime. Pomáha detoxikovať pečeň, zabrániť tvorbe nádorov a naštartovať metabolizmus. Alicín obsiahnutý v cesnaku má navyše antibakteriálny účinok. Každý, kto skonzumuje 1 až 2 gramy cesnaku (najlepšie surového) denne, má podobný účinok ako antibiotiká.
Tip: Ak sa chcete vyhnúť zápachu z úst, k jedlu vypite šálku zeleného čaju alebo pohár vody s vylisovaným citrónom.
Kokosový olej
Vďaka vysokému obsahu mastných kyselín so stredným reťazcom je kokosový olej jedným z „dobrých tukov“. Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom majú výhodu v tom, že sa počas tráviaceho procesu premieňajú priamo na energiu, a teda nie na tvorbu tukového tkaniva. Okrem pozitívnych účinkov na kardiovaskulárny systém a jeho antibakteriálnych a antivírusových účinkov je kokosový olej tiež jednou z najlepších superpotravín na chudnutie. Iba dve polievkové lyžice denne stačia na to, aby sa váš metabolizmus rozprúdil až o 5% (a tým spálil viac ako 100 kalórií). Štúdia so 40 ženami navyše ukázala, že kokosový olej pomáha znižovať brušný tuk.
Kokosový olej si môžete kúpiť tu.
kurkuma
Kurkuma má veľa protizápalových vlastností, takže sa široko používa pri liečbe mnohých chronických metabolických chorôb spôsobených obezitou. Je tiež ideálny ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
losos
Divoký losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na produkciu inzulínu a zabraňujú srdcovým chorobám. Poskytuje tiež vysoko kvalitné aminokyseliny a jód. Jód je obzvlášť dôležitý pre štítnu žľazu, inak nemôže správne fungovať. Nízka činnosť štítnej žľazy rýchlo zvyšuje váhu.
Mandle
Mandle sú bomby so skutočnou energiou. Získate veľa bielkovín a zdravých tukov, ako aj veľa vlákniny, vitamínov (E, B a A) a minerálov. Mandle majú mimoriadne vysoký obsah kalórií, ale napriek tomu vám môžu pomôcť schudnúť ako superpotravina. Mandle vás zasýtia veľmi rýchlo a hlad trápi väčšinu ľudí pri chudnutí. Kvôli vysokému obsahu kalórií v mandliach by ste to však nemali preháňať. Hrsť mandlí denne je úplne adekvátna.
Moringa Oleifera
Moringa Oleifera je strom, ktorý rastie hlavne v tropických a subtropických krajinách. Toto sa teraz označuje ako „zázračný strom“, pretože jeho zložky poskytujú viac ako 90 živín. Táto superpotravina, ktorá je k dispozícii ako čaj, prášok alebo kapsuly, predchádza mnohým chorobám a pomáha aj pri chudnutí. Moringa Oleifera funguje ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla a zabraňuje výkyvom cukru v krvi - čo je zase dôležité pre udržanie chodu spaľovania tukov.
Tu si môžete kúpiť Moringa Olfeira.
olivový olej
Olivový olej, ktorý je nenahraditeľnou súčasťou stredomorskej stravy, poskytuje cenné antioxidanty a chráni tak naše telo pred voľnými radikálmi. Obsahuje tiež veľa zdravých mastných kyselín a dochucovadiel, ktoré obmedzujú chuť do jedla.
Quinoa
„Nikdy nejedzte veci, ktoré nedokážete vysloviť, okrem quinoi“ je dobre známa múdrosť ohľadne čistého stravovania. A oprávnene. Quinoa dodáva telu toľko výživných látok, že ho dokonca NASA používa ako vesmírnu potravu. Quinoa je bohatá na bielkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály (zinok, horčík, draslík a železo) a sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Quinoa je tiež veľmi dôležitá pre detoxikáciu nášho tela a môže nám pomôcť aj pri chudnutí. Quinoa vás rýchlo zasýti a má takmer o 50% menej kalórií ako veľká porcia cestovín. Keďže je quinoa bezlepková, môžu ju konzumovať aj ľudia s celiakiou.
červené víno
Podľa amerických vedcov vám červené víno pomáha pri chudnutí. Môže za to hlavne kyselina ellagová obsiahnutá v hrozne, ktorá zabraňuje rastu nových tukových buniek a stimuluje metabolizmus. Pravidelná konzumácia červeného vína tiež znižuje riziko srdcového infarktu alebo Alzheimerovej choroby a spomaľuje proces starnutia. S pitím vína by sa to napriek tomu nemalo preháňať. Jeden pohár červeného vína denne úplne postačuje na dosiahnutie opísaných účinkov.
špenát
Špenát nemusí spôsobovať, že svaly rastú ako Popeye, ale štíhly. Je to preto, že tylakoid, ktorý sa nachádza v špenáte, spomaľuje trávenie. Toto dlhšie signalizuje mozgu, že sme plní a nemáme žiadne chute na jedlo. Keďže špenát patrí medzi najvýživnejšie jedlá, nemal by chýbať v žiadnom jedálnom lístku.
Pšeničná tráva
V zdravej nízkokalorickej strave by vždy mala hrať úlohu pšeničná a jačmenná tráva. Pšeničná tráva má podobné množstvo výživných látok ako jačmenná tráva, a preto dodáva telu všetky dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky. Tiež vás rýchlo zasýti a zníži chuť do jedla.
Tu si môžete kúpiť pšeničnú trávu.
Škorica je nielen aromatickým korením, ale aj jednou z najlepších superpotravín na chudnutie. Vďaka svojim sekundárnym rastlinným látkam je korenie schopné znížiť hladinu cukru v krvi. Je vedecky dokázané, že užitie 1 čajovej lyžičky škorice môže znížiť hladinu cukru v krvi asi o 30 percent. Stabilná hladina cukru v krvi je dôležitým predpokladom fungovania spaľovania tukov a budovania svalov.
Tip: Ak ste nedokázali odolať vašim chutiam a niečo ste obhrýzali, pridajte si do nápoja trochu škorice, aby ste opäť regulovali hladinu cukru v krvi.
citrón
Citrón je všeliek, pretože pomáha nielen pri spaľovaní tukov, ale pomáha aj pri napínaní spojivového tkaniva. Týmto spôsobom je možné zabrániť vráskam a ochabnutej pokožke alebo ich zmierniť. To umožňuje kyselina askorbová obsiahnutá v citróne. Zaisťuje odstránenie tuku z tukových buniek a tiež podporuje produkciu L-karnitínu, ktorý je veľmi dôležitý pre spaľovanie tukov.
Záver:
Zdravá výživa vám dodáva viac energie a krásy, predlžuje váš život a je základnou požiadavkou na funkčné spaľovanie tukov. Pretože chudnutie nie je len o deficite kalórií, ale aj o ovládnutí vášho pocitu hladu a o zabezpečení komplexného prísunu vitamínov, minerálov, probiotík, vlákniny a zdravých tukov v tele. Najlepšie to urobíte, keď do svojej stravy začleníte obzvlášť výživné jedlá.