Chocolate-Coconut Brownie Bites Nízkokalorická náhrada pralinky

16 kcal na kus

nízkokalorická

„Osoba XY mi povedala, že sa musím vo svojej strave vyhýbať nasledujúcim potravinám ...“

Ťažko uveriť, že takéto odporúčania sa vynárajú aj dnes, ale to je presne ten typ novinky, ktorá každý deň končí v mojej poštovej schránke a len ma krúti hlavou.

Od „štandardných odporúčaní“, ako je strava úplne bez cukru a bez pšenice (a všeobecne akýchkoľvek spracovaných výrobkov), vyhýbanie sa mliečnym výrobkom, až po odrezanie ovocia (kvôli fruktóze) a niektorých druhov zeleniny.

Najmä posledné dve kategórie potravín tvoria veľmi dôležitý základ úspešnej výživy a každá dostupná kalória, ktorú vložíte do ovocia a zeleniny, je dobre investovaná.

Okrem príliš radikálneho deficitu je pre mňa vylúčenie potravín (ktoré človek inak rád konzumuje) druhým najväčším smrteľným hriechom pre stravu, ktorú treba trvale dodržiavať. Výnimkou sú veľmi krátkodobé diéty, pri ktorých môžete do istej miery akceptovať určité kompromisy.

Ako môžete zostať motivovaní takým obmedzením vo výbere jedla a tým zníženou kvalitou života? Okrem toho, že úspech pri chudnutí stále závisí od kalorickej rovnováhy, vieme tiež, že „aspekt dobrého pocitu“ zaisťuje dlhodobý úspech, a ak je to ignorované takýmito hlúpymi opatreniami, aká je pravdepodobnosť, že táto osoba je ich cieľom dosiahol?

Zbavte sa týchto „zakázaných zoznamov“ z hlavy, rovnako ako by ste mali vyčiarknuť „Top 10 zoznamov jedál na chudnutie“, ktoré človek rád nájde v časopisoch, pretože obe kategórie neexistujú.

Naplánujte si deň s prihliadnutím na rozloženie kalórií a makier a v prípade potreby ho doplňte stimulantom podľa vášho výberu - alebo využite alternatívy, ktoré už nájdete tu alebo na mojom blogu @ iqskitchen.

Dostali ste už také odporúčania alebo dokonca poznáte ľudí, ktorí to stále robia, pretože si myslia, že je to správne? Potom ich označte v komentároch a vyčistite.

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

  • 30 g celkového proteínu „Čokoládovo-kokosová tyčinka“ -10% s IQ10
  • 5g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“
  • 100 g cíceru (konzervovaný, dobre umytý)
  • 5g prášku do pečiva
  • 30g špaldovej múky
  • 10g arašidovej múky alebo múčna alternatíva
  • 1 vaječný bielok
  • Záber vody

príprava

  • Rúru predhrejte na 170 ° prúdenie.
  • Všetky ingrediencie pretlačte a pridajte toľko vody, aby ste získali krémovú konzistenciu.
  • Cesto rozotrieme na papier na pečenie a vložíme do rúry. Po asi 20 minútach urobte prstom test na ľahký tlak.
  • Nakrájajte na 24 malých kúskov brownie a pochutnajte si.