Choďte do polohy bazénu; GlücksPost
Namiesto potenia sa v posilňovni sa bavte v bazéne! Nudle pri bazéne a voda - to je dokonalá tréningová kombinácia. Podporuje vytrvalosť, posilňuje budovanie svalov, chráni kĺby a zmierňuje stres.
Vo fitness bazéne s rezancami sa výhody vody ako výrobcu fitness využívajú hravou formou: zdvihne sa gravitácia, ktorá zmierni kĺby, šľachy a väzy. Odpor vody naopak spomalí každý pohyb tela a tým aktivuje ďalšie a rôzne svalové partie. A pretože voda má masážny účinok, stimuluje metabolizmus a krvný obeh - predchádza sa trombózam a kŕčovým žilám.
Vytrvalosť tiež prospieva. Hydrostatický tlak vody stláča cievy - viac krvi prúdi do srdca, čo ho vyzýva. Výsledok: srdcová frekvencia sa zvyšuje, srdcová frekvencia klesá. Ale to nie je všetko: je dokázané, že sa stresové hormóny rozkladajú vo vode.
Záver: Pool fitness je efektívny, holistický tréning s vysokou spotrebou kalórií. Je vhodný najmä pre starších ľudí, ľudí s nadváhou a pre všetkých, pre ktorých je lekcia žalúdka, nôh a zadku v štúdiu príliš náročná.
Udržujte sa fit vo vode
Vykonajte niekoľko ťahov plávaním, aby ste svaly pripravili na tréning. Cviky sa vykonávajú v panve hlboko v hrudníku. Cvičte ich v danom poradí - opakujte osem až desaťkrát.
1. Krútenie rezancov pri bazéne - posilňuje svalstvo nôh a zadku, mobilizuje boky a chrbticu.
Stojíte vzpriamene s nohami pri sebe. Bazénové rezance držíte pod vodnou hladinou v rukách na šírku ramien. Teraz urobte malé otočné skoky doľava a doprava - s bazénovými rezancami v opačnom smere sa hlava otočí s vami.
2. Cesto zvinieme - posilňuje ramenný pletenec a svaly paží.
Vykročte vpred pravou nohou. Držte bazénové rezance v rukách na šírku ramien. Teraz ho posúvajte tam a späť, akoby ste vyvaľkali cesto. Horná časť tela ide s vami, plecia zostávajú dole. Prepnúť nohu.
3. Malý kôň - trénuje brušné, chrbtové a nožné svaly, podporuje rovnováhu.
Vezmite bazénikový rezanec medzi nohy a posaďte sa na neho, pričom jednou rukou držíte predný koniec. Teraz jazdte na bicykli vo vode - posaďte sa vzpriamene a brušný gombík potiahnite smerom k chrbtici. Ak sa cítite nebezpečne, držte sa okraja bazéna.
4. Skákajúci Jack - Podporuje koordináciu, posilňuje svaly hrudníka a paží, ako aj stehien.
Ruky držte rezanček pri bazéne za konce. Tieto stlačte pod vodou tak, aby vzniklo obrátené U. Zároveň vyklopte nohy do strany. Otvorte rezanček pri bazéne, zatvorte nohy - a naopak.
5. Jedlá žaba - posilňuje nohy a chrbtové svaly, masíruje nohy.
Zatlačte rezance bazénu pod pazuchami a ľahnite si na chrbát. Pomaly ťahajte zatvorené nohy vo vode smerom k sebe (končeky chodidiel smerujú k tvári) a späť (končeky chodidiel smerom k sebe). Ak sa cítite neisto, jednou rukou sa chyťte k okraju bazéna.
Profil rezancov pri bazéne
Nudle do bazéna - známe tiež ako rezance na plávanie alebo na vode - je ohybná tyčinka vyrobená z plastovej peny. Je dlhý asi 160 centimetrov a hrubý sedem centimetrov. Je ponúkaný v rôznych farbách v športových obchodoch a obchodných domoch. Rezanec pri bazéne sa dá využiť mnohými spôsobmi ako fitnes zariadenie, pomoc pri plávaní a pri rehabilitácii. A čo je najlepšie: Je super ľahký a veľmi lacný.