Chôdza Ako dlho by ste mali chodiť, aby ste schudli

Lekári a odborníci na zdravie sa zhodujú: Silová chôdza je ideálna pre každého, kto chce schudnúť: Silovou chôdzou vaše svaly spaľujú kalórie a využívajú tukové zásoby. Ale viete, ako dlho by ste mali chodiť, aby ste natrvalo schudli?

dlho

KTO HOVORÍ S HMOTNOSŤOU, TIEŽ HOVORÍ SILOU ?

Keď začnete chudnúť, mali by ste sa držať „vytrvalostného rozsahu“, teda trénovať na 60 až 70% svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Pretože práve v tejto oblasti sa väčšina kalórií spaľuje prostredníctvom tukových zásob, aby ste dodali svalom energiu.

Aby ste sa dostali do tohto vytrvalostného rozsahu a tým pádom aj spálili kalórie, mali by ste bežať športovým tempom chôdze asi 5 - 8 km/h.

Ako viete, že sa nachádzate vo „vytrvalostnej zóne“?

Vaše dýchanie sa stáva ťažším.

Ľahko sa zapotíte.

Cítite fyzickú záťaž.

Stále môžete rozprávať bez toho, aby ste vyrazili dych.

Akonáhle ste bez dychu, vaše tempo chôdze bolo príliš rýchle! Znižujte rýchlosť, kým nenájdete svoj rytmus.

AKO DLHO MUSÍŠ POCHÁDZAŤ, ABY STE POTRAVNE CHUDLI ?

Pri spaľovaní kalórií, pri ktorom sa využívajú hlavne tukové zásoby, musíte tento rytmus udržiavať 30 - 50 minút. Pred tým sa zahrejte tak, že budete 10 minút chodiť bežným tempom.

Dá sa predpokladať, že človek s hmotnosťou 70 kg spálil v priemere 300 kalórií po 1 hodine chôdze rýchlosťou 6 km/h.

Silová chôdza vám umožňuje rozvíjať svaly, najmä stehná a zadok. To je miesto, kde sa spaľuje väčšina tukov, a to aj v pokoji.

Ak chcete schudnúť, musíte odbúrať tuk, nie svalovú hmotu !

Najdôležitejšie na chudnutí s 1hodinovou silovou chôdzou je pravidelné cvičenie, aby ste neprišli o svalovú hmotu ako pri diéte. Svaly prirodzene spaľujú kalórie. Čím viac svalov sa vytrvalostným tréningom vyvíja, tým viac energie potrebujú. Toto je pozitívna interakcia silovej chôdze za predpokladu, že zostanete motivovaní!

Upozornenie: svaly majú aj váhu. Keď vyvíjate svoje svaly, strata telesného tuku nemusí nevyhnutne mať vplyv na váhu. Je teda rozumnejšie zamerať sa na zmenu veľkosti pása. Veďte si tréningový denník a pravidelne zapisujte svoje výsledky meraní, takže tip od špecialistu na športovú medicínu Charlesa Aisenberga.