Chôdza alebo jogging, čo je lepšie
Chôdza alebo jogging: čo je lepšie?
3. augusta 2018 - 17:00 hod.
Chôdza predchádza srdcovým chorobám
Čo je zdravšie: jogging alebo chôdza? Dvaja americkí vedci skúmali túto otázku a zistili, že čím vyššia je úroveň fyzickej aktivity, tým nižšie je riziko ochorenia. Takže tí, ktorí sa v rekreačnom športe skutočne vyzývajú, žijú zdravšie ako tí, ktorí to majú ľahké. Všeobecne však platí, že obe formy pohybu sú pre vás dobré.
Na výskum účinkov na zdravie Dr. Paul Williams a Dr. Paul Thompson počas šiestich rokov okolo 33 000 bežcov a takmer 16 000 chodcov. Podľa merania spotreby energie boli bežci v priemere výrazne aktívnejší ako chodci.
Ale ak bežci a chodci spália rovnaký počet kalórií, má to podobné pozitívne účinky na zdravie. Pre obidve platí: pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky alebo nebezpečnej hladiny cholesterolu klesá.
Čo je asi pre laikov úžasné, je to, že zníženie rizika býva pri rovnakom množstve energie použitej pri chôdzi o niečo väčšie. Chodci môžu znížiť hladinu cholesterolu asi o sedem percent, zatiaľ čo bežci môžu hladinu cholesterolu znížiť iba asi o 4,3 percenta. Rýchla chôdza znižuje vysoký krvný tlak o 7,2 percenta, zatiaľ čo bežci dosahujú iba 4,2 percenta.
Riziko cukrovky klesá pri chôdzi o 12,3 percenta, zatiaľ čo bežci zaostávajú len mierne s 12,1 percentami. Pokiaľ ide o prevenciu srdcových chorôb, porovnanie je jasnejšie. Zatiaľ čo pri chôdzi je riziko znížené o 9,3 percenta, pri behu je to iba 4,5 percenta.
Ľahšie chudnite pri joggingu
Pri oboch formách pohybu sa využívajú rovnaké svaly. A kĺby sú tiež dosť vyzvané. Príliš veľa? Dlhodobé štúdie z USA hovoria nie. Ani u ľudí s nadváhou nie je viditeľné zvýšené riziko artrózy. Dôležité je len pomaly zvyšovať tréningovú záťaž.
Pre ľudí s nadváhou sú všeobecne vhodné športy, ktoré znižujú váhu vlastného tela - to ponúka chôdza. Pri joggingu naopak musíte absorbovať celú svoju telesnú hmotnosť. Pohybové sekvencie pri chôdzi sa dajú ľahko naučiť. Je ideálny pre začiatočníkov. Človek len tak ľahko nezadýcha, to je dobré pre pocit úspechu. Asi po troch mesiacoch si kĺby zvykli na záťaž a potom je možné si zabehať.
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, rýchlejšia chôdza ponúka jasnú výhodu, aj keď má vplyv aj chôdza. Obe formy pohybu závisia od správnej techniky. V zásade má jogging väčší potenciál trénovať nohy a zadok. Je to preto, že rýchlejšie tempo viac zaťažuje svaly. Na tréning kardiovaskulárneho systému sa viac odporúča chôdza, pretože do pohybových sekvencií je zahrnutých niekoľko svalových skupín.