Chôdza, efektívnejšia ako; t beží tabu
Spálime pri chôdzi viac kalórií ako pri behu na rovnakú vzdialenosť - pravda alebo mýtus? No, nie je to také jasné, ale pokúsime sa prísť na to tajomstvo ...
Pri priemernej rýchlosti spálite o 40% menej kalórií, ako keby sme bežali rovnakú vzdialenosť priemernou rýchlosťou. Je to preto, lebo mierna chôdza je oveľa efektívnejší spôsob pohybu a vyžaduje menej svalov ako beh pri rovnakej, pomalej až priemernej rýchlosti. Pri chôdzi sú vaše nohy rovné, keď sa podrážka dotýka zeme. Náraz je menší a vaše ťažisko zostáva relatívne konštantné. Tým sa šetrí energia, takže sa spaľuje menej kalórií. Beh je v podstate forma skákania z jednej nohy na druhú, ktorá spotrebuje viac energie, pretože vaše koleno je ohnuté, keď sa podrážka dotkne zeme a svaly fungujú ako tlmič nárazov a bojujú proti gravitácii.
Štúdia športovej akadémie v USA z roku 2004 merala počet spálených kalórií pri chôdzi a behu na vzdialenosť 1 600 m (takmer míľu) na vzorke 12 mužov a 12 žien. Počas behu spálili muži pri chôdzi priemerne 124 kalórií a 88 kalórií. Ženy spálili 105, respektíve 74. Je to rozdiel 30%. (muži spálili viac kalórií, pretože sú ťažšie).
Beh však nie je vždy efektívnejší pri spaľovaní kalórií ako chôdza a opäť to súvisí s efektivitou pohybu. Ak beháte pomalou rýchlosťou, ledva zdvihnete nohu, zhodíte úctyhodný počet 8 kalórií za minútu, ale ak pôjdete rovnakou rýchlosťou, budete musieť švihnúť bokmi a šialene pohybovať rukami, aby ste zabránili nebežať a tak spáliť obrovské množstvo 15 kalórií za minútu.
Toto je krok, v ktorom sa chôdza stáva veľmi namáhavou a efektívnou, pričom väčšina ľudí kráča rýchlosťou 4 až 5 míľ za hodinu. Inými slovami, človek, ktorý váži okolo 68 kg, beží rýchlosťou 8 km za hodinu a pri rovnakej vzdialenosti a rovnakej rýchlosti môže spáliť medzi 96 a 180 kalóriami.
Aby sme príbeh trochu skomplikovali, musíme brať do úvahy úroveň kondície, sklon pokrytej oblasti, typ povrchu a mnoho ďalších faktorov, ktoré významne ovplyvnia množstvo spálených kalórií na určitú vzdialenosť za určitý čas. Napríklad únavnejšie je chodiť po piesku ako po asfalte.
A aby to ešte viac skomplikovalo, štúdia na Coloradskej univerzite zistila, že jedinec, ktorý beží veľmi nízkou rýchlosťou (2 míle za hodinu) ako zvyčajne, spaľuje viac kalórií práve kvôli neefektívnosti - stiahne svoje telo dozadu, nevyužije celú svoju telesnú hmotnosť.
Výhodou bežnej chôdze je, že sa ľahšie trénuje a je menej pravdepodobné, že by ste si ublížili, zatiaľ čo pri behu spálite viac kalórií, ale oveľa viac to poškodzuje kĺby. Pre väčšinu z nás je mix týchto dvoch riešení najbližšie k ideálnym výsledkom. Medzi chôdzou a behom je rýchla chôdza, takže choďte do parku s fľašou plochej vody a vyberte si jeden z troch spôsobov, vytvarujte si svoje telo.