Chôdza. fit a štíhly s jemným vytrvalostným tréningom
Chôdza je ideálnym športom pre ľudí, ktorí chcú k vytrvalostnému športu pristupovať šetrne. Chôdza zaisťuje napnuté svaly nôh, posilňuje zadok a má veľmi pozitívny vplyv na kondíciu a psychiku - aj keď je spotreba kalórií pri chôdzi dosť obmedzená.
Mimochodom, výraz chôdza jednoducho znamená „Rýchla chôdza". A keď naozaj perfektne kráčate rýchlo, precvičujete zároveň hornú časť tela.".
Aj keď rýchly jogging z dlhodobého hľadiska spáli viac kalórií, chôdza je oveľa šetrnejšia a vhodnejšia, najmä pre ľudí, ktorí nie sú extrémne trénovaní a majú nadváhu.
Chôdza je tiež šetrná ku kolenným kĺbom, chrbtici a šľachám. Najmä tí, ktorí už majú problémy s týmito časťami tela, by sa mali radšej vyhnúť joggingu a zamerať sa radšej na tréning chôdze.
Aká vysoká je spotreba kalórií pri chôdzi?
Ako pri každom športe, spotreba kalórií samozrejme veľmi závisí od počiatočnej hmotnosti, veľkosti tela, veku, pohlavia a v neposlednom rade od intenzity, s akou chodíte. 45-kilový človek určite nestratí viac ako 300 kcal za hodinu chôdze, ale 90-kilový človek stratí viac ako 600 kcal;-) Spotreba kalórií pri chôdzi je v každom prípade vyššia ako spotreba kalórií pri turistike, ale aj nižšia ako spotreba kalórií pri severskej chôdzi pomocou vychádzkových palíc.
Pre porovnanie: tabuľka mliečnej čokolády prináša na bokoch asi 560 kcal.
Chôdza je pri chudnutí vhodná?
Každý správne vykonaný vytrvalostný tréning vám samozrejme pomôže schudnúť. Pri chôdzi samozrejme tiež postupne stratíte niekoľko prebytočných tukových balíčkov. Oveľa väčší je však zisk, pokiaľ ide o vašu kondíciu a fyzickú pohodu.
Ako už bolo spomenuté, pri chôdzi nespálite neuveriteľne rýchlo veľa kalórií. Ak však chcete skutočne schudnúť chôdzou, mali by ste chodiť nielen hodinu denne, ale ideálne je aj zmeniť stravu.
Aby ste spálili 1 kilogram tuku, musíte spotrebovať alebo ušetriť približne 6 000 kcal. Ľahko si tak zistíte, ako dlho musíte chodiť, aby ste stratili aspoň 1 kilogram tuku mesačne .
Aby ste sa zbavili veľkého množstva nadbytočných kíl, v žiadnom prípade nebude postačujúce, ak budete v budúcnosti chodiť iba 1 hodinu alebo dve týždenne. Spálili by ste priemerne 600 - 800 kcal za týždeň, na váhe to však ťažko zbadáte.