Kroky za deň - mýtus alebo pravda - Môžem naozaj veľa schudnúť, ak veľa prejdem
Je to naozaj pravda: Recept na úspech rýchleho a efektívneho chudnutia a večne štíhle telo sú 10 000 krokov denne! Skutočnosť, že by ste mali denne urobiť 10 000 krokov, aby ste ľahko schudli, propagujú minimálne mnohé časopisy a knihy, ba dokonca aj množstvo lekárov a vedcov. Ale je to vlastne 10 000 krokov za deň, pomocou ktorých dokážeme zhodiť nechcené kilogramy „mimochodom“?
Čo mnohí z nás určite potrebujú: Viac pohybu. A pravidelne!
Jedna vec je istá: my Stredoeurópania sa v našom modernom každodennom živote pohybujeme príliš málo. Napríklad tí, ktorí pracujú v kancelárii a uprednostňujú to vo svojom voľnom čase, často urobia menej ako 3 000 krokov za deň. Vďaka autám, telefónom, výťahom a eskalátorom! Jedno je tiež isté: okrem nesprávnej výživy, stresu a genetických podmienok je hlavnou príčinou nadváhy alebo dokonca obezity nedostatok pohybu.
Môžem skutočne schudnúť 10 000 krokov za deň?
Je ťažké dokázať, či každý dokáže efektívne schudnúť, ak urobí 10 000 krokov denne. Pretože pokiaľ ide o chudnutie, pre úspech je rozhodujúcich veľa faktorov. Pretože vždy, keď dôjde na chudnutie, hrá dôležitú úlohu aj výživa. Rovnako ako mnoho ďalších faktorov (metabolizmus, dispozícia atď.).
Denné prechádzky, ktoré sú (nielen) dobré pre štíhlu líniu
Niet však pochýb o tom, že týchto slávnych 10 000 krokov za deň určite zlepší našu energetickú bilanciu a tým tiež pozitívne podporí cielené chudnutie. Najmä ak - ako väčšina z nás - urobíte v každodennom živote podstatne menej ako 10 000 krokov. A: Prinajmenšom sa dokázalo, že riziko srdcových chorôb alebo cukrovky sa dá týmto spôsobom minimalizovať.
Pre koho má odporúčanie „10 000 krokov denne“ zmysel?
V podstate samozrejme pre každého z nás. Pretože okrem aspektu chudnutia ďalšie cvičenie zaisťuje dobrý zdravotný tlak. To samozrejme platí najmä pre našich súčasníkov, ktorí majú inak málo času alebo chuti cvičiť.
Ďalšia výhoda: Ak chcete podniknúť 10 000 krokov denne, nepotrebujete členstvo v drahej telocvični a nepotrebujete ani špeciálne vybavenie. Len do toho a môžete začať s týmto jednoduchým programom na chudnutie a zdravie ...
Ako ďaleko musím ísť na 10 000 krokov? Koľko kalórií stratím za krok?
Aspoň niektoré numerické príklady dokazujú, že 10 000 krokov vám určite pomôže schudnúť: Zlovestných 10 000 krokov zodpovedá chôdzi piatich až šiestich kilometrov. A odborník na výživu z Göttingenu raz vypočítal, že slávnych „1 000 krokov po jedle“ spálilo 40 kalórií z predtým zjedeného jedla. Stratíme teda 0,04 kalórie za každý jeden krok. A to isté platí aj tu: počíta sa suma!
Užitočné sú krokomery, fitness náramky, spony na sledovanie aktivity a spol.?
Ak chcete urobiť niečo pre svoju štíhlu líniu a svoje zdravie päťciferným počtom krokov, samozrejme nemusíte každý večer sčítavať kroky svojich denných trás. Relatívne dobré a spoľahlivé krokomery sú k dispozícii už od 20 eur. Veľká výhoda všetkých počítadiel krokov: Denné čítanie prejdenej vzdialenosti alebo počtu samotných krokov je pre mnohých ľudí veľkou motiváciou cvičiť viac.
Aký krokomer je pre moje potreby najlepší?
To, či si vyberiete fitnes aplikáciu alebo náramok krokomer, závisí predovšetkým od vašich vlastných preferencií. V zásade tu tiež platí, že kvalitnejšie - ale teda väčšinou drahšie - prístroje poskytujú podstatne presnejšie výsledky merania. Početné voliteľné doplnkové funkcie môžu byť zaujímavé aj pre milovníkov detailov: Napríklad väčšina klipov na sledovanie aktivity počíta dennú spotrebu kalórií, dobu spánku a oveľa viac.
Chôdza a beh: základné ľudské právo
Je zrejmé, že chôdza alebo dokonca beh sú najprirodzenejšou formou ľudského pohybu. Aj pri veľmi pasívnom každodennom živote prekonajú zdraví ľudia pešo vždy minimálne vzdialenosti. Aj keď ide len do chladničky na čerstvé pivo.;) Ale nepotrebujete krokomer, aby ste zistili, že na tak krátkych a krátkych vzdialenostiach nezvládnete takmer 10 000 krokov za deň.
Existuje tiež ekvivalentná alternatíva k 10 000 krokom za deň?
Tí, ktorí považujú chôdzu a beh za príliš únavné alebo nudné, môžu samozrejme spáliť rovnaký počet kalórií aj inými pohybmi: Podľa štúdie KV Nordrhein zodpovedá pomalé bicyklovanie zhruba 7 500 krokov. Pri svižnom bicyklovaní môžete počet krokov zdvojnásobiť. A: hodina pomalého tanca môže nahradiť 6 000 krokov. Niektorí bežci prisahajú aj na denný pruhový beh: pol hodiny by spálilo toľko kalórií ako 10 000 krokov. Ak sa však chcete zbaviť kalórií z hotovej pizze, ktorú ste práve zjedli, musíte sa viac snažiť. Faktom je, že to trvá ohromných 12 500 krokov ...
Mnoho spôsobov, ako schudnúť na boku
A ak chcete schudnúť, v každodennom živote samozrejme existuje veľa ďalších alternatív: Pri vytrhávaní buriny v záhrade spotrebujete viac ako 300 kalórií za hodinu, pri kosení trávnika za rovnaké časové obdobie dokonca viac ako 400! Stratíte 100 kalórií, ak s nábytkom hýbete 15 minút. Aj keď nedostanete veľa krokov pripísaných k vášmu dennému zostatku.
Nie všetko, čo vám pomáha pri chudnutí, musí byť dokázané
Je úžasné, že človek všade číta o slávnych 10 000 krokoch, pomocou ktorých môže údajne rýchlo schudnúť. Údajne? Áno, pretože v skutočnosti neexistuje skutočne fundovaná štúdia alebo vedecké skúmanie, ktoré by potvrdzovalo pravidlo 10 000 krokov na zaručené chudnutie.
Je ťažké tomu uveriť: slávnych 10 000 krokov pochádza z marketingovej kampane
Ak si myslíte, že inteligentní lekári alebo skúsení športoví vedci prišli na súvislosť medzi chudnutím a 10 000 krokmi, mali by ste byť veľmi odvážni pri čítaní nasledujúcich čísel: Pretože 10 000 krokov je nápadom vynaliezavých reklamných stratégov z Japonska.!
Prečo 10 000 krokov? A nie 9 544 alebo 8 978 krokov?
Pretože už v roku 1964 existoval prvý (samozrejme ešte nie digitálny) krokomer. A boli obzvlášť najlepším predajcom v Japonsku, najmä krátko pred olympijskými hrami v Tokiu. Obzvlášť populárne boli krokomery od výrobcu Yamasa Tokei. Ich model dostal meno Man-po-kei. A to znamená „počítadlo krokov 10 000“. Hodina narodenia 10 000 krokov mýtu o chudnutí, ktorý pretrval dodnes. A mnohých ľudí motivovalo k väčšiemu cvičeniu ...