Chôdza je ideálnym športom pre nohy a zadok
Chceli by ste vedieť, ako môžete posilniť glutety a hamstringy, ale keď budete myslieť na tréning svalov nôh, myslite na boľavé svaly? Silová chôdza by mohla zmeniť váš názor! Toto cvičenie jemne posilní vaše hamstringy a glutety. Postupne formujete svoju postavu bez toho, aby ste nevyhnutne budovali svalovú hmotu. Dobre formované chôdzou!
Akú rolu hrajú pri chôdzi stehná a zadok?
Stehno a gluteusové svaly sú nevyhnutné pre chôdzu. Je to jednoduché: bez toho sa nemôžeme pohnúť dopredu ani stáť vzpriamene. Každý sval má svoju úlohu:
Keď sa hamstringy (hamstringy) stiahnu, noha sa ohne. Akonáhle sa štvorhlavý sval (predné stehenné svaly) zmocní, noha sa predĺži.
Ďalej hore, veľké, stredné a malé gluteály zaisťujú, že sa dokážeme postaviť rovno. Mimochodom, patria medzi najsilnejšie svaly v ľudskom tele! Počas chôdze sa vaše glutety sťahujú, aby stabilizovali vaše boky a umožnili vám udržiavať správne držanie tela.
Prečo silová chôdza posilňuje svaly nôh?
Pri chôdzi sa prirodzene používajú svaly stehna a gluteus. Keď zrýchľujete svoje kroky na priemernú rýchlosť 6 až 9 km/h, tieto svaly sú ešte viac napnuté a čoraz silnejšie.
Silová chôdza je ľahký vytrvalostný šport, ktorý je šetrný k vašim kĺbom. Postavu dostanete do formy vlastným tempom, bez bolesti a bez rizika zranenia.
Pozitívny efekt pretrváva aj po tréningu, ak chcete pomocou silového tréningu schudnúť: dobre trénované telo v pokoji spáli viac kalórií!
- Užitočná informácia: Silová chôdza je veľmi dobrý tréning proti celulitíde. Celulitída sa vytvára na nohách v dôsledku nedostatku pohybu a svalovej sily, zlého krvného obehu a stresu.
"Chôdza má priamy vplyv na tieto príčiny celulitídy, posilňuje nohy a podporuje krvný obeh. Faktom je: proti celulitíde môžete účinne bojovať pomocou silovej chôdze!" - DR. Bacquaert, IRBMS (Výskumný ústav pre pohodu, medicínu a zdravý šport).
Ako si môžete efektívne posilniť nohy pri silovej chôdzi?
Správna technika vám pomôže udržať svalovú prácu počas Silové pochody vylepšiť.
-
Pohnúť sa vpred!
Týmto pohybom viac využívate svoje svaly a využívate plnú silu správneho pohybu chodidla. Pohyb vašich prstov vpred predstavuje ďalšiu námahu, ktorá pomáha „tonizovať“ vaše svaly nôh a štíhle stehná.
Do tréningového plánu zaraďte aj intervalový tréning!
Zvýšiť Silová chôdza postupne tempo zvyšovaním kadencie alebo dĺžky kroku. Nezabudnite zmeniť tempo počas toho istého tréningu, aby ste dosiahli intervalový tréning. Tieto „šprintérske“ vložky zvyšujú váš srdcový rytmus, pomáhajú vám zvyšovať námahu a viac využívať svaly.
Cvičte na svahu!
Chôdza do mierneho svahu alebo po schodoch je neuveriteľne efektívnym cvičením na budovanie stehien a zadku. Ak bude príležitosť, neváhajte a zahrňte toto cvičenie aj do svojho každodenného života!
Ste pripravení dostať nohy späť do formy? Ideme na to. samozrejme tempom chôdze!