Chôdza robí viac, ako urobiť nohu krásnou; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Ale po niekoľkých desaťročiach štúdií a pozorovaní sa ukázalo, že táto jednoduchá činnosť je oveľa dôležitejšia, ako sa doteraz myslelo. Existujú aj iné roly kráčajúce oddelene od pohybu medzi dvoma bodmi - roly, o ktorých vám povieme nižšie.
Zdravie pešo
Sedavý životný štýl je jednou z najvážnejších chorôb súčasnej spoločnosti. Čoraz väčšie sedenie v kancelárii, na stoličke, jazda samostatne alebo v taxíku významne prispieva k inštalácii alebo pretrvávaniu zdravotných problémov, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby alebo zníženie hmoty kostrového svalstva. Aj tá 30-minútová prechádzka do práce väčšinou pešo sa môže počítať viac, ako si myslíte.
Svetová zdravotnícka organizácia poskytuje tieto štatistiky: „Srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, cukrovka a chronické pľúcne choroby sú spoločne zodpovedné za takmer 70% úmrtí na celom svete.
Nárast týchto stavov bol spôsobený hlavne štyrmi hlavnými rizikovými faktormi: užívaním tabaku, fyzická nečinnosť, škodlivé používanie alkoholu a nezdravá strava “ Ak znížime globálny dopad rizikových faktorov, môžeme výrazne znížiť počet úmrtí na celom svete.
najprv, denná chôdza významne prispieva k spaľovaniu kalórií. Nevynaložíte toľko úsilia ako pri behu, ale preto je to činnosť prístupná pre tých, ktorí si zo zdravotných dôvodov alebo jednoducho z osobných preferencií vyberú namiesto joggingu dlhé prechádzky. V závislosti od rýchlosti, trvania, vzdialenosti a terénu (medzi svahovitým a rovným terénom je dôležitý rozdiel) spálite viac alebo menej kalórií.
Po druhé, chôdza je jednou z najdostupnejších aktivít, ktoré môžeme urobiť, aby sme mali zdravé srdce. Podľa štúdie môže chôdza aj 30 minút denne znížiť riziko spojené s ischemickou chorobou srdca až o 19%. Riziko kardiovaskulárnych chorôb klesá, pretože čoraz viac úsilia investujeme do našej každodennej chôdze.
V treťom riadku, chôdza aj v chladnejších obdobiach roka pomáha posilňovať imunitu. V štúdii s 1 000 ľuďmi počas sezónnej chrípky vedci zistili, že tí, ktorí kráčajú 30-45 minút denne, majú až o 43% menej voľna. Nielen to - zdá sa, že tiež trpia miernejšími príznakmi, keď ochorejú.
Okrem nich existuje ešte veľa ďalších výhod, ktoré chôdza ponúka. Napríklad chôdza pomáha predchádzať reumatoidnej artritíde a zmierňuje bolesti tých, ktorí ňou už trpia. Existujú tiež názory, že 15-minútová prechádzka po každom jedle významne znižuje hladinu cukru v krvi a že chôdza môže všeobecne znížiť riziko predčasného úmrtia o 20% - je však potrebných viac štúdií urobiť jasný záver.
Per pedes do stavu pohody
Objasnili sme, že chôdza nám pomáha žiť dlhšie a menej chorieť. Ale tento monotónny pohyb nôh ponúka oveľa viac než to. Nie nadarmo majú budhisti medzi svojimi starodávnymi praktikami techniku meditácie v chôdzi. Aristoteles založil Peripatetickú školu, kde učí svojich študentov počas prechádzok na gymnáziu. Aj keď nemali naše vedecké metódy a vedomosti, starí ľudia poznali pozitívne účinky chôdze na psychiku.
Nie je to len dojem - prechádzky v záhradách, parkoch, lese alebo prírode všeobecne skutočne menia náš stav. V kombinácii s inými metódami relaxácie alebo učenia sú prechádzky nevyhnutné na zníženie úzkosti, stresu alebo dokonca depresie.
Nehovoriac o účinkoch spánku alebo skôr o nedostatku spánku na našu pohodu a začarovanom kruhu nespavosti. Zdá sa, že chôdza, ako aj iné typy fyzických cvičení, ktoré si vyžadujú miernu námahu, pomáhajú zabezpečiť kvalitnejší a pokojnejší spánok. To všetko spolu vedie v konečnom dôsledku k zvýšeniu úrovne kreativity počas celého dňa.
Kráčať „ako kniha“
Chôdza je zdravý zvyk, ale treba ju aj správne „cvičiť“. Práve kvôli banalite činnosti je toľko ľudí, ktorí si neuvedomujú, že si vytvorili zlú chôdzu. Zvláštne umiestnenie nôh pri chôdzi alebo pohybe s „hlavou na zemi“ má dlhodobé negatívne účinky a čím viac ich korigujete, tým lepšie.
Ako by ste sa mali pozerať pri chôdzi: Pozerajte sa dopredu, nie na zem; Ramená, chrbát a krk sú uvoľnené; Vaše ruky by mali zostať zavesené, aby ste sa cítili pohodlne, nelepili sa na vaše telo; a počas krokov to robte ľahko, plynulo, bez pretrepávania, najskôr pätou a potom špičkou. Zdvíhanie chodidla začína od vrcholu a pokračuje po pätu.
Preto sa podľa možnosti vzdajte šoférovania, keď existuje rozumná možnosť chôdze. Pozerajte sa hore z obrazovky telefónu, užívajte si, čo je okolo, a prechádzajte sa po mestských parkoch tak často, ako len môžete.!