Chôdza s palicami - tipy, podrobnosti; Poradenstvo pri nákupe Ceres webshop

Používanie palíc je čoraz populárnejšie. Nezáleží na tom, či ide o nordic walking, trekking alebo horolezectvo. Tu môžete zistiť, čo treba pri jeho používaní hľadať, aké sú jeho výhody a čo robí dobrú tyč.

Prečo by ste mali napríklad pri turistike používať palice? Prečo sú palice ako pri lezení Trekking rád používa? Dôvod je jednoduchý: palice vás podopierajú a zabraňujú krúteniu alebo zakopnutiu.

Chôdza s palicami - výhody, riziká a správna technika

Najobľúbenejším spôsobom chôdze s palicou je severská chôdza. Tento fínsky šport trénuje srdce a krvný obeh, ako aj svaly ramien, paží a chrbta. Okrem pobytu na čerstvom vzduchu je to aj šport s nízkym rizikom úrazu.

Treking, na druhej strane, označuje turistiku po nerovnom teréne. Práve tu sú Trekingové palice užitočný spoločník na udržanie rovnováhy, na bezpečný postoj alebo na úľavu kĺbov.

Ale chôdza s palicou má mnoho ďalších výhod:

• Vetranie pľúc sa zlepšuje chôdzou do zvislej polohy.
• Rovnováha sa ľahšie udržuje, najmä na nerovnom teréne.
• Svaly nôh sa uvoľnia a vy sa tak rýchlo nevyčerpáte a neunavíte
• Uvoľnená je aj chrbtica, pretože sa váha rozdelí najmä pri zjazde. Ušetrené sú aj kolená a kĺby.

Chôdza s palicou má nielen pozitívny vplyv na vašu kondíciu, ale trénuje aj vašu vytrvalosť. Stimuluje metabolizmus, a preto je vhodný aj pri chudnutí.

Napriek tomu je potrebné dodržať rôzne body, aby sa udržalo riziko poranenia v medziach: Pri klesaní zo svahu nastavte Tyčinky nepohybujte sa príliš dopredu, inak sa ťažisko príslušne posunie a existuje riziko pádu. Na druhej strane je potrebná opatrnosť, najmä v skupinách, keď idete do kopca. Ak sa hokejka hojdá príliš dozadu, môže hrot zasiahnuť muža zozadu po hlave. Filigránové špičky tyčiniek v zásade nedržia dobre na skalnatom podklade.

Hlavne s severská chôdza musíte dbať na správnu techniku ​​chôdze s palicou, aby ste dosiahli optimálny tréningový efekt. Chôdza s palicou je ľahšia, ak držíte ruky pri tele. Ramená majte sklonené, neťahajte ich hore, alebo vás ľahko bolí hlava. Ruky neohýbajte do pravého uhla, radšej ich nechajte voľne švihnúť dopredu. Držte vzpriamený postoj. Nespadnite do dutého chrbta alebo do zhrbeného chrbta. Použite techniku ​​vrodenej uhlopriečky: ak sa pravá noha pohybuje vpred, ľavá ruka sa tiež pohybuje vpred - a naopak.

Teleskop, hrot a platňa - nákupné poradenstvo

To, čo je na prvý pohľad iba palica, sa pri bližšom pohľade ukáže ako komplexný športový výstroj. Najdôležitejšie komponenty a na čo by ste mali venovať pozornosť pri kúpe hokejky nájdete v tejto tabuľke:

Komponent hokejky

Na čo si dať pozor?

Materiál: korok alebo plast. Korok je prírodný materiál a nespôsobuje podráždenie pokožky. Nasáva tiež pot.

Remienok na zápästie by sa mal dať rýchlo a ľahko oddeliť od tyče, napríklad B. chytiť fľašu s vodou. Popruh na ruku by mal byť navyše ľahko nastaviteľný a mal by pohodlne sedieť na ruke.

Dosky sú umiestnené nad špičkou a slúžia predovšetkým na to, aby sa hokejka nezasekla v bahne, snehu alebo v malých trhlinách alebo neklesla príliš hlboko. Zimné taniere sú zvyčajne širšie ako letná verzia.

Hrot a podložky

Hrot tyče je vyrobený z tvrdého kovu, napr. B. oceľ alebo karbid. Na tento hrot je možné pripevniť rôzne podložky, či už na asfalt, kameň, mäkkú zem, s hrotmi alebo špeciálne na nordic walking.

Otázka, či Teleskopická násada alebo Pól s pevnou dĺžkou, rozdeľuje chodítka. Palice s pevnou dĺžkou sú ľahšie a lacnejšie, ale teleskopické palice majú veľkú výhodu v tom, že sa dajú ľahko uložiť. Ľahko sa nastavuje, aj keď máte nasadené rukavice. Teleskopická tyč sa používa hlavne v horách, pretože pri zjazde sa tyč drží dlhšie.

Ak sa rozhodnete pre teleskopickú tyč, všimnite si rôzne upínacie systémy. Klasickým je otočný mechanizmus, v ktorom sú dva pólové segmenty otočené proti sebe. To je praktické Vonkajší upínací systém pomocou páky, ktorá sa ľahko ovláda aj v rukaviciach.

Severská chôdza ako turistické a turistické palice sú zvyčajne vyrobené z uhlíka alebo hliníka. Ďalej nájdete krátky zoznam najdôležitejších výhod a nevýhod týchto dvoch materiálov:

hliník

Uhlík

výhoda

nevýhoda

- „Vysoká“ hmotnosť v porovnaní s karbónom

- v extrémnych prípadoch sa neohnú, ale zlomia

Ideálne pre

bežné použitie napr. B. nordic walking

a ľudia s veľkou batožinou (napr. pri trekingu)

Správnu dĺžku hokejky je možné vypočítať pomocou pravidla dĺžky palca = výška v cm * 0,66, alebo je možné použiť inú metódu: Palicu položte kolmo pred seba a položte ruku na rukoväť. Ak vaše horné a dolné rameno tvoria pravý uhol, máte správnu veľkosť. Táto metóda je obzvlášť užitočná pri nastavovaní teleskopických tyčí. Vzorec je vhodný najmä pre nordic walking, pretože sa na to zvyčajne používajú palice pevnej dĺžky.

Správna starostlivosť o palice

Raz ročne by sa mali tyčinky úplne rozobrať. Rúry, kĺby a špičky očistite handričkou alebo kefkou. Nepoužívajte tuk ani olej. Potom vložte tyčinku späť k sebe a uložte ju, najlepšie na suché miesto. Toto je obzvlášť vhodné, ak neplánujete hokejku používať dlhšiu dobu.

Ak vaše hliníkové tyčinky veľmi namočili, mali by ste ich rozobrať na bezpečnej strane a nechať zaschnúť, aby ste zabránili korózii.

Zariadenie na chôdzu s palicou

Na trhu nájdete tiež množstvo užitočného, ​​doplnkového vybavenia pre správne póly pre váš projekt. Súčasťou výbavy je okrem bežného outdoorového oblečenia, ako sú bežecká obuv alebo turistická obuv, aj priedušné oblečenie odolné proti poveternostným vplyvom, fľaša na vodu a rukavice. Aby ste boli v bezpečí na cestách v noci aj za súmraku, odporúčajú sa reflektory a čelová alebo prilbová lampa s rôznymi režimami.

---