Chôdza v stúpaní Spaľujte viac tukov s menšou intenzitou
fitnes
Nie je tu zlý šport, to je isté. Pohyb každého druhu je pre telo dobrý. Napriek tomu sa rôzne výcvikové metódy zásadne líšia. Jeden je vhodný na budovanie svalov, druhý na spaľovanie kalórií a ďalší na kardiovaskulárny systém. Šikmá chôdza spája všetky tieto výhody. Povieme vám tu a na našej fotografii ukážte, o čom je cvičenie s nízkou intenzitou.
Rovnako ako pri iných formách výcviku, pozitívne výsledky chôdze po svahu závisia aj od cieľov, ktoré ste si stanovili. Ak je vaším cieľom tvarovanie úzkych svalov, aby ste sa stali štíhlejšími, definovanejšími, zdravšími a výkonnejšími, potom by táto tréningová metóda mala byť pre vás hitom - bez toho, aby ste chceli trénovať.
Čo je to chôdza?
Inlcine walking sa všeobecne označuje ako napodobňovanie pomalého behu do kopca. Najlepšie to urobíte samozrejme na bežiacom páse, pretože tu môžete predpokladať neustály sklon. Prevrat má spočívať v trénovaní pri nízkej rýchlosti a vysokom stúpaní, čo je opak rýchleho joggingu na rovnom povrchu. Presne tento bod robí z chôdze na svahu jednu z najefektívnejších foriem tréningu na súčasné spaľovanie tukov a budovanie svalov bez toho, aby ste dosiahli svoj absolútny výkonnostný limit.
Menej intenzity pre väčšie spaľovanie tukov
Aj keď mnohí vždy predpokladajú alebo sa nechajú unášať tým, že každý tréning musí byť mimoriadne intenzívny - čo je v niektorých prípadoch tiež správne, napríklad pri cielenom budovaní svalov - kľúčom k efektívnemu spaľovaniu tukov je ďalší. A kardio s obzvlášť nízkou intenzitou. Sme si dobre vedomí, že pri joggingu na rovnom úseku musíte spáliť podstatne viac kalórií ako pri chôdzi na rovnakom úseku. Teraz však ide o výrazné zníženie rýchlosti, zvýšenie sklonu (na zhruba 10 percent sklonu alebo viac).
Na rozdiel od vysoko intenzívnych tréningov sa chôdza po svahu nezameriava na vysoký výdaj energie a s tým spojené spaľovanie kalórií. Touto formou tréningu sa dostane k nízkej obehovej záťaži, hormonálnej rovnováhe a tým k útoku na tukové zásoby. Nielenže to sú obrovské výhody chôdze so sklonom, ale aj súčasné tvarovanie svalov: Vďaka nízkej rýchlosti a neustálemu veľkému sklonu pri chôdzi sú do pohybu okrem nohy a gluteálnych svalov integrované aj brušné svaly. To znamená, že nielen efektívne sa spaľuje tuk, ale aj svaly sa definujú a formujú nepriamo.
Rozdiel oproti iným tréningom
Pri chôdzi po svahu v zásade profitujete z účinku afterburn a podpory kardiovaskulárneho systému, ako aj z joggingu alebo tréningu HIIT. Rozdiel je však v tom, že nemôžete trénovať s vysokou intenzitou tak často, ako cvičíte s nízkou intenzitou. Chôdzu môžete robiť šesťkrát týždenne alebo dokonca dvakrát denne bez toho, aby ste riskovali nadmerné zaťaženie alebo nedostatok tréningových stimulov. Nie je to teda len záruka rýchleho zníženia tukovej hmoty, ale aj dobrá alternatíva pre začiatočníkov.
Všetko je v zmesi
Samozrejme, aj pri chôdzi so sklonom platí, že zmes prináša najväčší úspech, aj keď samotná pravidelná chôdza s veľkým sklonom prináša obrovské výsledky. Chôdza po svahu je však najefektívnejšia, keď ju začleníte priamo po intenzívnom cvičení - bez ohľadu na to, či ide o silové alebo rýchlostné silové tréningy. Pre tých, ktorí si to chcú napraviť tesne pred letnou dovolenkou, by bolo na dosiahnutie šialených výsledkov vhodné aj ranné sedenie po silovom tréningu a jedno večer.
Pozrite si výhody chôdze po svahu, ktoré sú opäť zhrnuté v našej foto show.