Cholesterol a diéta znižujú hladinu cholesterolu pomocou domácich liekov
Ak máte vysoký cholesterol, znamená to, že vaše hodnoty v krvi sú nad úrovňou odporúčaných pre LDL cholesterol alebo celkový cholesterol.
V takom prípade máte zvýšené riziko kôrnatenia tepien, ktoré sa tiež nazýva artérioskleróza. Je preto veľmi dôležité, aby ste znížili množstvo cholesterolu v krvi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mali začať jesť potraviny znižujúce hladinu cholesterolu skôr, ako sa uchýlite k liečbe.
Čo je to vlastne cholesterol?
Cholesterol je sám o sebe pre ľudský organizmus nevyhnutný.
Je to látka podobná tuku, ktorá vykonáva veľmi dôležité úlohy. Je inštitucionálna
- Štruktúra bunkovej membrány
- Metabolizmus v mozgu
- Výroba žlčovej kyseliny na trávenie tukov
- Tvorba vitamínu D.
- Produkcia určitých hormónov
Na prenos cholesterolu v krvi existuje kombinácia tukovej látky (t. J. Vo vode nerozpustnej) (lipidu) s bielkovinou rozpustnou vo vode. Takže sa tvoria lipoproteíny, ktoré v ľudskom tele vykonávajú rôzne úlohy. Delia sa na rôzne hustoty v závislosti od obsahu lipidov alebo bielkovín.
Existuje Lipoproteíny veľmi nízkej hustoty (VLDL), Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL). LDL cholesterol sa nazýva „zlý cholesterol„A HDL cholesterol ako“dobrý cholesterol„.
Prečo je dobrý a zlý cholesterol?
LDL cholesterol sa považuje za zlú formu krvných lipidov. Transportuje tuky z pečene do orgánov. V skutočnosti je tam tiež potrebný napríklad na produkciu hormónov alebo vitamínu D.
V určitom okamihu však bunky tela už nemôžu absorbovať LDL cholesterol. Nadbytočný cholesterol zostáva v krvi a môže potom viesť k usadeninám na stenách ciev. Môže sa stať, že sa žily stiahnu a môže nimi pretekať menej krvi. Dôsledky môžu byť kardiovaskulárne choroby, mŕtvica alebo infarkt.
HDL cholesterol transportuje prebytočný cholesterol do pečene, kde sa potom môže štiepiť. To znamená, že čím viac dobrého cholesterolu v tele je, tým viac zlého cholesterolu sa dá odbúrať. Môže teda chrániť pred vyššie spomenutými chorobami.
Pokiaľ ide o celkový cholesterol, považuje sa za prospešné, ak je nízka hladina LDL a vysoký podiel HDL. Ak máte nízky HDL, mali by ste vyskúšať potraviny s HDL cholesterolom na doplnenie.
Prírodné lieky na zníženie hladiny cholesterolu
- Rituály týkajúce sa cvičenia a relaxácie. Začnite miernym vytrvalostným tréningom. To neznamená, že sa teraz musíte stať super športovcom. Úplne postačuje, ak začnete svižnými prechádzkami, pri ktorých sa ľahko zapotíte. Pravidelné cvičenie je lepšie ako len namáhavé cvičenie raz týždenne, ktoré vás posúva k vašim hraniciam. Relaxačné techniky, ako je jóga alebo progresívna svalová relaxácia, môžu tiež pomôcť vrátiť hladinu lipidov v krvi späť do normálu.
- Liečivá hlina viaže prebytočný tuk. Ďalším domácim liekom na vysoký cholesterol je liečivá hlina. Môže na seba naviazať látky, ktoré telo nepotrebuje, vrátane prebytočného tuku. Liečivú zeminu nájdete v každej lekárni, ale aj v drogériách. Sú dostupné vo forme kapsúl a vo forme prášku, ktorý musíte vmiešať do vody a potom vypiť.
- Zbavte sa nadbytočných kíl. Nadváha často vedie aj k vysokej hladine cholesterolu. Menej sa odporúčajú radikálne bleskové diéty. Vďaka zdravej a vyváženej strave a miernemu tréningu na spaľovanie tukov sa dá z dlhodobého hľadiska dosiahnuť viac.
Znížte hladinu cholesterolu stravou
Správna strava pre vysoký cholesterol môže zmeniť svet. V minulosti bolo jediným odporúčaním ošetrujúceho lekára často: „Vajcia a cholesterol spolu nevychádzajú. Prestaňte jesť vajcia a maslo nechajte “.
Lekári im to už našťastie neuľahčujú. Zdravá výživa je však stále dôležitá. Existujú dokonca aj potraviny, o ktorých sa preukázalo, že znižujú hladinu cholesterolu.
Zníženie hladiny cholesterolu prostredníctvom diéty - zoznam
Správne mastné kyseliny
Mononenasýtené tukové diéty môžu znižovať celkový cholesterol a LDL cholesterol. Polynenasýtené mastné kyseliny môžu tiež znížiť LDL cholesterol, ale nemali by sa konzumovať v nadmernom množstve.
Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov zvyšuje LDL cholesterol.
Celé zrná a vláknina
Nízkocholesterolová diéta tiež znamená čo najviac sa vyhýbať výrobkom z bielej múky. Naproti tomu sa odporúčajú pomalé sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnná ryža, strukoviny a ovsené vločky, pretože môžu ešte znížiť hodnotu LDL.
Diéta s vysokým obsahom cholesterolu môže obsahovať aj mastné orechy. Pretože sa preukázalo, že pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Mali by ste sa však vyhnúť soleným orechom.
V skutočnosti strava s vysokým obsahom cholesterolu nevylučuje vajcia. Pretože neobsahujú toľko cholesterolu, ako sa často predpokladá. Ale sú tu dôležité aminokyseliny a mnoho ďalších cenných živín. Bez problémov môžete zjesť dokonca 14 vajec týždenne.
ovocie a zelenina
Diéta na zníženie cholesterolu by mala ako prílohu k jedlu obsahovať ľahkú zeleninu namiesto vysokej hladiny sacharidov. Zo šalátu by sa mali robiť dressingy zo zdravých olejov, ako sú napr B. ľanový, vlašský alebo repkový olej.
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v potrave, mali by ste pravidelne konzumovať aj hrášok. Obsahuje saponíny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a posilňujú imunitný systém. Saponíny sú zložky liečivých rastlín, o ktorých sa hovorí, že sú veľmi účinné. Mimochodom, nachádzajú sa aj v špargli a červenej repe.
Zelené artičoky
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu prirodzene, môžete použiť aj zelené artičoky, pretože tieto by mali byť schopné znížiť hladinu cholesterolu.
Zníženie hladiny cholesterolu v potravinách je možné aj prostredníctvom jabĺk. Vláknina, ktorá je v nich obsiahnutá, viaže, najmä sušený alebo dusený, cholesterol. Podobné je to s banánmi, mrkvou a baklažánom.
Teraz už vieme, že diéta s nízkym obsahom cholesterolu môže prejsť dlhou cestou. Ktorým potravinám by ste sa však mali vyhnúť, ak máte príliš vysoký cholesterol?
Zakázané potraviny na vysoký cholesterol
Ak držíte diétu s vysokým obsahom cholesterolu, mali by ste sa vyhýbať sladkým džúsom, limonádam, smoothies a alkoholu.
Výrobky z bielej múky
Hranolky, cestoviny, čipsy a podobne nie sú práve zrovna potraviny s nízkym obsahom cholesterolu. Mali by byť teda z ponuky čo najviac odstránené.
ovocie a zelenina
Sú to vlastne potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, ale vo forme sladených konzervovaných potravín alebo kompótov je lepšie sa im vyhnúť. Šaláty s mastnými dresingmi alebo krémovou zeleninou tiež nie sú práve prospešné pre vaše zdravie.
mäso a ryby
Samozrejme, nemusíte ísť úplne bez mäsa a rýb. Mali by ste sa vyhýbať vnútornostiam, pokožke, mäsu s veľkým množstvom viditeľného tuku, mastným údeninám, pečeným rybám, údeným rybám a morským plodom.
Sladkosti
Aj tu nie je všetko zakázané. Vyvarujte sa krémovej zmrzliny, sirupu, koláčov a koláčov a vyberte si radšej ovocnú zmrzlinu, sladké drievko alebo ovocné gumy.
V ponuke by nemali byť živočíšne tuky, kokosový tuk a olej z palmových jadier. Vysoko tučné omáčky a dresingy, napr. B. s majonézou alebo tatárskou omáčkou zvyšujú hladinu cholesterolu.
Tabuľka hladín cholesterolu - prepočet
Orientačné hodnoty v nasledujúcej tabuľke sa týkajú štyroch rôznych skupín ľudí, ktorí sú rozdelení podľa rizika rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody v nasledujúcich desiatich rokoch.
Na výpočet tohto rizika sa používajú rôzne faktory a choroby. Uvádzajú sa tiež hodnoty triglyceridov, pretože tie majú tiež nepriaznivý vplyv na cievy.
Hodnoty sú uvedené v miligramoch na deciliter.
Zdraví ľudia s nízkym rizikom