Choďte do posilňovne Postarajte sa o chudnutie!
Určite v každom článku, akejkoľvek knihe alebo šou, ktorú ste pozerali, vám bolo povedané, že diéta bez športu nemá šancu na úspech. Bohužiaľ, niektoré rýchle kúry na chudnutie vám vezmú energiu a bude ťažké byť schopný behať 1 hodinu na bežiacom páse počas obdobia 5-7 dní hladovania. Hovorím, že nie za tých pár dní liečby je dôležité športovať, ale potom, presnejšie, by bolo ideálne venovať sa celý život. Po chudnutí pomocou diéty je najťažšie udržať si priberanie na váhe. Tiež potom, čo ste zhodili prvých kg, uvidíte, že ďalšie sa budú chudať čoraz ťažšie. A kúra, ktorá vám pomohla s prvými 4 kilogramami, nebude taká účinná pre tých 5, ktoré je potrebné ešte odobrať. V takýchto prípadoch zasahuje šport. Urýchľuje proces chudnutia, eliminuje nahromadené tuky pohybom vašej krvi a vývojom svalovej hmoty. Keď naštartujete športový režim s 3 až 4 sedeniami týždenne, dá sa povedať, že jeho vykonávanie sa uvidí a harmonicky formuje vaše telo a pomôže vám schudnúť.
Ako som ti povedal, je ťažké športovať 3-4 krát týždenne, keď si dáš nejaké ovocie celý deň. Po dňoch intenzívnej liečby začnite cvičiť a buďte opatrní, aby ste si i naďalej zvolili stravu, ktorá obsahuje viac výživných látok. Lepšie povedané, budete jesť normálne, ale vyhýbajte sa potravinám, ktoré vás zbavujú tuku: chlieb, cukor, sýtené šťavy, vyprážané jedlá, bravčové mäso, sladkosti. To všetko by malo byť z vašej stravy úplne vylúčené.
Ak ste zvyknutí ráno chodiť do posilňovne, nikdy to nerobte nalačno. Je veľmi pravdepodobné, že nedokončíte svoj výcvik, pretože sa budete cítiť veľmi zle. Pred tréningom si dajte niečo veľmi ľahké: cereálnu tyčinku, energetickú tyčinku (hovorí sa jej zoštíhľujúca tyčinka, ale je ideálna ako jedlo pred tréningom), ovocie a veľa vody. Je dôležité nejesť hneď po ukončení tréningu, minimálne však o hodinu neskôr. Jedlo by malo mať medzi 200 a 400 kalóriami a obsahovať veľa sacharidov: obilniny, ovocie, zelenina. Odborníci na výživu tvrdia, že pomer sacharidov/bielkovín by mal byť 4/1. Aby ste to dodržali, najlepšie raňajky, ktoré si môžete dať, sú celozrnné výrobky, do ktorých dáte nejaké hrozienka, nakrájané banány, jahody alebo iné ovocie. Na vyživenie oslabeného tela pridajte jogurt alebo mlieko. Poskytnú vám dostatok bielkovín, ktoré sú dôležité pre potrebné svaly. Ďalšie odporúčania na ráno: ovocný jogurt (čerstvo vyrobený sami mixérom), sendviče s celozrnným chlebom a syrom alebo údená ryba a zelenina na ozdobu.
Ak patríte k ľuďom, ktorí chodia večer do posilňovne, je veľmi dôležité prinútiť sa, aby ste potom už veľa nejedli. Iste, ak prídete priamo z práce, po dokončení telocvične budete veľmi hladní. Snažte sa tomu zabrániť tým, že si v kancelárii pred odchodom dáte malé občerstvenie: cereálnu tyčinku, fucte, tanier nasekanej zeleniny, ktoré budete jesť postupne, keď budete sedieť v kancelárii. Nezabudnite na miestnosť, nejedzte hodinu, aby malo telo čas na spálenie z existujúcich nánosov. Ak budete jesť bezprostredne po telocvični, telo spotrebuje to, čo ste mu dali, takže vaša strava nebude mať výsledok. Choďte domov, osprchujte sa, naneste krém, upokojte sa, pripravte si jedlo a pokojne sa najedzte. Buďte veľmi opatrní, čo a koľko toho zjete. Večer je jedlo ťažšie stráviteľné a ľahko sa ukladá. Vyberte si rybu alebo grilované kuracie mäso, tuniakový šalát alebo syr. Je veľmi možné začať jesť po 20:00, dôležité však je zostať aspoň 3 hodiny, kým pôjdete spať.. Dôležité je jesť po namáhavom jedle, nemyslieť si, že bez jedla a chodenia do posilňovne dosiahnete výsledky. Možno iba prvé 3 dni, potom budete musieť jesť, aby ste neomdleli na bežiacom páse.