Chrápanie nie je osud, čo s tým môžete urobiť - WMN

Chrápanie nie je osud: Čo s tým robiť

Zistite, ktoré produkty a opatrenia skutočne pomáhajú proti chrápaniu. A aký šport má s tým všetkým spoločné.

V mnohých nemeckých spálňach je v noci hlučný. A naozaj nahlas. Rachotí, hrká alebo bzučí správne. chrápanie Pre mnohých ľudí je časť noci ako káva súčasťou rána. Pretože medzitým chrápe každý druhý Nemec.

Aké sú však príčiny a čo pomáha? wmn sa vyjasní.

Chrápanie: Toto sú príčiny

Keď spíme, uvoľní sa celé naše telo, zatiaľ čo jazyk a uvula zostávajú mierne napnuté.

Ale keď tieto svaly ochabnú, horné dýchacie cesty sa zúžia. A musíme sa nadýchnuť a vydýchnuť ťažšie. Výsledok: vzduch má oveľa väčší tlak a spôsobuje, že naše podnebie, uvula a jazyk vibrujú. Skrátka: chrápeme.

Tu si môžete prečítať, ktoré faktory môžu podporovať chrápanie:

krivá nosná priehradka
Alergie
Sínusové infekcie
Prechladnutie
Obezita
Dym
Obezita
dlhý čapík

Každý, kto už jednu vypil od smädu, pozná tento jav: Aj keď obvykle nie si chrapúň, alkohol ťa určite robí. Nie je to predstavivosť. Je to preto, že alkohol alebo drogy ako antidepresíva, prášky na spanie a neuroleptiká môžu spôsobiť uvoľnenie svalov a chrápanie ľudí.

Mimochodom: Plné brucho pred spaním môže tiež podporiť chrápanie.

Čo pomáha proti chrápaniu?

Obezita je jedným z hlavných spúšťacích mechanizmov chrápania, takže dostatok pohybu a zdravá strava by mali byť na dennom poriadku. Ale aj to Zdržte sa ťažkej večere, alkoholu a cigariet môžem pomôcť. Fajčenie dráždi naše sliznice, spôsobuje ich opuch a ťažšie dýchanie.

Mali by ste sa však vyhnúť nielen alkoholu, ale aj všeobecne príliš veľa tekutín večer. Pretože to spôsobí opuch tkaniva. Každý, kto užíva aj lieky ako kortizón, riskuje zadržiavanie vody, ktoré podporuje chrápanie.

Ak zvyčajne radi spíte na chrbte, môžete skúsiť spať na boku alebo si vankúšom narovnať hornú časť tela. Pretože počas dňa sa v dolnej časti tela hromadí veľa tekutiny. V noci sa to zase rozprestiera a môže spôsobiť opuch hrdla, sťažuje dýchanie. Ale v polohe na chrbte tiež jazyk viac padá dozadu a zvyšuje sa tak riziko chrápania.

Prekvapený: Kulturisti so silným krkom majú 40% z prípadov takzvaný syndróm spánkového apnoe, tj. porucha spánku, pri ktorej veľmi veľa chrápe. Zdvíhanie závažia posilňuje krk a môže zúžiť dýchacie cesty.

Ale tiež všetky opatrenia, ktoré zlepšujú nazálne dýchanie, sú skvelé. Toto môže fungovať s nasledujúcimi produktmi.

Výrobky proti chrápaniu

Ak však chcete prestať chrápať, môžete vyskúšať aj tieto produkty:

Nosová náplasť: Jednoducho sa nalepí na nos a má rozšíriť nosné otvory, aby sa nám lepšie dýchalo
Vankúš na podporu krku: Malo by nám to pomôcť spať na boku a nie na chrbte
Mandibulárna dlaha: Malo by privádzať čeľusť dopredu, aby jazyk neskĺzaval dozadu.
Vesta na spanie: Môže vám tiež pomôcť spať skôr na boku ako na chrbte.

Takto chrápanie ovplyvňuje naše zdravie

Samotné chrápanie nie je zdraviu škodlivé. Ale z dlhodobého hľadiska môže hlasný hluk partnera nielen mimoriadne naštvať. Vedú však aj k nepríjemným príznakom u postihnutých:

únava
Ťažkosti so sústredením
bolesť hlavy
depresie
závrat
Dýchanie sa počas spánku pozastaví

Partnera alebo deti už chrápanie úplne otravuje? Potom by ste nemali brať námietky na ľahkú váhu. Pretože štúdie to dokazujú riziko mŕtvice je u chrápajúcich viac ako dvakrát vyššie. Je to preto, že prúdenie vzduchu je obmedzené, keď spíte. Okrem toho sú postihnutí na druhý deň často menej odpočinutí, ako ukázala štúdia.

Záver: testovacie opatrenia proti chrápaniu

Môžete urobiť vyššie uvedené Vyskúšajte návrhy a uvidíte, či sa chrápanie zlepšuje. Má však zmysel znova sa porozprávať s lekárom o príčinách a možných možnostiach liečby.

Malé občerstvenie tesne pred spánkom? S týmito Posteľné dobroty tvoja noc bude sen.

Môžete s Teplo nespať? Tu nájdete 9 tipov, vďaka ktorým bude vaša noc príjemnejšia.

Koľko spánku naozaj potrebuješ 9 a viac 7 hodín? Ako to zistiť.

Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke

Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.

Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky

Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku

Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá