Christian Schneider z Würzburgu odhaľuje, prečo musia byť kulturisti tak opálení
Osobný tréner, nemecký šampión a úradujúci majster sveta v naturálnej kulturistike: Christian Schneider z Wьrzburgu sa momentálne pripravuje na obhajobu svojho titulu v júni v Bukurešti. Od začiatku roka drží prísnu diétu. 31-ročného mladíka sme stretli a porozprávali sme sa s ním o jeho súťažnej príprave. V rozhovore dáva exkluzívne tipy na fitnes. Prezradí tiež, čo robí, keď sa na celú vec necíti:
Otázka: Christian, držíš prísnu diétu na majstrovstvách sveta od začiatku roka. Neustály hlad z vás nerobí agro?
Christian Schneider: Nie, vôbec nie. V každodennom živote si na obed všimnem malú únavu, ale aj to je normálne. Telu koniec koncov chýba energia. Som typový robot ako robot a jednoducho si vypracujem svoje body. Patrí sem aj čistá strava. Súťažím od roku 2008 a v určitom okamihu si zvykneš na všetku zábavu.
Existujú dni, keď sa vám stále nechce robiť toto všetko?
Iste, existujú. Ale aj tak sa toho držím. Iba by som si vyčítal možné sklzy vo výžive alebo na tréningu. Viem, čo to všetko robím, a to je moja motivácia, aby som to dotiahla do konca. Musím však povedať, že som si do svojho stravovacieho plánu vedome zabudoval nárazníky, ako sú narodeniny, možné choroby alebo dni na doplnenie. Stále si teda strážim kalórie a nič sa nemôže pokaziť.
Hovoríte o počte kalórií. Koľko kalórií máte dovolené zjesť denne?
Začal som diétu s 3000 kalóriami a 10 000 krokmi denne. Mám dvoch psov, takže v tejto súvislosti nepotrebujem nijaké ďalšie kardio. Potom som pomaly začal znižovať kalórie. Momentálne som na 2 000 kalóriách denne, čo je naozaj málo.
Ale zdá sa, že to funguje. Koľko si zatiaľ stratil?
Vo výške 1,74 metra som začínal na 95 kilách a teraz som okolo 88,5 kila. Kým vyjdem na pódium, malo by to byť 82 až 83 kíl.
Výživa je jedna vec. Školenie druhého. Aký je váš tajný recept na veľké bicepsy?
Momentálne trénujem rozdelenie nohy typu push-pull. To znamená hrudník, rameno a triceps v jeden deň. Na druhý deň nohy a lýtka. Na tretí tréningový deň potom chrbát a biceps a nakoniec chrbát a triceps. To sú tiež moje slabé stránky, a preto to musím urobiť dvakrát.
A po tréningu nasledujú boľavé svaly a celková vyčerpanosť?
No, poviem to takto: Ak máte dvanásť rokov boľavé svaly, takmer vám chýba, keď tam nie je.
Teraz čoskoro smerujeme do Bukurešti na majstrovstvá sveta. Ako presne tam bude váš veľký deň?
Registrácia je jeden deň pred začiatkom súťaže. To znamená: registrácia, meranie a váženie. Potom naň položte prvé dve vrstvy hnedej farby.
Legendárna farba, vďaka ktorej vyzeráte ako pečené kura. Prečo je to také dôležité?
Reflektor na javisku pohltí neskutočné množstvo farby. Keby sa tam postavil nejaký kulturista bez farby, nevideli by ste nijaké kontúry ani svaly. Farba vytvára takpovediac kontrasty a je tiež zahrnutá do hodnotiacich kritérií poroty. Každý, kto má na tele príliš svetlú alebo nekvalitnú farbu, môže iba stratiť.
To znamená, že farba zostane na tele až do dňa súťaže?
Nie, v deň súťaže sú navrchu ďalšie dve vrstvy farby. Inak tam veľa ležíte, aby sa vaše telo uvoľnilo a voda vypadla. Krátko pred vystúpením potom napumpujete telo odporovými pásmi alebo činkami. Vďaka tomu je teplo a lepšie vystupujú žily.
A potom vyjdeme na pár minút na pódium ...
V skutočnosti je to iba 20 minút a potom sa zábava opäť skončila. Ak spočítate dni a hodiny predtým, koncert je naozaj veľmi krátky. Ale budem súťažiť dvakrát: raz obhájiť titul v amatérskej triede a raz v profesionálnych. Najlepšie 3 by boli úžasné. V podstate je to všetko iba moja absolútna vášeň a to je to, pre čo som vášnivá.
Váš tip, pre každého, kto má teraz chuť ukradnúť svoje telo?
Myslenie je kľúčom k úspechu. Musíte si veriť. Ak si neveríte - kto iný? To za vás neurobí nikto iný. Dôležitá je pevná vôľa a správny prístup. Vypnite hlavu a jednoducho to robte! Robte to, čo vás baví, a potom: oheň oheň.
Obľúbený recept Christiana Schneidera na upratané telo:
Hovädzí tatarák s ryžou/rezancami