Skart Skartujte sami, kto môže! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Váženie jedla, pitie ton vody, tréning až do zlyhania svalov: všetko o drvení, odbúravaní profesionálov, ich strave - a štvortýždňový plán vašej najlepšej formy.
Tieto celebrity sú skutočnými profesionálmi skartovania!
„Skartovanie“ ako nový trend
Žily a šľachy vyčnievajú, všetky svaly sú nafúknuté, nadložná pokožka je tenká a pevná. Balenie šiestich vyniká tak zreteľne, že si človek kladie otázku, čo je sakra treba urobiť - a odísť - aby vyzeral takto. Odpoveď: viac, ako je väčšina z nás ochotná urobiť. Alebo kratšie: skartovanie. Anglické slovo „shredded“ (pre ktoré je na Instagrame okolo deväť miliónov príspevkov) popisuje telo s minimálnym obsahom telesného tuku a najvyšším možným podielom svalov. To, čo sa predtým praktizovalo iba medzi silovými športovcami à la Arnold Schwarzenegger, je dnes možné čoraz viac pozorovať medzi hobby pumpami: tréningový plán so šiestimi skartovacími jednotkami týždenne a odváženými predvarenými jedlami na celý deň v batožine. V Cheatday existujú iba výnimky - ak vôbec. Extrémny kult tela sa stal spoločensky prijateľným aj mimo telocvične.
Sophia Thiel
Jej premena z mopelky na bikinistku ju preslávila. Teraz predáva vlastný fitnes program.
Drvenie: cesta k vrchnej forme
Ale: je toľko disciplíny dobré? Faktom je, že profesionálna kulturistika je tvrdý šport. Aj keď svalovci na rôznych súťažiach, ktorí majú na očiach štetce, usmievajú sa jedného alebo druhého úsmevom. Ale nie každý trénuje na pózovanie. Iste, hviezdy (pozri obrazovú galériu) musia tiež oceľovať svoje telá pre filmové úlohy. Profesionálny bojovník UFC Nick Hein (32) ide ešte ďalej, žije zo svojho dokonalého tela. V roku 2014 opustil prácu u federálnej polície a odvtedy cestuje so svojou manželkou a synom po celom svete. Hoci výcvikové tábory od neho vyžadujú všetko fyzicky aj psychicky: medzi Nemeckom, Japonskom, Thajskom a USA momentálne prežíva obdobie svojho života - hovorí si.
Aby mohol súťažiť v čo najnižšej hmotnostnej triede, musí Nick zmeniť svoju „dobrú váhu“
Menej ako 13 kíl.
Za týmto účelom začína s tvrdou diétou 10 týždňov pred bojom, takmer ako konkurenčné skartovanie s kulturistami. Dvakrát také ťažké: Nick musí mať v posledný deň diéty stopercentnú moc, aby zvíťazil v klietke. Takmer nemožné, pretože medzi oficiálnym vážením a bojom je iba 24 hodín - rozdiel vo váhe však je až 10 kíl. Ako to funguje? S absolútnym dodržiavaním plánu.
Desať týždňov nič iného ako jogurt, bobule, bielkovinové omelety, kuracie mäso, ryby, kapusta a zelenina
"Mojím vrcholom dňa sú mrazené bobule," hovorí Nick. Mango, ananás a podobne sú pre príliš veľa fruktózy tabu. Bojovník MMA zje iba 1 000 kalórií - s plným tréningom. Občas si v jedle dopraje ľahký kečup alebo príchuť bez kalórií. "To je chuťová explózia," hovorí so smiechom. Horúca fáza, ktorá sa neodporúča na imitáciu, začína 14 dní pred vážením - každý gram je zjednaný a spotreba vody sa neustále zvyšuje na sedem litrov denne. Takto telo vyplavuje uloženú tekutinu.
- Posledných 24 hodín náhle prestane piť, telo je extrémne dehydrované. Kulturisti vyzerajú mimoriadne definovane, Nicka zaujíma iba váha - môžete tu vyťažiť až päť kíl.
Po vážení musí byť fit na boj: veľa piť, veľa spať, jesť každé dve hodiny, dokonca aj v noci. 24 hodín do ringu. Telo okamžite bunkruje všetko, čo môže dostať - takto dochádza k extrémnym výkyvom hmotnosti. To nie je zdravé a pre laikov dokonca nebezpečné. Ale profesionál ako Nick vie presne, čo robí.
Nick Hein
Pozná všetky triky - ako bojovník zmiešaných bojových umení je drvenie pred bojom súčasťou jeho práce. Nick na Facebooku a Instagrame: NickHeinMMA
Pri drvení je silový tréning nevyhnutnosťou
Bez ohľadu na končatiny: Aj bežní ľudia sa môžu učiť od profesionálov. Odborník a odborník na výživu FIT FOR FUN Achim Sam vytvoril skartovacie recepty pre všetkých, ktorí sa chcú dostať do špičkovej formy v krátkom čase - nedrťte ich dlhšie ako štyri týždne. Nie sú však nič pre gurmánov. Koncept pochádza od úspešného hamburského trénera Klausa Maibauma. Vo svojom Gym Olympic trénuje kulturistov s individuálnymi plánmi.
Náš plán je základným rámcom, pomocou ktorého ľudia zameraní na fitnes dosahujú skvelé výsledky: veľa bielkovín, málo sacharidov, nehladujte - inak sa stratí svalová hmota.
Silový tréning je nevyhnutnosťou (aj pre ženy) - ak máte v každodennom živote málo pohybu, venujete sa aj kardio jednotkám. Jemná dehydratácia sa dosahuje nízkou spotrebou soli, žihľavovým džúsom, tabletami Zirkulin a zeleným ovseným čajom. Ďalšie doplnky sú uvedené nižšie: Chráni svaly a podporuje regeneráciu. Takže potom: Skartujte sa, kto môže.
Patrí k hamburskej prečerpávacej dvojici Road To Glory. Takmer milión fanúšikov Facebooku sleduje Jil a Sai.
Malí pomocníci na skartovanie
Tieto majú zmysel pri extrémnej strave:
- Jablčného octu
Má základný účinok. 1 polievková lyžica 3 krát denne pred jedlom - olej z ľanových semienok
Omega 3 na regeneráciu a proti chute. Ihneď po vstávaní 1 polievková lyžica - horčík
Uvoľňuje svaly. 300–400 mg každé ráno a 60 minút pred spaním - vápnik
2 x 500–600 mg (neužívajte súčasne s horčíkom) - zinok
Podporuje syntézu testosterónu. 20 mg vitamínu C 3–5 g pred spaním (užívajte počas celého dňa, ale nie pred spaním!) - Arginín
Prášok: 1 lyžička pred tréningom + 1 lyžička po tréningu. Tablety: 4 pred tréningom + 4 po tréningu - Glutamín
3-krát denne (ráno + po tréningu + 30 minút pred spaním) každá po 2 čajové lyžičky - Bcaa
Na budovanie svalov. Prášok: 4 g ráno + 5 g po tréningu + 6 g večer. Tablety: 3 ráno + 3 po tréningu + 3 večer
Michelle Lewin
Vyše osem miliónov sledovateľov obdivuje na Instagrame utiahnuté telo krásnej fitness kráľovnej z Venezuely.
nastrúhaný - váš plán úspechu
Výživa vyrobená na mieru je tvrdý vzorec pre optimálne výsledky skartovania
Vyvinutý expertom FIT Achimom Samom pre amatérskych športovcov
Tento plán je vhodný na dokonalé doladenie formy ambicióznych rekreačných športovcov a mal by sa realizovať najviac tri až štyri týždne. Pokiaľ ide o metabolizmus, po troch dňoch s nízkym obsahom sacharidov nasleduje mierny deň so sacharidmi - a znova a znova. Dôležité: nejedzte menej ako štyri jedlá.
1. - 3. deň: s nízkym obsahom sacharidov
Raňajky:
Ovsené vločky miešané vajcia so zeleninou
Obed/medzi/večerou:
Každých 300 g kuracieho mäsa alebo tresky s 200 g zeleniny alebo hlávkového šalátu a 1 - 2 polievkovými lyžicami repkového oleja
+ celkom 50 g nevarenej ryže rozdelenej na jedno alebo dve jedlá (150 g varených)
+ Doplnky výživy
+ 3–4 litre vody a čaju
= 60 g sacharidov, 260 g bielkovín
4. deň: Mierny sacharid
Raňajky:
Ovsené vločky miešané vajcia so zeleninou
Obed/medzi/večerou:
250 g každý z pangasius alebo pollack s 200 g zeleniny a 1-2 lyžicami repkového oleja
+ celkom 120 g nevarenej ryže rozdelenej medzi všetky tri jedlá (robí sa 350 g varenej)
+ Doplnky výživy
+ 3–4 litre vody a čaju
= 110 g sacharidov, 210 g bielkovín
Takto sa miešajú ovsené vločky so zeleninou
Pre 1 osobu
4 lyžice (40 g) ovsených vločiek
8 bielkov
200 g zelenej papriky/brokolica/cuketa
Voliteľné: 1 - 2 lyžice repkového oleja
príprava
V miske zmiešajte ovsené vločky a bielok. Zeleninu nakrájajte na kúsky. Na panvici rozohrejeme olej a zeleninu opekáme na strednom ohni asi 3 minúty. Potom ho zalejeme bielkom s ovsenými vločkami a pražíme, kým vajcia nie sú pevné. Dochutíme trochou soli a korenia.
Alternatíva 1: Ovsená kaša vaječná zmes ako v omelete
alebo si pripravte palacinky a vyprážanú zeleninu jedzte zvlášť.
Alternatíva 2: Zmiešajte ovsené vločky do proteínového koktailu, zeleninu zvlášť.
Približne 480 kcal na porciu; 24 g tuku, 25 g sacharidov, 40 g bielkovín
Takto funguje obed, olovrant a večera so zeleninou a bielkovinami
Pre 1 osobu
1-2 lyžice repkového oleja
Ryba alebo kuracie mäso podľa plánu
200 g zelenej papriky/brokolica/cuketa
Ryža podľa plánu
Korenie: soľ, korenie, kari korenie, kurkuma, zeleninový vývar
príprava
Na panvici rozohrejeme olej. Smažte mäso alebo ryby na strednom ohni po dobu 8 - 10 minút. Dajte na ryžu. Zatiaľ čo-
Umyte a očistite jeho zeleninu a nakrájajte ju na malé kúsky. Brokolicu uvaríme 8 - 10 minút do mäkka a scedíme. Vyberte rybu alebo mäso z panvice a zeleninu pražte 3–5 minút. Podávame všetko spolu.
Na porciu bez ryže. S 300 g (alebo 250 g) bielkovín: 470 (410) kcal, 19 (18) g tuku, 3 (3) g sacharidov, 72 (58) g bielkovín