Chróm ako doplnok výživy - MedizinDoc - Tipy a príspevky pre lepšie zdravie
Príspevok redakčného tímu Medizin Doc z 29. januára 2020
Chróm je nevyhnutný stopový prvok a je potrebný pre rast a zdravie tela. Je potrebný okrem iného na odbúravanie tukov, sacharidov a bielkovín. Chróm sa po vápniku stal najpopulárnejším minerálnym doplnkom v Amerike. Je to tiež jeden z najkontroverznejších.
Chromium ponúka zmes dobrých a zlých účinkov. V pozitívnom svetle sa tvrdilo, že chrómové doplnky pomáhajú spaľovať tuky a znižovať hladinu cukru v krvi. Chrómové doplnky údajne tiež budujú svalovú hmotu, znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcových chorôb.
Jedna štúdia ukazuje, že sa zdá, že chróm má mierny účinok na zníženie hladiny cholesterolu. Ďalší výskum by mohol dokázať, že chróm pomáha znižovať hladinu triglyceridov a súčasne zvyšovať hladinu HDL (dobre). Predávkovanie však môže viesť k komplikáciám a doplnky chrómu sa najlepšie používajú pod lekárskym dohľadom. Ďalej nájdete prehľad oblastí, v ktorých nám môže chróm pomôcť.
cukrovka
U ľudí s cukrovkou typu 2 sa pankreas snaží regulovať hladinu cukru v krvi uvoľňovaním ostrovčekových hormónov. Molekula nazývaná faktor glukózovej tolerancie (GTF) zvyšuje citlivosť buniek na ostrovčekový hormón. Molekula GTF obsahuje chróm. Preto doplnky chrómu môžu pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi. Niekoľko klinických testov preukázalo, že diabetici, ktorí užívali chrómové doplnky, dokázali znížiť svoju dávku lieku. Účinky chrómu sa zvyšujú užívaním niacínu (vitamín B3). Štúdie tiež preukázali, že chróm môže mať stabilizujúci účinok na ľudí s hypoglykémiou (nízkou hladinou cukru v krvi), takže ustúpia príznaky ako bolesť hlavy, nevoľnosť, únava a podráždenosť.
Strata váhy
Pikolinát chrómu pomáha ľuďom s nadváhou chudnúť. Pomáha zlepšovať zloženie tela zvyšovaním svalovej hmoty a odbúravaním tukov. Štúdie ukazujú zmiešané výsledky, pretože ľudia, ktorí používajú chrómové doplnky, chudnú zhruba rovnako ako ľudia, ktorí užívajú placebo. Je možné, že doplnky chrómu v kombinácii so zdravou stravou a dôsledným cvičebným programom môžu pomôcť pri chudnutí.
Ochorenie srdca
Chróm môže pomôcť zvýšiť HDL (dobrý) cholesterol a znížiť LDL (zlý) cholesterol. Neexistujú dôkazy, ktoré by to podporovali, a dobrým výživovým programom v kombinácii s cvičením sa dá dosiahnuť to isté.
Chróm je prirodzene prítomný v potravinách, ktoré konzumujeme, a väčšina ľudí, ktorí sa stravujú zdravo, nepotrebujú doplnky chrómu. Ale doplnky (nielen chróm) sa stávajú nevyhnutnými v strave s vysokým obsahom tukov, ktorá sa spolieha na príliš rafinované zložky. Výsledkom je, že u niektorých ľudí sa objaví nedostatok chrómu a v takýchto prípadoch sú potrebné doplnky chrómu. Chróm je dostupný vo forme kapsúl, mäkkých kapsúl alebo tabliet. Aj keď neexistuje odporúčané dávkovanie chrómu, pre dospelých je postačujúce 50 až 200 mcg denne. Väčšina základných kombinácií vitamín-minerál obsahuje dostatok chrómu, aby sa zabránilo jeho nedostatku. Zdá sa, že telo je schopné rovnako dobre absorbovať všetky formy chrómu. Pre optimálnu absorpciu je lepšie kombinovať chróm s vitamínom C. Užívanie antacíd môže mať vplyv na absorpciu tohto minerálu. Prebytok chrómu môže viesť k nedostatku zinku.
Aj keď neexistujú dôkazy o vedľajších účinkoch, predávkovanie môže viesť k zlyhaniu obličiek. U ženy, ktorá dostala dennú dávku 1 000 mcg, sa po niekoľkých mesiacoch objavilo zlyhanie obličiek. Dlhodobé a vysoké dávky chrómu môžu poškodiť telo. Pikolinát chrómu môže spôsobiť poškodenie chromozómov, čo vedie k rakovine. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov chrómu by sa diabetici mali poradiť s lekárom. Pikolinát chrómu tiež mení určité mozgové chemikálie, ako je serotonín a dopamín. Preto by ľudia s poruchami správania mali pred užitím akýchkoľvek doplnkov chrómu konzultovať s lekárom. Chróm môže mať neznáme účinky na tehotné alebo dojčiace ženy.
Tento príspevok sa zaoberá lekárskou témou, témou zdravia alebo jedným alebo viacerými klinickými obrazmi. Tento článok nie je určený na samodiagnostiku a nenahrádza diagnózu stanovenú lekárom alebo odborníkom. Prečítajte si a dodržiavajte tu informácie o zdravotných témach! (DDP)