Chudnete alebo chudnete; otočiť sa
-Aha, ako sa máš? Dobre, liečim sa (aka hladujem). Ako sa máš?
Vezmite akékoľvek dve ženy na ulicu a budú mať tému rozhovoru - „Bolo to, akoby som sa celý život liečila, však?“ Čoskoro zoberiete z ulice ľubovoľných dvoch mužov a namiesto futbalu sa budete baviť o liekoch, o paleo, o tom, kde jete ako muž v jaskyni a podobne. Chudnutie si vyžaduje určité úsilie, ale všetci sme to dokázali už mnohokrát. A mnohokrát sme opäť pribrali. Takto sa chudnutie namiesto chvíľkového úsilia stáva dlhodobým úsilím, ktoré prerušujú chvíle, keď uvoľníme svoje frustrácie a opäť priberieme. Je iróniou, že zároveň odmietame dlhodobé stratégie, teda „transformáciu“ tela, nielen chudnutie, ak vezmeme do úvahy, že diéty idú oveľa rýchlejšie. Koľko rokov liečby by sme potrebovali, aby sme sa presvedčili, že neprijímame správnu stratégiu?
Mnoho ľudí sa bojí tohto variantu kvôli určitým „promotérom“ na Facebooku alebo Instagrame, ľuďom, ktorí vyzerajú, akoby sa zúčastňovali fitnes súťaží a ktorí víťazoslávne vyhlasujú zakaždým, keď majú možnosť prestať si dávať cukor do úst., odkedy začali svoju „transformáciu“. Žiadny cukor, žiadny chlieb, cestoviny alebo zemiaky, nie príliš veľa ovocia a sladkostí, príležitostne iba vegánske. Samozrejme, že utekáte s takýmto zoznamom zákazov. Ďakujeme všetkým, ktorí nás odrádzajú svojou chvastavosťou, namiesto toho, aby povedali, aké ťažké bolo pre nich dostať sa tam. Je to ako keď na Instagrame uvidíte fotku s niekým, kto absolvuje určitý fyzický tréning a sľúbi vám, že za X týždňov budete vyzerať božsky, bez toho, aby ste určili, koľko rokov ďalších tréningov má za sebou. Jediný obrázok, na ktorý by ste sa mali pozerať, keď sa rozhodnete zmeniť svoje telo, návyky a nakoniec život, je ten, ktorý je s vami od prvého dňa a ktorý si umiestnite na zrkadlo v kúpeľni a na dvere chladničky, ako keď ste pustite pásy a už nemáte motiváciu pamätať si, kde ste skončili, ako ďaleko ste prišli a koľko by ste stratili, keby ste sa vzdali.
Váš vzťah k informáciám
Okrem predmetného obrázka, ktorý vás nepremení iba pri pohľade na neho, vyvstáva otázka: Čo jete? Čo by ste si mali vybrať z desiatok a možno stoviek diétnych plánov, ktoré sa dnes propagujú? Koho počúvať? Štúdie, odborníci na výživu alebo fitnes tréneri, ktorí by mali na svojej koži vedieť, čo funguje a čo nie? Najskôr by ste si mali čo najvážnejšie urobiť prieskum, aby ste, keď sa spýtate odborníka na výživu alebo trénera, zistili, kedy vám poradí správne a kedy nie, pretože každý má vlastný recept, zjavne oveľa lepší ako ostatné, s ktorým vám sľubuje more so soľou. Ak nedostanete more so soľou až do konca, je to zvyčajne vaša chyba a nedostanete žiadne ďalšie vysvetlenie.
Po vykonaní prieskumu a absolvovaní niekoľkých výživových poradcov a trénerov môžete dospieť k nasledujúcemu záveru: nikto presne nevie, o čom hovorí. Aj keď sme v roku 2017, ľudské telo je pre nás stále záhadou a všetko, čo sa deje v žalúdku, od jedla po mikrobióm a možné súvislosti s obezitou a inými zdravotnými problémami, zostáva veľkým otáznikom. Verejné politiky založené na štúdiách výživy pred 40 rokmi, ktoré sa uskutočňovali iba na ľuďoch v USA a Európe, preukázali viac škody ako úžitku. Pravidelne sa robia niektoré štúdie, na základe ktorých sa oznamuje nový verejný nepriateľ, či už sú to tuk, sacharidy, cukor alebo iné, ktoré nás posúvajú z jedného extrému do druhého. Čím nahradíme tuk v dennom menu? So sacharidmi. Čím nahradíme cukor? S tukom alebo sacharidmi. Nakoniec sa mi zdá, že veľkým rozdielom medzi problémami, ktoré má spoločnosť v súčasnosti s výskytom niektorých chorôb a ťažkosťami pri chudnutí, v porovnaní s predchádzajúcimi generáciami je jednoducho oveľa väčšie množstvo potravín, ktoré konzumujeme.
Aha, a posledný detail: zlezte z váhy. Ak nemáte nepriateľov, nevyrábajte z domu predmety. Zaujíma vás, koľko máte kilogramov alebo ako na vás vyzerá oblečenie a ako sa pozeráte do zrkadla? Váha vás klame, pretože vám nehovorí, z čoho sa skladá vaša váha - ani veľmi drahý s bioimpedanciou vám nemôže ponúknuť záruku presnosti. Možno jedného dňa zadržiate viac vody, možno časom pribudne svalová hmota ... nevážte sa viac ako raz týždenne, vždy za rovnakých podmienok. Spoľahlivejším priateľom je krajčírsky meter (keď idete do Ikea, zopár ich vezmite), len si musíte uvedomiť, že pri takomto meraní sa bude pokrok javiť pomalšie. A nemerajte sa na jednom mieste, kde chcete vidieť najväčšiu zmenu, pretože práve tam pravdepodobne pôjde posledný tuk. Všetci ľudia chudnú určitým spôsobom, zhora nadol alebo naopak, v závislosti od ich konformácie, takže musíte všade robiť merania, aby ste videli, ako postupujete. Konečnou myšlienkou je uvedomiť si všetky malé i veľké veci, ktoré môžu počas tejto cesty oslabiť vašu motiváciu, aby ste nikdy neboli zaskočení.
Váš vzťah s vami
„Mami, radšej sa pozeraj dopredu! Páčilo sa mi to lepšie. “ Tu je jeden z najsilnejších demotivujúcich faktorov: priatelia, rodina alebo manžel, zlé ústa na sociálnych sieťach, ktoré vám hovoria, že z ich pohľadu bolo všetko márne. Väčšie povzbudenie nemohlo byť! Niekomu to nemusí vadiť, ale myslím, že pre väčšinu by to malo nejaký negatívny dopad. Závisí to samozrejme aj od vašej motivácie. Prečo chcete premeniť svoje telo? Robíte to preto, lebo ste spadli do osídla spoločnosti, ktorá vám diktuje, čo je to krása? Robíte to preto, lebo váš manžel vás už neláka? Robíte to preto, lebo ste zdravotne v zlom stave a chcete žiť zdravšie? Robíte to preto, že ste sami a dúfate, že keď sa nejako pozriete, nájdete svoju polovičku? Robíte to pre svoje deti príkladom? Robíte to preto, lebo si jednoducho nezvyknete na to, čo vidíte v zrkadle?
Ak ste sa nikdy poriadne nezamýšľali nad tým, prečo to chcete urobiť, môžete to urobiť teraz alebo to môžete urobiť, keď narazíte na sadu a vaša motivácia zmizne. Potom budete musieť hľadať interné zdroje, aby ste sa posunuli vpred. Budete si musieť položiť otázku, prečo ste to chceli urobiť a prečo by ste teraz chceli prestať. Budete sa musieť pozrieť na ten obrázok spred 10 mesiacov a vážne sa pýtať, čo vás núti vyhodiť všetko z okna a ak to stojí za to a ak to za to nestojí, ako to potom môžete dostať z prekážkovej dráhy?.
Plány majú vždy väčšiu šancu na úspech, ak sa dostanú na papier. Rovnako tak všetky tieto prekážky, s ktorými sa pri svojej ceste stretnete, majú väčšiu šancu na odstránenie, ak ich vytiahnete z hlavy, napíšete na kúsok papiera a máte možnosť si ich vizualizovať. Väčšina z nich bude pravdepodobne emotívna, čo je dobré, pretože sa dajú ľahko odstrániť pomocou racionálnych riešení. Ak sa cítite príliš unavený a myslíte si, že ešte neznesiete tréning, nerobte unáhlené rozhodnutia, myslite na to, kde sa mýlite. Možno trénujete príliš často, možno je kalorický deficit príliš malý, možno jete, ale nejete (typické pre 1 300 kcal diétu pozostávajúcu z čipsov a cukríkov), možno musíte urobiť súbor testov a zistiť, čo chýbajú ti vitamíny a minerály. Ak máte pocit, že nemôžete prehltnúť žiadne listy šalátu, predtým, ako dôjdete do chladničky, rýchlo vezmite pero a list papiera. Popremýšľajte, ako veľmi ste obmedzili stravu a ako to pre vás fungovalo. Pre niektorých ľudí je jednoduchšie dosiahnuť prístup ako napríklad: „Dnes nejem sladkosti“, zatiaľ čo iní musia množstvo postupne znižovať a stále si občas dajú pozor. Urobte malé kroky a vyberte si, čo vám vyhovuje.
Tí, ktorí tvrdia, že sa v prvom rade neoplatí začať s takouto cestou, si neuvedomujú, aký obrovský rozdiel môže mať šport a strava v živote človeka. Budete sa cítiť silnejšia, budete silnejšia, zdravšia, budete lepšie odpočívať, budete menej v strese, lepšie sa budete sústrediť a nakoniec si užijete iný život. Po druhé, tí, ktorí by popierali takúto transformáciu ostatným, tak robia preto, lebo neveria v to, že je to možné, a to ani vo svojom vlastnom záujme, ani v práve ostatných, takže sa o to ani nechcú pokúsiť (držali by kúra mesiac, ktorá by trvala nakoniec navždy). Najväčším problémom sú tu pokušenia a zjavná neschopnosť vyrovnať sa. A to nie je čo prehliadnuť.
Čo nám chýba, aby sme pochopili, keď premýšľame o úsilí spojenom s touto „transformáciou“, je to, že iba tak môžeme mať kontrolu nad svojím telom. Každopádne sa transformujeme každý deň, od okamihu, keď sa narodíme, až do smrti, sú naše telá večné transformácie, či sa nám to páči alebo nie. Starneme, pokožka sa prepadáva, kapacita pľúc sa zmenšuje, svaly atrofujú, chrbtica sa kriví, zmenšujeme sa do výšky, spomaľuje sa metabolizmus a zväčšujeme sa do šírky, sme stále viac unavení a podráždení, všetko, čo robíme, si vyžaduje úsilie, ktoré robíme zle. Stali sme sa variantom samého seba, nad ktorým je ťažké premýšľať a prijať ho. Ak si nemyslíte, že rozhodnutia, ktoré robíme v živote, a dobré návyky, ktoré tvoríme, môžu mať absolútne fenomenálny vplyv na tento proces degradácie, ktorým všetci prechádzame, potom vám nechám príbeh Ernestine Shepherdovej, ktorá začala športovať. vo veku 56 rokov.