Chudnite efektívne a efektívne! CSID Čo sa deje doktore

chudnite

Ak chcete schudnúť, musíte byť k sebe úprimní a spadať do správnej hmotnostnej kategórie, skutočne hodnotení, pričom treba mať na pamäti novú kategóriu, do ktorej sa chcete prihlásiť. Už nemusíte robiť viac chýb, pretože akýkoľvek prebytok potravy v porovnaní s predpísanou dávkou sa vždy ukladá ako tuk. Jeden kilogram tuku je ekvivalentom 7000 kcal akumulovanej energie. Zakaždým, keď „spálite“ 7000 kcal okrem toho, čo konzumujete, potom použijete 1 kg tuku. Spálením 500 kcal/deň okrem toho, čo zjete, skončíte s úbytkom 0,5 kg tuku týždenne. Vždy pamätajte na to, že 1 kg tuku sa rovná 1,4 kg tukového tkaniva. Vysvetľuje to skutočnosť, že tukové tkanivo obsahuje okrem tuku aj krvné cievy, spojivové tkanivo a malé množstvo vody. Najjednoduchší spôsob, ako posúdiť množstvo tuku v tele, je zariadenie na skladanie kože, ktoré je založené na princípe podkožného ukladania tuku. Čím viac tuku v tele máte, tým silnejšia je tuková vrstva pod kožou.

režim
Ak chcete napríklad znížiť príjem kalórií na 1 500 kcal/deň, urobte si plán. Raňajky by mali byť okolo 600 kcal a pozostávať hlavne z uhľohydrátov (napr. Cereálie z odstredeného mlieka). Obed by mal mať tiež asi 600 kcal, ale so zložením 50% sacharidov a 50% bielkovín (napr. Morčacie, kuracie, ryby alebo vajcia a dokonca aj cestoviny, ryža alebo pečené zemiaky). Na večeru by množstvo kalórií malo byť okolo 300 kcal a klasické jedlo je možné nahradiť výživovými doplnkami. Nejedzte večer, po 20. hodine.

Tento typ stravovania rozdeľuje vašu dennú dávku v nasledujúcich pomeroch:
* 40% raňajky
* obed 40%
* Čína 20%
Aj keď ste zvyknutí konzumovať viac alebo menej 1 500 kcal/deň, snažte sa dodržať uvádzané percentá. Kvalitne sa táto strava delí na energiu dodávanú živinami tak, aby jej v tele nechýbala kedykoľvek počas dňa. Sacharidy konzumované ráno dodajú dostatok energie až do poludnia, potom obed pokryje obdobie do západu slnka. Stravovanie neskoro večer alebo ak je večera príliš bohatá, začne sa proces ukladania lipidov, pretože prebytočná energia sa nebude využívať, ale ukladá sa vo forme tukového tkaniva. Je známe, že ak idete spať hladní, ráno sa ľahšie zobudíte. Snažte sa prekonať nepríjemný pocit ísť spať nalačno a časť problému ste prekonali. Ak sa vzdáte, ste na ceste k neúspechu.

cviky
Mnoho ľudí zistí, že pri diétach s obmedzeným príjmom kalórií sa ich metabolizmus spomaľuje a chudnú. Aby sme zabránili súčasnému úbytku svalovej hmoty, musíme do nášho životného štýlu zaviesť fyzické cvičenia. Ak patríte medzi tých, ktorým pripadajú tieto cviky nudné a zbytočné, potom, čo zistíte, koľko kalórií sa spáli týmto spôsobom, budete mať väčšiu motiváciu.

Napríklad 25 minút ľahkej chôdze spáli 100 kcal. Rovnaký efekt je možné dosiahnuť 10 minútami behu. 100 kcal sa môže spotrebovať aj 12 - 15 minút bicyklovaním (v miernom tempe) alebo plávaním. Futbal a ragby zvyčajne spotrebujú 100 kcal za 15 minút. Jazda na bicykli a jogging sa zdajú byť najlepším typom cvičenia v prípade udržateľného programu a najlepším miestom, kde sa dajú vykonávať, je fitnescentrum, pretože tu nie sú žiadne problémy s počasím. Práca 30 minút na stacionárnom bicykli spotrebuje 200 kcal. K mnohým moderným prístrojom je pripojené počítačové zariadenie na meranie kardiovaskulárnych parametrov, takže nemusíte mať na pamäti, že na obrazovke sa zobrazí počet kalórií, ktoré ste skonzumovali.

závery
Ak budete menej jesť a viac cvičiť, tuk použitý na bruchu, stehnách, bokoch, rukách sa použije ako energia a tým sa spotrebuje. Cvičením získate svalovú hmotu, ktorá váži 1,2-krát viac ako tuk. Takto naberiete svalovú hmotu, stratíte tuk a napriek tomu si udržíte váhu. Svoje premeny tela môžete sledovať pomocou prístroja na meranie kožného záhybu alebo môžete tento záhyb jednoducho oceniť zovretím medzi policami a ukazovákom. Prístroj vám pomôže určiť ideálnu váhu na základe množstva telesného tuku a menej na celkovej hmotnosti, čo pri transformáciách nedáva veľmi skutočnú hodnotu.