Chudnite inteligentne, s motiváciou a stravou - Life Beats Film
Začala jar a blíži sa leto. Prichádzajú prázdniny, keď je hlavným lákadlom kúpanie alebo more. Aj letné oblečenie sa môže stať estetickým problémom a nadbytočné kilogramy spôsobujú, že sa cítite otupene a máte zmenený zdravotný stav. Imperatív dňa: Chudnite inteligentne!
Je správny čas sa vážiť a podniknúť kroky na návrat do svojich obľúbených dimenzií. Nakoľko prasa v predvečer nepriberá a platí to naopak: chudnúť sa nedá cez noc. Je teda čas začať sa trápiť chudnutím.
Tento problém sa každý rok vracia a stresuje vás. Čo vám chýba, motivácia alebo zdravá a ľahko udržiavateľná strava? Mám pre vás dnes cennú podporu v obidvoch situáciách:
Udržiavanie stálej motivácie
- Stanovte si skutočné ciele. Musíte správne zhodnotiť svoj stav a aké sú primerané šance, ktoré môžete urobiť.
- Doprajte si stravu! Ak ste sa rozhodli, nemusíte trpieť. Ak si urobíte čas a budete pozitívne myslieť na to, čo jete, pozerať sa na jedlo s radosťou, budete považovať stravu za malú pochúťku.
- Uvoľnite sa! Stres a napätie môžu podkopať vôľu a prinútiť vás upadnúť do pokušenia. Naučte sa ovládať svoje nervy, rozhodnite sa pre techniky ako meditácia, relaxácia, kontrola dychu alebo vizualizácia.
- Uistite sa, že máte po svojom boku úprimného podporovateľa. Požiadajte o ňu vždy, keď potrebujete povzbudiť.
Výber zdravej výživy
Ak je psychologická časť zaistená, poďme na diétu. Čo v skutočnosti znamená zdravá výživa? Nejde o zázračnú stravu, ale o vyváženú a pestrú stravu. Mala by zahŕňať všetky skupiny potravín s príslušným počtom kalórií pre sex, váhu a životný štýl. Ale tiež vo veľmi dobre stanovenom množstve, pretože sa to ukazuje ako druhý faktor vo výkrme. Zdravé stravovanie nikdy nespôsobí žiadne choroby, hlad alebo nedostatok živín.
Teória je ľahko prijateľná. Ale v praxi nie sme zvyknutí merať a analyzovať potraviny z výživového hľadiska. To sa môže stať ďalším stresujúcim faktorom. Sme stále na úteku, nepoznáme biochemické výrazy a úprimne povedané, ak začnem v tanieri vidieť iba bielkoviny, tuky a sacharidy, jedlo sa pre mňa stane ako neznesiteľný liek. A od začiatku sme sa rozhodli, že chceme jesť s chuťou.
Ako matka ste v ešte komplikovanejšej situácii. Zvyšok svojej rodiny nemôžete pripraviť o primeranú stravu, keď sa osobne rozhodnete začať s chudnutím. To znamená, že varíte inak a vzdáte sa nedostatku času.
Správna strava je taký, ktorý spĺňa nasledujúce vlastnosti. To je:
Naplňte - Obsahuje všetky živiny. Do každého jedla sa odporúča zahrnúť potraviny z 3 skupín (zelenina a ovocie; obilniny a hľuzy; strukoviny a potraviny živočíšneho pôvodu).
rovnováha- Živiny medzi nimi udržiavajú správne proporcie.
zabezpečiť - Jeho pravidelná konzumácia nezahŕňa zdravotné riziká, pretože neobsahuje patogénne mikroorganizmy, toxíny a kontaminanty a konzumuje sa s mierou.
Moja jarná strava:
Vo svojej strave budem jesť podľa klasického pravidla, päťkrát denne. Tri hlavné jedlá: o 8, 13 a 19. A dve občerstvenie, jedno v 11 a druhé v 16.
Túto jar jem BIO: Bohaté, dômyselné, originálne. Dám vám príklad s 3 možnosťami pri každom jedle, aby ste dokázali pokryť mesiac stravovaním rôznorodým, ale zdravým spôsobom:
Raňajky
Pohár hrianky mlieka potretý medom. Palacinka s džemom a pomarančovým džúsom. Jogurt s cereáliami a kandizovaným ovocím.
Ranné občerstvenie
Šalát zo surového a sušeného ovocia. Banán a pár orieškov. Toast s čerstvým syrom a medom.
Zemiaková omeleta s nastrúhaným syrom, paradajkovým šalátom a kivi. Hrachová miska so šunkou nakrájanou na kocky a jablkovým koláčom. Ryža s hubami, šalát z červenej repy a hruška.
Olovrant
Živná tyčinka s arašidmi. Smoothie s mliekom, jahodami a mandľami. Jogurt s chia semienkami a bobuľami.
Pečený kuskus so zeleninou a rybami. Krémová polievka z červenej šošovice a cesnaková omeleta. Ryža s grilovanými kuracími prsiami a konzervovaným zeleným fazuľovým šalátom.
Informácie sme zhromaždili pre vás. Nie si sám), chytro schudnúť!