Chudnite zdravo! Trénujte na fitnes bicykli! Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, piatok 20. marca 2020, 16:56. Posledná aktualizácia v stredu, 17. júna 2020, 18:00
Chcete vyrezávať svoju postavu a zároveň posilniť svoj odpor voči úsiliu? Je čas začať s tréningom na fitnes bicykli. Toto zariadenie vám umožňuje vykonávať rovnaké pohyby, aké by ste robili na bicykli používanom vonku, je ľahko použiteľné, pohodlné a ponúka veľké množstvo výhod pre zdravie aj postavu.
Tu je iba niekoľko výsledkov, ktoré si všimnete, keď začnete trénovať na fitnes bicykli:
Tónovanie spodnej časti tela
Zo všetkých výhod, ktoré fitness bicykel ponúka, je najjednoduchšie intuitívne ten, ktorý súvisí s tonizáciou nôh. Vaše nohy a stehná budú veľmi žiadané kvôli širokým pohybom, ktoré vaše nohy vykonávajú pri šliapaní.
Vďaka rotačným pohybom sa dajú do práce aj gluteálne svaly, takže si budete veľmi dobré výsledky všimnúť na celej spodnej časti tela. Ak sa rozhodnete zvýšiť intenzitu tréningu, zvýšením rýchlosti šliapania alebo odporu prístroja dosiahnete ešte lepšie výsledky.
Je to tak preto, že zvýšením intenzity tréningu budú vaše svaly podrobené ešte väčšej námahe, a teda budú ešte rýchlejšie tonizovať.
Výsledky si všimnete v celom tele
Dolná časť tela nie je jediná, ktorá vynakladá úsilie počas tréningov na fitnes bicykli. Ak používate váhy, budete môcť pracovať aj s inými svalovými skupinami súčasne.
Nemali by ste však používať také veľké závažia ako pri silovom tréningu, ale radšej používajte ľahšie činky, ktoré môžete niekoľkokrát zdvíhať.
Brucho sa dá tiež do práce, ak sa pri šliapaní do pedálov rozhodnete pre zdvíhanie závažia. Je to preto, že už nebudete používať svoje ruky, aby ste sa podopierali, a brušné svaly sa budú musieť tejto úlohy zhostiť. Ak sa na druhý deň zobudíte so svalovou horúčkou, nezabudnite, že cviky, pri ktorých musíte udržiavať rovnováhu, sú oveľa efektívnejšie ako brucho, pretože precvičujete všetky brušné svaly súčasne.
Cvičenie je tiež prospešné pre kĺby
Medzi výhody fitness bicykla patrí jeho priaznivý vplyv na kĺby. Ak ste začiatočník, máte problémy so zápästiami, zotavujete sa z nehody alebo ak ste zvyknutí na HIIT alebo silový tréning, budete sa musieť naučiť chrániť svoje kĺby.
Bez ohľadu na to, aký aktívny je váš život a aké máte skúsenosti so športovým tréningom, nesmiete zanedbávať potreby svojho tela a implicitne ani svojich kĺbov. Rotačné pohyby počas šliapania nepreťažujú boky, kolená ani päty, ale naopak tieto oblasti posilňujú.
Aj keď na fitness bicykli môžete veľmi intenzívne trénovať, mali by ste z času na čas na tomto prístroji vykonať niekoľko ľahších cvičení, ktoré vám po veľkej námahe umožnia zotaviť sa z tela.
Tieto sa odporúčajú všetkým, bez ohľadu na to, ako intenzívne sú vaše tréningy normálne. Telo tiež potrebuje prestávky, aby dosiahlo vysnívané výsledky.