Chudnite zdravšie Jednoduché triky na optimalizáciu vašej postavy len ja; kráska
Nemci fajčia menej, ale sú príliš tuční! Podľa štúdie Federálneho štatistického úradu (DESTATIS) malo v roku 2013 nadváhu alarmujúcich 52 percent dospelých. V našom sprievodcovi výživou vám vysvetlíme, ako si môžete vychutnať správnu, ľahkú a vyváženú stravu, aby ste efektívne chudli.
Ľahké spaľovače tukov v ponuke
17. marca 2017 Združenie pre výživu a dietetiku e. V. (VFED) vyhlásený za deň zdravého stravovania. Každý, kto už kriticky skúma svoju stravu, bude rád, keď na začiatku sezóny kilogramy klesnú. Aby bolo možné úspešne schudnúť, je potrebné namiesto radikálnych liečebných postupov pre koňa premyslieť strategické prehodnotenie. Dôležitý je správny výber jedla - v ponuke je najmä zelenina bohatá na vitamíny a čerstvé ovocie. Medzi zdravé a ľahké jedlá patrí jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré kombinuje menu s chudým mäsom a prílohou k šalátu alebo na pare so zeleninou a rybami. Môžete si vychutnať tri bežné porcie denne, mali by ste sa však dôsledne vyhýbať vyprážaným, pečeným a pečeným jedlám. Mastné jedlá, ako sú vnútornosti, syry a orechy, ktoré sú zdravé, ale majú vysoký obsah kalórií, sú bez chuti. Okrem toho sa ukázalo, že potravinami bohatými na uhľohydráty, ako sú chlieb, cestoviny, zemiaky a ryža, sú potraviny na výkrm.
Očistite zdravšie a vitálnejšie ovocie pomocou grapefruitu, uhoriek, špenátu, špargle, brokolice, húb a chudého tvarohu. Aby sa zabránilo frustrácii pri diéte, sú mierne hriechy povolené s mierou. Jedno sladké občerstvenie denne sa považuje za odmenu za disciplinovanú výživovú stratégiu. Dokonca aj zrušenie večere, vedome sa vyhýbať večeri, nie je podľa odborníkov na výživu vhodné, aby sa zdravo chudlo. Uvoľnená spoločná večera je tiež dôležitým rodinným rituálom, ktorý posilňuje sociálnu súdržnosť.
Prirodzené prostriedky na chudnutie a sila vlastných hormónov v tele
Veľa piť je zdravé a pomáha pri cielenom chudnutí. Pitie veľkého pohára neperlivej vody pred každým jedlom nielen podporí váš metabolizmus, ale tiež zníži pocit hladu. Okrem vody a všestranného zeleného čaju podporujúceho zdravie sa odporúčajú aj nesladené ovocné čaje. Na druhej strane, sladké nápoje a alkohol sú tabu. Namiesto štedrej voľby dezertu môže mať šálka nesladeného cappuccina tráviace účinky. Je dokázané, že u ľudí, ktorí pravidelne raňajkujú ľahké raňajky bohaté na životne dôležité látky, je menšia pravdepodobnosť nadváhy. Ak je to potrebné, mali by ste s lekárskou pomocou zistiť, koľko kalórií za deň je vhodným opatrením. Pravidlo pre základný metabolizmus kalórií - denná potreba energie počas fyzickej nečinnosti - je: 7-krát kg telesnej hmotnosti + 700 pre ženy, 10-krát kg telesnej hmotnosti + 900 pre mužov.
Takzvané biologické spaľovače ako chilli, citrónová tráva a zázvor sú prírodnými pomocníkmi pri chudnutí, ktoré dlhodobo podporujú odbúravanie tukov. Aminokyselina L-arginín obsiahnutá v mäse a chudých bielych rybách má tiež pozitívny vplyv na náš metabolizmus tukov. Okrem toho sa pri chudnutí osvedčili aj potraviny, ktoré účinne regulujú rovnováhu estrogénu. Omega-3 mastné kyseliny, napríklad v ľanovom oleji, repkovom oleji a sójovom oleji, sú prírodnými inhibítormi estrogénu. Už pri naparovaní kapustovej zeleniny, ako je kaleráb, biela a červená kapusta, sa uvoľnia účinné látky na chudnutie, ktoré pôsobia proti nežiaducemu hromadeniu tuku.
Neustály stres podporuje tvorbu vlastných tukových zásob tela. Doprajte si preto okrem malých relaxačných období odpočinku aj vedomý fyzicky aktívny športový program. Pravidelné cvičenie vytvára vysoký stupeň vnútornej rovnováhy a zároveň aktivuje uvoľňovanie hormónov šťastia. Vlastné hormóny tela, ako je inzulín akumulujúci tuky a rastový hormón znižujúci tuky HGH, tiež riadia naše stravovacie správanie, a teda indikátor hmotnosti v červenej alebo zelenej oblasti. Na ceste k vašej osobnej vysnívanej postave môžu aj minimálne zmeny zaužívaného životného štýlu nastaviť cielené tukové impulzy.