CHUDNÚŤ a alkohol - prečo to nejde
Teraz, keď vás mierne letné večery pozývajú zdržiavať sa s priateľmi, pravdepodobne si myslíte, že „pohár cti“ ťažko ovplyvní váš pokrok v stravovaní.
Ak teraz dúfate, že si prečítate, že alkohol a vaša strava sú kompatibilnou kombináciou, budete bohužiaľ sklamaní.
Prečo vôbec pijeme alkohol?
Jednak pijeme alkoholické nápoje, pretože nám chutia.
Pre mnohých ľudí sú koktaily, pivo alebo pohár vína jednoducho súčasťou úspešného večera.
Účinok alkoholu je navyše atraktívny, pretože spotreba sa uvoľňuje, odbúrava zábrany, stávame sa zábavnejšími a môžeme jednoducho vypnúť.
Príjemný zvyk, vďaka ktorému je každodenný život znesiteľnejší. Ale práve tu by sme sa mali bližšie pozrieť.
Zvýšená konzumácia alkoholu môže mať dlhodobé nepriaznivé účinky na zdravie.
Odstraňuje z tela vodu a dôležité soli, takzvané elektrolyty.
Štiepenie znečisťujúcich látok sa sťažuje a svalové bunky nie sú dostatočne zásobované živinami.
Prichádza k Dehydratácia, ktorý je zodpovedný za typický silný „smäd“ nasledujúce ráno.
Vaše telo volá po vode.
Ako ovplyvňuje alkohol vaše cvičenie:
Aby svaly narástli, potrebujete tréning, obdobia odpočinku a dostatočný prísun živín.
Na budovaní svalov sa podieľajú rastové hormóny.
Podľa štúdií konzumácia alkoholu ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
Napríklad rastové hormóny sa neuvoľňujú počas procesu detoxikácie a rast svalov sa spomaľuje.
Keď hovoríme o silovom tréningu, do popredia sa dostávajú najmä dva hormóny:
Kortizol a jeho antagonista testosterón.
Alkohol zaručuje, že: Hladiny testosterónu umývadlá.
Vďaka tomu sa zvýšili a odbúravali (katabolické) procesy svalov Ukladanie tuku propagované v tkanive.
Alkohol je pre organizmus STRES.
Ako iste viete stres zabijak diéty číslo 1.
Keď ste v strese, vaše telo sa viac leje Kortizol von.
Stresový hormón brzdí odbúravanie tukov.
Kortizol je v kombinácia s inzulínom a glukagónom, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi Hormóny a ako také vitálny.
Kortizol sa tiež vo zvýšenej miere uvoľňuje po požití alkoholu a má ho úbytok svalov účinok.
Ale počul testosterón, ktorý sa redukuje pod alkoholom na budovanie svalov Hormóny, a buďte Hladiny hormónov úzko súvisí s Percento tuku v tele.
Ak však narušíme prirodzenú interakciu požívaním alkoholu, má to následky:
Spaľovanie tukov sa spomaľuje a zvyšuje sa ukladanie telesného tuku.
Špeciálne vnútorná tučný sa stáva uložené - tuk v Brucho, ktorá vydúva brucho smerom von.
Typický „Stresové bruško"Nie je to náhoda.".
Zvýšená Hladiny kortizolu a výsledkom je predovšetkým nesprávne načasovanie uvoľňovania kortizolu.
Ak ste večer pred tréningom požívali alkoholické nápoje, môžete sa nasledujúci deň cítiť bezvládne a spomalene.
Pri pití alkoholu sa vám rozširujú cievy a telo sa rýchlejšie ochladzuje.
Výsledok: Na tréning máte k dispozícii menej energie.
Alkohol je kalorická bomba a podporuje chute
Je známe, že kombinácia zdravého stravovania a pohybu je kľúčom k úspechu v strave.
- Jeden gram čistého alkoholu má 7 kalórií (kcal)
- Pre porovnanie: 1 g tuku = 9 kcal, 1 g cukru = 4 kcal
- Obsahuje alkohol „prázdne“ kalórie, ktoré telu nedodajú dôležité látky ako vitamíny alebo stopové prvky.
- Alkohol to škrtí Spaľovanie tukov. Aj keď je vaše telo zaneprázdnené odbúravaním, odbúrava menej telesného tuku a ukladá viac tuku do tukových buniek.
- The Vitálne látky zdravé jedlo môže telo horšie vstrebávať, ak človek pil.
Ako vidíte, ide o alkohol vysoko kalorické a používa sa v kombinácii so sladkými džúsmi, plnotučný Nápoje (kokosové mlieko alebo smotana) a sladký Sirup v kokteile rýchlo Kalorická bomba.
Koktejl môže pridať až 900 kcal, čo je zhruba ekvivalent plného jedla.
Aj „cool blondínka“ alebo cyklisti veľmi obľúbení u športovcov sú na tom horšie ako jej povesť.
Aj keď je kalorická bilancia porovnateľne nízka, pivo má vysoký glykemický index.
Má účinok podporujúci chuť do jedla a zvyčajne vedie k zvýšenému príjmu kalórií, napríklad prostredníctvom občerstvenia.
Ako vzniká typická chuť na občerstvenie alebo výdatné jedlo?
Vysvetlenie je jednoduché: Alkohol znižuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje hlad.
Aj keď vaše telo kričí za vitamínmi a minerálmi, získava rýchle občerstvenie.
Príjem kalórií sa nezvládnuteľne zvyšuje a krásny večer s „tým jedným drinkom“ rýchlo prerástol do podvádzacieho dňa.
Prebytočné kalórie skončia presne tam, kde ich nechcete mať: na bokoch alebo ako vankúš na bruchu.
A vaša motivácia?
To už večer neexistuje a zlé svedomie ráno potom je už vopred naprogramované.
Na náš organizmus však nepôsobia iba prázdne kalórie.
Alkohol má oveľa viac negatívnych stránok ako zbytočné kalórie.
Najskôr sa spáli alkohol a potom jedlo!
Možno vás teraz šokuje, ale keďže alkohol pôsobí na vaše telo ako jed, najskôr sa urobí všetko pre jeho pestovanie.
Čo to znamená pre vašu stravu?
Nestratíte ani gram tuku, kým si telo telo neodbije alkohol.
Pokiaľ máte alkohol v krvi a tento alkohol sa odbúrava, odbúravanie tukov prebieha v redukovanej forme.
Alkohol sa nedá jednoducho „vypotiť“
Ak strávite ďalší deň na gauči a necvičíte, chránite svoje telo.
Pretože vďaka alkoholu sa cítite uvoľnene a sebavedome, často vzniká subjektívny dojem, že trénujete lepšie ako obvykle a rýchlejšie sa detoxikujete.
Ale pozor: Ak je v krvi stále alkohol a existuje ďalší tréning, odbúravanie jedu trvá dlhšie.
Iba veľmi malá časť sa vylučuje cez pokožku, väčšia časť sa štiepi a vylučuje pečeňou a obličkami.
Preto nemá zmysel pokúšať sa v saune vypotiť alkohol.
Naopak, teplo a navyše dehydratácia dodatočne namáhajte svoje telo.
Ak sa rozhodnete cvičiť deň po večierku, viac zaťažíte svoje telo a detoxikácia sa oneskorí.
Znížená konzumácia alkoholu sa odporúča pre tých, ktorí sa nezaobídu bez pohára alebo dvoch:
„1,0 gram alkoholu na kilogram telesnej hmotnosti je škodlivý, zatiaľ čo 0,5 gramu alkoholu nemá žiadny vplyv na tréning“
Čo pomáha pri regenerácii?
Zvýšenie príjmu vody a bielkovín pred a po pití môže pomôcť znížiť škodlivé vedľajšie účinky.
Tiež izotonický nápoje, ako napríklad pivo BEZ ALKOHOLU, môže pomôcť telu pri regenerácii.
Prvé riešenie kocoviny teda je veľa vody piť. Najlepšie je to samozrejme už teraz počas večierka Pitie vody medzi tým, aby sa normalizovala vaša vodná bilancia.
V najlepšom prípade sa uchýlite k stojatej vode.
Zlepšíte tým zásobenie a regeneráciu svojich svalov.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili zvýšeniu kalórií na grile alebo na večierku?
Zahrňte energetický obsah nápojov do svojej týždennej kalorickej rovnováhy.
Najlepšou voľbou je „piť s nadhľadom“.
Týmto spôsobom si najskôr uvedomíte množstvo kalórií v nápojoch a vyhnete sa tak nežiaducemu nadbytku kalórií.
Siahnite skôr po pohári suchého červeného vína ako po sladkých koktailoch.
- Ak chcete miešať alkohol s inými nápojmi, smelo do toho Ľahké nápoje späť. Tieto nemajú takmer nijaké kalórie a nepridávajú na váhe.
- Ste vynikajúci vo víne ako „Vínny šprintér“ Jednoducho zmiešajte s vodou a máte hotovo. Toto je rýchly a ľahký spôsob, ako ušetriť pár kalórií
Všeobecne by ste si mali uvedomiť, že ak chcete schudnúť, alkohol nie je nijako zvlášť prospešný.
Odporúčam svojim zákazníkom, aby sa mu počas diéty vo veľkej miere vyhýbali.
S Tvar bikín máš dokonalá kombinácia von strava bohatá na živiny, optimálne prispôsobené ženskému metabolizmu a ideálne školenia prispôsobené vám.
Zdravá výživa pozostáva z bohatej ponuky jedál, najmä komplexných sacharidov, vysokokvalitných bielkovín a vlákniny.
Preto sa zúčastňujú moji zákazníci Tvar bikín úspešný s Vysoký obsah sacharidov od.
Kombinácia ideálnej stravy a efektívneho tréningu sú nástroje, ktoré potrebujete k úspešnému chudnutiu.
Nie je účinnejší spôsob, ako je diéta uvedená v programe Bikini Shape Home and Gym.