Chudnúť - FAQ

Prečítajte si tu najčastejšie kladené otázky na tému „chudnutie/chudnutie“ a zodpovedajúce odpovede tu.

Mali vyhnúť

Ktorá strava je najlepšia na chudnutie?

Mali by ste sa vyhnúť diétam v obvyklom zmysle slova. Mono diéty (diéty, pri ktorých sa obmedzujete na malý počet určitých potravín) majú určitý počiatočný úspech, ale z dlhodobého hľadiska väčšina diét vedie k takzvanému jo-jo efektu.

Úspešnejšia je zmena stravovacích návykov. Najlepšie je držať sa vyváženej zmiešanej stravy podľa potravinovej pyramídy.

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii príliš mastného jedla (párky atď.). Dávajte pozor aj na skryté kalórie, napríklad v sladkých nápojoch. Prejdite na zdravé občerstvenie. Poskytnú vám veľa výživných látok a „nezaťažia“ kalorickú rovnováhu.


Ak chcete úspešne schudnúť, musíte si dlhodobo vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu (spotrebujte viac kalórií, ako prijmete). Cvičebný program má tiež podporný účinok (pozri nasledujúcu otázku).

Akú úlohu pri chudnutí majú vytrvalostný tréning a silový tréning?

Dôsledným tréningovým programom zvyšujete bazálny metabolizmus tela. Silovým tréningom sa buduje svalová hmota, čo znamená, že telo pri odpočinku spaľuje ešte viac kalórií.


Silový tréning je dobrým úvodom (pod lekárskym dohľadom!) K cvičebnému programu pre ľudí s výraznou nadváhou, pretože vytrvalostné športy, ako napríklad jogging, by boli na začiatku pre telo príliš stresujúce.
Vytrvalostný tréning - bez ohľadu na to, hlavná vec, že ​​je zábavný - tiež zvyšuje metabolizmus a tým pomáha spaľovať tuky.

Chcem sa zbaviť svojich kíl. Ako dlho trvá, kým sa úspechy prejavia?

To samozrejme závisí od toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť. Ak sa vám podarí stravovať sa dôsledne zdravo a rovnako dôsledne dodržiavať svoj tréningový program, prvé výsledky uvidíte za 6 - 8 týždňov.

Je však rozhodujúce, či a ako vytrváte. Reklama často sľubuje veľký úspech bez akejkoľvek námahy a v čo najkratšom čase. Je to ilúzia. Chudnutie neznamená iba „chudnutie“, ale znamená to aj „schopnosť udržať si váhu“.
Spravidla to môžete urobiť iba úspešne, ak z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky. Z tohto pohľadu už čas nehrá rozhodujúcu úlohu: Neustálymi zmenami zaručene chudnete - skôr či neskôr.