Chudnúť s jogou je možné
Chceli by ste schudnúť, najlepšie oddýchnuto? Potom by ste do svojich diétnych plánov mali zahrnúť aj jogu - cviky nielen spaľujú kalórie, ale aj znižujú stres a relaxujú.
Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne spaľovať kalórie. K tomu sú vhodné rôzne športy. Úroveň stresu by sa však mala znížiť aj ako súčasť diéty - vďaka tomu je chudnutie ešte efektívnejšie. Jóga je na to ideálna.
Pozdrav slnku a spol. Spaľujú kalórie
Ak chcete pomocou jogy schudnúť, je veľký rozdiel, ktorú formu si vyberiete - pretože pri rôznych druhoch jogy spaľujete rôzne kalórie. O Hatha joga, čo obľubujú najmä začiatočníci, spálite za hodinu okolo 200 kalórií - asi toľko ako tanier jahôd alebo dve vajcia. Ak vám to nestačí, mali by ste ísť s tým Power joga vyskúšajte - za hodinu sa tu dá spáliť okolo 400 kalórií. Väčšina kalórií môže byť s Bikram joga spáliť - asi 650 kalórií za hodinu, čo je asi hodina plávania. Ak chcete skutočne schudnúť pomocou jogy, mali by ste ju cvičiť čo najpravidelnejšie. Odborníci odporúčajú asi tri jednotky týždenne, roztaviť kilogramy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zníženie stresu pomocou jogy môže zhodiť kilá
Vedecké štúdie to dokazujú: Stres a prebytočné kilogramy sa zdajú byť priamo spojené. Tí, ktorí sú vystavení veľkému negatívnemu stresu, majú často problémy s chudnutím. Môže za to stresový hormón kortizol, ktorý podporuje tvorbu tukov v tele. Máte tiež časté stresy? Potom vám môže joga pomôcť pri pokusoch o stravu: Cvičenia sú určené na harmonizáciu tela a mysle. Vnútornému napätiu sa dá zmierniť, môžete si oddýchnuť a zároveň sa znova zamerať - a tým načerpať nové sily do svojho jedálnička.
4 týždňový jogový diétny program
Odborníčka na jogu Kirsten Schultz Dollard a špecialistka na fitnes a ajurvédu Dr. Jógová diéta vyvinutá Johnom Douillardom je založená na štvortýždňovom programe pozostávajúcom z ajurvédskej výživy a jogových cvičení vhodných pre daný typ. Podporuje vás pri hľadaní vnútornej rovnováhy, budovaní vedomia zdravého tela a lepšom zvládaní stresu.
1 týždeň
Prvý týždeň je o odbúravaní stresu: Predovšetkým to zahŕňa aj rozvoj povedomia o zdravom stravovaní a čas a odpočinok pri jedle a jeho čerstvej príprave - sendvičové slučky pred obrazovkou alebo pri behu na ceste Podzemie je teraz tabu! Stres a hektické tempo totiž vedú k prekysleniu - čo zase podporuje ukladanie tukov v tele.
To Dos
- Čistenie a podpora tráviaceho systému: Pitie dúškov horúcej vody po celý deň odstraňuje nestrávené zvyšky potravy, toxíny, odpadové látky atď. („Ama“)
- Doprajte si 3 - 4 jedlá denne, vedome a v absolútnom pokoji (pokiaľ je to možné, aj bez rozprávania!); obed by mal byť najväčší
- žiadne občerstvenie alebo iné občerstvenie
- Určte typ dosha pomocou dotazníka: Ste Vata, Pitta alebo Kapha? Ktorý z troch ajurvédskych typov im zodpovedá, rozhoduje o tom, ako by mal byť váš stravovací plán a tréning štruktúrovaný v ďalšom priebehu stravovania.
- 10 minút dychových cvičení denne
Účinok: Podporuje sa vedomie tela, dáva sa do pohybu metabolizmus a spaľovanie tukov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2 týždne
To Dos
- hĺbkové štúdium osobného typu dosha
- Prejdite na stravu vhodnú pre daný typ
- žiadne občerstvenie, iba tri jedlá
- Naučte sa 5 cvikov jogy podľa typu Dosha
Účinok: Tvarovanie tela, takmer žiadne ďalšie chute
3 týždne
To Dos
- Večera zmenšená
- tri vhodné jogové tréningy typu Dáša
Účinok: Stabilizácia cukru v krvi (už žiadne chute), formovanie postavy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. týždeň
To Dos
- skoršia večera
- tri intenzívne tréningy jogy
Účinok: Spaľovanie tukov v spánku je optimalizované, viac energie ráno a na deň
Po diéte
To Dos
- Skúste sa držať zásad z 1. týždňa
- Prehĺbenie a zintenzívnenie cvičení jogy vhodné pre daný typ, podľa potreby doplnené meditáciou
- dvakrát ročne špeciálna 4-dňová detoxikačná kúra
Účinok: Zvyšovanie celostného zdravia a rovnováhy prirodzeným spôsobom so zdravou a stálou váhou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies