Chudnúť teda môžete konkrétne na stehne
Stehná sú klasickou problémovou oblasťou, najmä pre ženy, pretože sú jedným z preferovaných miest na ukladanie tuku v tele a skutočne potrebujú veľa a predovšetkým pravidelné cvičenie, aby sa udržali vo forme.
Ak sa tak nestane, svaly sa veľmi rýchlo uvoľnia a na tukové usadeniny už nie je žiadny výrazný odpor. Stehná sú silné. Potom sa začne dlhý boj, pretože chudnutie na stehne je ťažké.
Stehná sú zvyčajne dlhodobým problémom
Každý, kto chce schudnúť na stehne, stojí pred dlhým projektom. Pretože zvyčajne chudnete cvičením a/alebo diétou a v týchto chvíľach sa telo skutočne venuje iným častiam tela, napríklad žalúdku a zadku.
Tuk na stehnách má negatívny vplyv aj pri behu, pretože sťažuje a zhoršuje úspešnosť tréningu. Ženy tiež trpia problémom s celulitídou, ktorý je spôsobený tým, že ich pokožka je bližšie k telu a ľahšie sa trhajú v dôsledku tuku, ale aj v dôsledku prvých športových cvičení. Preto idú chudnúť na svoje stehná v psychickej nevýhode.
Silový tréning pre stehenné svaly ako kľúč k úspechu
Ak chcete schudnúť konkrétne na stehne, máte naozaj len jednu šancu: silový tréning, ktorý precvičí svaly na stehne.
Týmto procesom svaly najskôr spaľujú tuk okolo seba, aby vytvorili priestor, ktorý potrebujú na zväčšenie. To má samo o sebe pozitívny vplyv: takto trénované a neustále stimulované svaly nikdy neprestanú spaľovať tuky.
Tí, ktorí cvičia cviky na stehná správne, už nebudú musieť riešiť problém s túžbou schudnúť na stehne. Vhodným cvikom na stehno je leg press alebo cvičebný program Callanetics, ktorý môže ženám pomôcť pri všetkých ich problémových partiách.
Žiadny čerpací efekt
Ženy sa však často obávajú, že nielenže schudnú na stehnách, ale aj sa napumpujú, keď sa venujú cielenému silovému tréningu. Tento strach im možno odobrať, pretože genetická výbava pohlaví je odlišná: zatiaľ čo u mužov svaly skutočne rastú pomerne rýchlo prostredníctvom cielených podnetov, u žien existuje iba sťahujúci účinok.
Keby sa chceli načerpať, potrebovali by aj doplnky výživy. Napríklad prostredníctvom cieleného silového tréningu modely zabezpečujú, aby ich problémové partie nevyzerali ako oni.
Plávanie a nordic walking ako rovnováha
Samotný silový tréning (a nevyhnutná zmena stravovania) nestačí na to, aby ste mohli schudnúť na stehne.
Je tiež nevyhnutné venovať sa cvičeniu, ktoré uvoľní svaly napnuté silovým tréningom a podporí sťahujúci efekt. Z tohto hľadiska sa veľmi odporúča plávanie aj nordic walking.
Oba športy tiež ponúkajú výhodu v tom, že sa starajú aj o ďalšie problémové partie tela a predstavujú nevyhnutné vytrvalostné jednotky, ktoré sú potrebné na dlhodobé udržanie fit. Sú to ďalšie cenné cviky na stehno a celé telo.
Zasvätený tip
Na záver pre vás máme zasvätený tip: pozrite sa na nasledujúci kurz (kliknite na obrázok), v kruhu našich priateľov poznáme minimálne 10 ľudí, ktorým tipy na chudnutie na stehnách okamžite pomohli. Bavte sa!