Chudnúť Všetky novinky
Ako to funguje Všetky správy o chudnutí
24. januára: Čo jesť na raňajky, ak chcete schudnúť
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si kladie otázku, čo jesť na raňajky. Odpoveď však nie je vôbec zložitá: Štúdie preukázali, že je obzvlášť dôležité jesť bielkoviny ráno. Nielen, že vás zasýtia a ochránia nás pred návalmi hladu, ale tiež prirodzene dostanú metabolizmus a podporia budovanie svalov. Všetko nevyhnutné, ak chcete schudnúť.
Na raňajky si teda vyberte jedlá s vysokým obsahom bielkovín:
- Vajcia (varené alebo miešané alebo omeleta)
- Mliečne výrobky ako tvaroh alebo jogurt
- Zrná ako špalda, ovos, proso, quinoa alebo amarant
- Ryby ako pstruh alebo losos
- Orechy a jadrá, ako sú mandle alebo tekvicové semiačka
- Strukoviny ako cícer alebo červená šošovica
23. januára: Schudnite pomocou uhorkovej diéty
Uhorky sú vynikajúce a výborné na to, aby vám pomohli pri chudnutí. Ako to funguje? Uhorky vás zasýtia na dlho, ale majú veľmi málo kalórií. To je obrovská výhoda, pokiaľ ide o chudnutie. Obsahujú tiež veľa vitamínov (napríklad vitamíny A, B1 a C) a minerály ako draslík, vápnik a železo. Vyhýbame sa príznakom nedostatku, ktoré sa vyskytujú pri mnohých iných diétach. Ďalšia veľká výhoda uhoriek: Obsahujú enzým erepsín, ktorý pomáha štiepiť bielkoviny a tým podporuje prirodzený tráviaci proces.
Uhorky je možné do jedálnička zaradiť rôznymi spôsobmi. Sú ideálnym občerstvením medzi jedlami a môžu nahradiť ťažké občerstvenie. Sú tiež dobrou náhradou vysokokalorických príloh, ako je ryža alebo zemiaky. Ušetrí to veľa kalórií. Alebo jednoducho zjedzte malú porciu uhorky pred hlavným jedlom - utlmí to apetít a automaticky zjete menej.
22. januára: Toto korenie topí tuk
Chcete schudnúť? Potom to vyskúšajte s kmínom. V štúdii Lekárskej univerzity v Teheráne vedci zistili, že ženy, ktoré jedli rascový prášok dvakrát denne, schudli trikrát viac ako ženy, ktoré to neurobili - hoci obe skupiny inak jedli rovnakú stravu. Obvod pása a percentuálny podiel telesného tuku u testovaných osôb kmínu tiež prudšie poklesli.
Za tento účinok sú zodpovedné fytosteroly obsiahnuté v kmíne. To stimuluje spaľovanie tukov a zabraňuje vstrebávaniu cholesterolu v tele.
21. január: chudnutím rýchlo chudnúcou vodou
Schudnúť pár kíl rýchlo a ľahko? Žiadny problém s diétnym hitom z USA: štíhla voda. So zázračným nápojom - pozostávajúcim z vody, uhorky, mäty, citrónu a zázvoru - môžete rýchlo stratiť dve až tri kilá za tri dni, pretože zmes výrazne podporuje spaľovanie tukov.
Takto to funguje:
Dva litre vody, kúsok čerstvého nastrúhaného zázvoru (asi dva až tri centimetre), stredne veľká olúpaná uhorka nakrájaná na tenké plátky, dvanásť listov mäty a stredne veľký citrón nakrájaný na tenké plátky. Ingrediencie sú umiestnené v karafe alebo džbáne a mali by odpočívať v chladničke niekoľko hodín, aby sa chute mohli zmiešať a rozvinúť. Voda by sa mala piť pred každým jedlom (prosím, len o polovicu väčšiu ako obvykle, s nízkym obsahom tuku a kalórií).
17. januára: Andrea Berg odhaľuje svoje fitness tajomstvo
Ak idete na turné ako spevák a ste na pódiu takmer každý deň, mali by ste byť fit, aby ste sa v polovici cesty náhle nevyčerpali. U Andrea Bergovej nejde iba o chudnutie, ale predovšetkým o vaše zdravie a vytrvalosť. Teraz speváčka na Facebooku prezradila, ako to robí.
„Nie je nič ako dobrá príprava na turné s množstvom fitnes pod profesionálnym vedením, po ktorých nasleduje relaxácia a lahodné vitamíny,“ píše pod obrázkom Andrea Berg. Podľa všetkého zabávač trénuje s osobným trénerom fitnes. Nižšie na obrázku vidíte: V hre sú aj pomaranče, mandarínky a citróny, ktoré udržujú speváčku zdravú - ukážkovú, ukážkovú!
16. január: Chudnutie - V akom čase pri cvičení spálite najviac tukov?
Kedy je tréning najefektívnejší a najrozumnejší, kedy môžete stratiť najviac tuku - ráno pred raňajkami alebo po ňom? V štúdii tridsiatich mužov na univerzite v Bath a na univerzite v Birminghamu sa zistilo, že cvičenie pred raňajkami zvyšuje fyzickú zdatnosť výrazne lepšie ako cvičenie po raňajkách. Spaľovanie tukov pred jedlom je dokonca dvakrát vyššie!
Dôvodom je nízka hladina inzulínu pred jedlom, čo znamená, že viac tukov z tukového tkaniva a tukov vo svaloch sa používa ako palivo. V šesťtýždňovej štúdii to však neviedlo k veľkým rozdielom v chudnutí, ale k významným účinkom na zdravie účastníkov. Subjekty, ktoré cvičili pred raňajkami, preukázali, že boli schopné lepšie reagovať na inzulín, že ich hladina cukru v krvi zostala stabilnejšia a že sa znížilo riziko cukrovky a srdcových chorôb.
15. januára: Tieto nápoje vám pomôžu schudnúť
Existujú nápoje, od ktorých by ste mali mať ruky preč, ak chcete schudnúť. K zhodeniu týchto kilogramov však môže pomôcť aj množstvo nápojov. Prečítajte si, čo sú zač a prečo pracujú:
- Zelený čaj: katechíny a polyfenoly (oba antioxidanty), ako aj kofeín zvyšujú metabolizmus. Viac na Schudnite čajom >>>
- Káva: Kofeín stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov a zmierňuje pocit hladu. Upozornenie: iba ak sa káva pije bez mlieka.
- Jablčný ocot: Vďaka obsiahnutým živinám potláča chuť do jedla, predchádza tráviacim problémom a detoxikuje organizmus. Kyselina octová tiež udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Upozornenie: jablčný ocot pite iba zriedený s vodou! Viac o Liečba jablčným octom >>>
14. januára: Stručne vysvetlené - Adelina zázračná diéta
Speváčka Adele schudla 45 kíl. Toto vraj fungovalo s takzvanou diétou sirtfood alebo diétou sirtuín. Stručne vysvetlíme, ako tento model chudnutia funguje:
V strave sirtfood sa konzumujú hlavne potraviny, ktoré obsahujú takzvané sirtuíny. Ide o látky, ktoré aktivujú v tele enzýmy, ktoré stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov. Medzi sirtuínové jedlá patrí kel, paradajky, citrusové plody, čučoriedky a jablká.
Sirtova diéta spôsobuje pomalé, ale trvalé chudnutie, pretože pri tomto type chudnutia sa zachováva svalové tkanivo. A to má ďalšiu výhodu: pretože sirtuíny aktivujú svalové kmeňové bunky a svaly spotrebúvajú veľa energie, jojo-efekt je špeciálne potlačený.
13. januára: Schudnite ľahšie pomocou dômyselného kávového triku
Čo je známe: Podľa štúdie nemeckého inštitútu Potsdam-Rehbrücke pre výskum výživy čierna káva bez cukru a mlieka uľahčuje chudnutie. Ale pre mnohých je potom kávový nápoj príliš horký. No je tu jeden jednoduchý trik, aby ste si osladili obľúbený nápoj. A stále je to zdravé!
Posilňovač chudnutia z kávovej diéty Barista: Aký efektívny je nový trend chudnutia?
Proste dáte za to niečo mletá škorica v ich káve. Korenie tlmí horkosť kofeínu a zaisťuje príjemnú chuť. Škorica sa tiež považuje za liek a obsahuje nasledovné Zložky, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie a chudnutie:
- dôležité minerály ako horčík, vápnik a železo
- vysoký obsah vlákniny, ktoré Podporujte trávenie
- Antioxidanty, ktoré Znížiť stres
Ďalej regulované škorica hladinu cukru v krvi, môže ich dokonca znížiť a kľuky zároveň Spaľovanie tukov. V skratke: Všestranné korenie chutí dobre, je zdravé a „osladí“ začiatok nového dňa chudnutia.
10. januára: S týmito tromi pravidlami chudnete natrvalo
Štúdia z Harvardovej univerzity ukazuje, že chudnutie nemusí byť komplikované. Existujú iba tri pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete schudnúť: Jedzte čo najmenej cukru, čo najmenej bieleho pečiva a čo najviac zeleniny.
V štúdii, ktorej sa zúčastnilo 609 ľudí vo veku od 18 do 50 rokov, bola jedna skupina požiadaná o stravu s nízkym obsahom sacharidov a tukov, druhá skupina o stravu s nízkym obsahom sacharidov a tukov. V opačnom prípade by mali účastníci počas roka štúdia jesť normálne - množstvo kalórií a čas strávený jedlom nehral žiadnu úlohu. Boli iba tri pravidlá: mali by ste jesť čo najmenej cukru a bieleho pečiva a čo najviac zeleniny.
Po roku schudli účastníci oboch skupín v priemere o 5,9 kila. Vedci dospeli k záveru, že pri chudnutí nie je rozhodujúca ani strava s nízkym obsahom sacharidov, ani strava s nízkym obsahom tukov, ale tri základné pravidlá.
Základom tejto stravy by mal byť samozrejme všeobecne zdravý životný štýl s dobrým jedlom (napríklad vyhýbanie sa zdravým tukom a alkoholu) a dostatkom pohybu.
9. január: Aké druhy čaju pomáhajú pri chudnutí
V prvom rade: čaj samozrejme nie je zázračným liekom. Ak sa budete držať všetkých svojich (nezdravých) stravovacích a životných návykov, neschudnete. Existujú však druhy čajov, ktoré preukázateľne majú priaznivý vplyv na stravu. Patrí sem zelený, zázvorový a mätový čaj.
Zelený čaj obsahuje kofeín aj látku epigalokatechín galát - oba stimulujú metabolizmus tukov. Štúdie tiež preukázali, že polyfenoly obsiahnuté v zelenom čaji zvyšujú spaľovanie tukov. Nepite však viac ako štyri šálky denne a nepite ju ani večer kvôli vysoko stimulujúcemu účinku.
Ukázalo sa tiež, že zázvorový čaj stimuluje metabolizmus. Ďalšia výhoda pri chudnutí: Čaj vyrobený z pikantnej hľuzy (najlepšie čerstvo uvarenej) tlmí chuť do jedla a predchádza nepríjemným chúťkam. Rovnaký efekt je možné dosiahnuť aj pri čaji z mäty piepornej. Americké štúdie preukázali, že subjekty jedli menej pri pravidelnej konzumácii čaju z mäty piepornej. Dôvodom, ktorý vedci uviedli, bola vôňa mäty piepornej, ktorá stimuluje produkciu hormónov, ktoré zase regulujú pocit sýtosti.
Upozornenie: Čaj by sa mal piť vždy nesladený!
8. január: Čo funguje lepšie proti telesnému tuku - strava alebo cvičenie?
Ľudia, ktorí chcú znížiť množstvo tukov v tele a chcú schudnúť, sa opakovane pýtajú, čo je lepšie: menej jesť, viac cvičiť alebo uprednostňujete kombináciu oboch? Holandskí vedci uskutočnili štúdiu s 243 ženami, aby zistili, ako lepšie schudnúť. Účastníci boli rozdelení do troch rôznych skupín: kontrolná skupina so 48 ženami, skupina s diétou s 97 ženami a skupina s cvičením a stravou s 98 ženami.
Štúdia trvala celkovo 16 týždňov, počas ktorých ženy v skupine s diétou jedli so zníženým obsahom kalórií a ženy v skupine s diétou s cvičením absolvovali intenzívny cvičebný program (4 hodiny týždenne) a jedli menej - aj keď v menšej miere ako skupina s diétou.
Po 16 týždňoch sa zistilo, že podobné množstvo telesného tuku sa stratilo v oboch skupinách, v skupine s diétou o 6,1 percenta, v skupine s cvičením a stravou o 6,9 percenta. Bolo však viditeľné, že ženy, ktoré sa tiež venovali športu, znížili podiel podkožného tuku (tukového tkaniva pod kožou), ktorý je často viditeľný na zadku, stehnách a bokoch. Obe metódy boli rovnako účinné pre tuk v podbrušku (tuk obklopujúci vnútorné orgány).
7. januára: Grapefruity vám pomôžu schudnúť
Existujú jedlá, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete schudnúť. Existujú aj potraviny, ktoré pomáhajú telu chudnúť, a preto by sa mali jesť prednostne. Patrí sem aj grapefruit, ako ukázala štúdia v USA.
Vedci z „Vanderbiltovej univerzity v Tennessee“ pozorovali 85 osôb potom, čo už o niečo znížili svoju váhu. Vedci chceli zistiť, ktorý štartér by pozitívne podporil ďalšie chudnutie. Rozdelili testované osoby do troch skupín: jedna dostala polovicu grapefruitu pred každým hlavným jedlom (trikrát denne), druhá skupina pol pohára grapefruitového džúsu a tretia polovica pohára vody. Účastníci všetkých skupín pokračovali v chudnutí a bolo to pre nich jednoduchšie ako doteraz.
Grapefruitový džús zmierňuje hlad
Skupiny s grapefruitom tiež po krátkom čase vykázali lepšie krvné hodnoty ako skupiny s vodou. Grapefruity a tiež grapefruitový džús zvýšili hladinu HDL cholesterolu (HDL = „dobrý cholesterol“) - ochrana pred kardiovaskulárnymi chorobami. Skupina s grapefruitovým džúsom tiež uviedla, že majú menšiu chuť do jedla.
Ale pozor: Konzumácia grapefruitu môže mať aj nežiaduce vedľajšie účinky, ktoré môžu byť nebezpečné. >>>
6. január: Prečo by ste mali jesť hnedú ryžu namiesto bielej
Tí, ktorí uprednostňujú hnedú ryžu pred bielou, si môžu udržať svoju váhu a dokonca aj schudnúť. Ukazujú to výsledky japonskej štúdie. Pretože tým, ktorí pravidelne konzumujú bielu ryžu, hrozí riziko, že priberú viac ako tri kilá ročne. Aby ste sa vyhli tejto kilogramovej pasci, stačí použiť variant tmavšej ryže.
Za týmto účelom japonskí vedci preskúmali 437 pracovníkov továrne z Japonska. Boli rozdelení do dvoch skupín. Jeden jedol bielu ryžu, druhý hnedú ryžu. Okrem toho boli všetci účastníci rovnakého pohlavia, veku a hmotnosti. To zabezpečilo, že možné prírastky hmotnosti nebolo možné pripísať týmto faktorom.
Porotkyňa Bettina Schliephake-Burchardt „Veľký chrbát“ schudla 30 kíl
Hnedá ryža: takto ovplyvňuje postavu
Po roku sa zistilo, že u tých, ktorí konzumovali veľa bielej ryže, bolo zvýšené riziko priberania troch a viac kíl. Tých, ktorí jedli hnedú ryžu, sa prírastok hmotnosti netýkal.
Tak či onak, táto metóda má zmysel. Pretože hnedá ryža, známa tiež ako celozrnná ryža, spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti ako biela ryža. Dôvod: prvý obsahuje viac živín a vlákniny. Sacharidy, ktoré obsahuje, sa navyše štiepia pomalšie, čo znamená, že hladina cukru v krvi zostáva konštantná. Chuť už nemá šancu.