Chudnutie 6 faktov o trendoch v oblasti spotreby kalórií a zdravia
Chystáte sa schudnúť a zmeniť svoj jedálniček? Potom by ste si mali určite internalizovať najdôležitejšie fakty o spotrebe kalórií.
Ak chcete schudnúť, je dôležité spáliť viac kalórií, ako zjete. Mýty o spotrebe kalórií okrem iného tvrdia, že chlad, nadmerné potenie alebo cvičenie nalačno stimulujú odbúravanie tukov. Vysvetlíme vám najdôležitejšie fakty o strate kalórií.
Zobrazenie kalórií na fitnes zariadení
Radi cvičíte kardio tréning na bežiacom páse v posilňovni? Určite sa vám občas zobrazí displej, ktorý je zaneprázdnený výpočtom vašej spotreby kalórií.
- Tieto čísla však sú nesprávne. Ak zadáte správnu váhu a vek, hodnota sa nevypočíta správne.
- Vzorec naprogramovaný pre tieto zariadenia nevypočíta vašu úroveň fyzickej zdatnosti ani váš metabolizmus.
- Čísla sú založené na maximálnej absorpcii kyslíka, ktorá je individuálna a prístroj ju nemôže vypočítať.
- Pomôcť tu môžu rôzne fitness hodinky a pomocou sofistikovanej technológie detailne zaznamenať všetky úspechy.
Spaľovanie kalórií po tréningu
Po namáhavom tréningu potrebuje naše telo veľa regenerácie, aby doplnilo energiu, ktorú spotrebuje.
- Náš organizmus preto spaľuje viac kalórií aj po tréningu: Tento proces je tiež známy ako efekt afterburn. Môže to trvať až 24 hodín a často sa to podceňuje, pretože počet spálených kalórií môže byť veľmi vysoký.
- Tento efekt priamo súvisí s intenzitou a trvaním tréningu. Ak ste nemali namáhavý tréning, potom sa spotrebuje ďalších maximálne desať percent kalórií.
- To je dôvod, prečo efekt afterburn nie je najefektívnejším spôsobom, ako konkrétne znížiť kalórie.
Cvičenie nalačno
To, či začnete s plným alebo prázdnym tréningom, nezávisí od vašej spotreby kalórií.
- Ak ste nejedli, kalórie sa budú čerpať z vašich tukových zásob.
- Pokiaľ však ide o chudnutie, dôležité je, koľko celkových kalórií sa spáli, nie to, odkiaľ pochádzajú.
- Ak máte citlivý obehový systém, odporúčame vám pred tréningom jesť a piť, aby ste predišli možným závratom.
Beh spáli viac kalórií ako chôdza
Ak pravidelne beháte, spálite asi o 30 percent viac kalórií ako chodci.
- Dôvodom je rýchlosť pohybu. Ak porovnáte pomalý beh s rýchlym behom, je tu badateľný rozdiel.
- Napriek tomu môžete pri chôdzi a behu spáliť rovnaký počet kalórií, ak porovnáte rýchlu chôdzu s veľmi pomalým joggingom. Tu môže byť spotreba tuku takmer rovnaká.
Zvýšená strata kalórií, keď je zima
Chlad nemá zásadný vplyv na spotrebu kalórií, keď sme oblečení v teple.
- Vedci z Americkej univerzity v Ottawe však zistili, že otrasy môžu zvýšiť spotrebu a tým zvýšiť spaľovanie tukov.
- Nemali by ste sa zámerne zmrazovať, pretože to môže viesť k prechladnutiu a dokonca aj k chilblainom.
- Ak športujete v chladnom období, nezabudnite mať na sebe minimálne tri vrstvy a obuť si protišmykovú obuv, ktorá vám dobre sedí na nohách.
Spotreba kalórií z nadmerného potenia
Ľudia, ktorí sa veľmi potia, nemusia nevyhnutne spáliť viac kalórií. Pokiaľ sa tak nestane v priebehu školenia.
- To, koľko sa potíme, závisí od nášho veku, hmotnosti, fyzickej zdatnosti a prostredia. Takže spotreba kalórií s tým priamo nesúvisí.
- Ak sa však viac potíte, je dosť možné, že vaša váha vykazuje nižšiu váhu. Je to spôsobené stratou vody: „chudnutie“ je iba dočasné a vyrieši sa hneď, ako sa napijete.