Chudnutie a ďalšie terapie - PhytoDoc

Čo ešte pomáha

Tu prichádza na rad stravovací plán na chudnutie. Ďalej nájdete užitočné prírodovedné liečby a metódy modernej konvenčnej medicíny.

výživa

Diéty sú desiatkou - ktorý z nich je ten pravý?

Stravovací plán: komplikovaný alebo veľmi jednoduchý?

Nutričná medicína tomu venovala veľa práce a prichádza k záveru:

Malo by to byť zmiešané jedlo a treba pamätať na hustotu kalórií. To odporúča aj Nemecká spoločnosť pre stravu pre chudnutie.
Najdôležitejšie kontrolné body sú tuky a sacharidy (cukor!).

Či však diéta s nízkym obsahom sacharidov (s menej ako 40 g sacharidov denne) alebo diéta s nízkym obsahom tukov (menej ako 30% energie z tukov, menej ako 7% nasýtených tukov) umožňuje rýchlejšie chudnutie, nebolo definitívne objasnené . To je pravdepodobne tiež individuálna otázka. V ideálnom prípade kontrolujete obe živiny.

Bielkoviny sa správajú neutrálne. Každý deň by malo byť v ponuke najmenej 50 gramov (s nízkym obsahom tuku) bielkovín. To môže tvoriť 20 - 30% energie. Špeciálne plus: Mäso podobné bielkovinám vás udrží sýtosť na dlhú dobu. Tým sa zabráni hladu.

Toto je záver stravy:

Tuk a cukor: nie - bielkoviny: áno

To bolo potom. Ľahko zapamätateľné alebo?

V mnohých prípadoch schudnutie uľahčujú podrobnosti:

Sú všetky tuky zlé pri chudnutí? Nie, sú tu veľké rozdiely!

Omega-3 mastné kyseliny z rastlín (repkový, ľanový, konopný olej) alebo z rýb sú preto cenné. Celkovo by však tuk nemal poskytovať viac ako 30% energie (okolo 60 g čistého tuku). Najmä nasýtené tuky (mäso, klobása, maslo, smotana, pečivo, čokoláda) je potrebné používať s mierou. Tento typ tuku je jedným z problematických.

Prekabátte mozog: sladká pasca a závislosť od glutamátu

Dlho sa o tom tušilo, ale teraz existujú dôkazy: sladkosti a ľahko stráviteľné sacharidy sú návykové stimuly pre mozog. Pretože sa tieto látky dajú ľahko vstúpiť do metabolizmu, máme pre ne prirodzenú vôľu. Takže ak si dáte cukrík do úst, ťažko sa dokážete zdržať zjedenia celého vrecka. Situácia je veľmi podobná s glutamátom. Tento zvýrazňovač chuti ohlasuje výdatné mäsové jedlo. Považujeme ho preto za neodolateľného.

Trik teda nie je ani začať. Mnoho moderných diét odporúča vyhnúť sa alebo obmedziť konzumáciu sladkostí a sacharidov, ktoré sú ľahko stráviteľné, najmä na začiatku zmeny stravovania.

Diétna pasca sladidlo

Ani sladidlá nie sú riešením na chudnutie: mozog si všimne podvod a žiada kompenzáciu. Cieľom je „senzibilizovať“ jazyk na menej sladké veci (napríklad ovocie) a na jedlo neobsahujúce glutamát. To, ako sladko jete, si treba len zvyknúť.

Soľ vás smädí

Soľ je najprirodzenejší zvýrazňovač chutí, ako je glutamát. Ale soľ je tiež zákerná: viac pijú aj tí, ktorí prijímajú veľa soli. U polovice všetkých ľudí nadmerná konzumácia soli nad 7 g denne zvyšuje krvný tlak. Podľa austrálskych a britských vedcov sa mnoho ľudí - najmä detí - uchýli k limonádam alebo kole. Chudnutie je jednoduchšie, ak obmedzíte soľ na 6-7 g denne a tiež dbáte na konzumáciu sladkých nápojov.

Bojujte s chuťou

Ďalšia chyba v strave vyvoláva chute. Po terapii odborníčkou na výživu Bircher-Benner vznikne podráždenie alebo túžba v dôsledku nevyváženej rovnováhy vitamínov a minerálov. „Rýchle občerstvenie“ a jednostranné diéty zvyšujú príznaky nedostatku a pocit hladu. Zdravá strava bráni.

Ľahké chudnutie pomocou „ľahkých výrobkov“? Nie!

Nemecká spoločnosť pre obezitu tvrdí, že v súčasnosti nemožno na podporu chudnutia odporučiť žiadny z doplnkov výživy a špeciálnych potravín. Patria sem aj takzvané „ľahké výrobky“. Predstierajú zdravý život. Pacienti jednoducho preceňujú svoj pozitívny účinok.

Tip: Pre chudnutie je lepšie, ak človek rozpozná a zníži množstvo energeticky výdatných potravín (kalorické bomby).

„Formulárne diéty“: schválené

Diéty s formulou sa ľahko realizujú. Jedlá sa jednoducho nahradia nápojmi, ktoré sa skladajú kontrolovane. Štúdie dokazujú vplyv na chudnutie a oficiálne pokyny hovoria v jeho prospech. Dlhodobý úspech je však neistý. V záujme zabezpečenia vyváženého prísunu živín by malo mať zmysel nenahrádzať všetky jedlá.

Prírodné liečebné metódy pri chudnutí

Schudnite bez cvičenia?

To by bolo možné. Cvičením však môžete rýchlo schudnúť. Okrem toho má veľa pozitívnych vedľajších účinkov: stimuluje sa celý metabolizmus a prietok krvi a budujú sa svaly. Energetický výdaj tela rastie so svalovým tkanivom, a to aj v pokoji. Svalnatý človek spotrebuje viac kalórií pri sedení. Chceš sa bez toho zaobísť? Mimochodom: Tí, ktorí sú tuční a fit, žijú zdravšie ako bezvládny tenký človek!

Cvičenie je neprekonateľné aj pre hladinu cukru v krvi. Pohyb je najdôležitejším bodom vo väčšine koncepcií terapie. Nemusíte vytvárať svetový rekord, na spálenie tuku stačí ľahký vytrvalostný tréning. Odporúčame cvičiť tri až päť hodín týždenne viac.

A tak to ide:

Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví, a skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí s vami trénujú. Tímové športy sú rozmanité a motivujú k cvičeniu. Potom sa z únavného cvičenia stane príjemné stretnutie. A keď potom odpočívate v kresle s čerstvou sprchou, pocit je na nezaplatenie: Cvičenie nechá prúdiť hormóny šťastia.

Nebezpečenstvo: Špecialista alebo ortopedický chirurg by mal pomôcť:

Pri výbere športu treba brať do úvahy aj to, aké obmedzenia existujú. Plávanie a aqua aerobik sú účinné, aj keď sú kĺby opotrebované. Opýtajte sa na bezpečnosť.
Stres by mal prebiehať kontrolovane a nemal by byť nadmerne ani príliš náročný. Najmä na začiatku je dôležité začať pomaly!

Moderná doba: telemedicína

Pri správnom použití môže herná konzola Wii tiež roztopiť libry. Osobný tréning pri chudnutí prináša ešte viac výhod. Ľudská bytosť je sociálna bytosť a obzvlášť intenzívne reaguje na opatrovateľa. Je samozrejmé, že osobný prístup a motivácia sa posúvajú viac ako abstraktná predstava. Telemedicína zaberá presne tento bod. Po tréningu je pacientovi pridelený supervízor, s ktorým pravidelne diskutujú o všetkých opatreniach a pokroku. Mnoho zdravotných poisťovní je otvorených pre tento program a poskytuje granty. Viac sa dozviete na Active Body Control.

Život potrebuje nový poriadok: objednávajte terapiu

Na nadváhu je možné účinne útočiť prostredníctvom regulovaných životných podmienok. Pri zmene stravovania treba brať do úvahy aj vašu individuálnu situáciu. Úspech je udržateľnejší, ak s vami ide celá rodina, pretože ak varíte diétne, je zrejmé, že táto (pozitívna) zmena sa týka každého. Rodičia by si mali byť vedomí najmä toho, že sú zodpovední za správanie svojich detí.

Nebojte sa zákazov

Zákaz je zakázaný: Môžete tiež jesť krémové koláče a Co Only: Dôležité je množstvo. Čo si teda musíte nacvičiť, je umenie obmedzovania a fixných rytmov pri cvičení a jedle. Objednávka sa začína nákupným zoznamom: zostavte zdravý nákupný zoznam a držte sa ho. A tí, ktorí kupujú chlieb namiesto čipsov a ovocie namiesto sladkostí, sú menej pokúšaní.

Pravidlo pre dobrý pocit: Všímajte si náladu

Každý, kto zápasí s nadváhou, sa nemusí nevyhnutne rozvíjať v dobrej nálade. Dbajte na pozitívny pocit tela. Ak je chudnutie príliš destabilizujúce, nebojte sa vyhľadať psychologickú radu. Pomáhajú aj svojpomocné skupiny; nikto nechápe tučného muža, rovnako ako samotných tučných.

Duša trpí - psychologické príčiny

Niektorí ľudia stratia chuť do jedla, keď sú v strese, zatiaľ čo iní sa uchýlia k vysokokalorickému občerstveniu hneď potom. Psychologicky vyškolený terapeut by sa mal s pacientom porozprávať aspoň raz pred liečbou. Dnes existujú aj dobré dotazníky, ktoré odhalia možné psychologické príčiny alebo poruchy stravovania, ako je bulímia („prejedanie sa“, „LOC: strata kontroly nad jedením“). Tieto analýzy vopred sú dôležité, pretože pomáhajú určiť individuálnu stratégiu chudnutia.

Trik psychologickej stratégie: Kedy čo jete?

Iba tí, ktorí sa navzájom poznajú, môžu reagovať presne. Pred chudnutím je dobré urobiť si inventúru. Čo vaše správanie? Aký ste typ?

Požierač stresu, Frustrovaní jedáci: Ovládajte stres a nedostatok spánku. Užitočné sú aj relaxačné opatrenia ako autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona.
nuda: Hry, šport, pohyb a pekné hobby sú rušivé.
Príležitostný jedák: Vyvarujte sa zvádzaniu. Nenechajte nič stáť.
Pohodlný jedák: Niektorí ľudia si samotu kompenzujú jedením. Združenia a kurzy ponúkajú možnosť niečo zmeniť.
Bočný jedák: Zmeňte svoj postoj k jedlu. Jedlo je hlavná vec.

Terapeut sa pokúsi pacientovi ukázať možnosti sebakontroly. Pri behaviorálnej terapii sa pozornosť zameriava na motiváciu pacienta.

Ako trénovať svoje kľúčové schopnosti:

Stanovenie cieľovej váhy
Precvičovanie kontroly stravovacieho správania
Zaobchádzanie s nutkaním jesť (nadmerné stravovanie)
Prevencia relapsu
Stratégie riešenia problémov
Pomoc s relapsom: nikto nie je dokonalý!

Behaviorálna terapia by mala pomôcť zmeniť stravovacie správanie, jesť pomaly a vedome a vychutnať si ho. Cieľ je dosiahnutý, iba ak pružne žijete v súlade s pravidlami!

Klasika - ultramoderná: fyzikálna terapia

Špeciálne tukové bunky v tele sú určené na výrobu tepla. „Spaľujú“ tuk na teplo. A samozrejme, spaľovanie tukov má veľmi praktické následky na chudnutie. Ako sa však z „bieleho leštiaceho tuku stane hnedý vysoko aktívny tuk? Zaisťuje to jednoduchý chladný stimul. Môžete napríklad otočiť termostat na 19 ° C. Kneippova terapia je tiež možnosťou: striedavé aplikácie teplej vody a studené sprchy stimulujú krvný obeh, spotrebu kalórií a vylučovanie.

Ostatné

Menšie štúdie určite popisujú úspechy pri chudnutí pomocou akupunktúry, elektroakupunktúry, ušnej akupunktúry a hypnózy. Liečba sa musí uskutočňovať pomerne dlho (4 - 18 mesiacov) a má mierne účinky. Aj tu sa ráta celý koncept chudnutia.

Prírodné lieky, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí

Jacobson progresívna svalová relaxácia

Vyhľadávanie terapeuta

Konvenčná medicína

Ak sa pacientovi nepodarí schudnúť, môžu sa za určitých okolností použiť aj lieky. Najprv však musia byť vyskúšané všetky bežné spôsoby chudnutia.

Dostupné bez lekárskeho predpisu (do 60 mg/jednotlivá dávka):

Vyžaduje sa lekársky predpis:

Ste varovaní pred látkami, ako sú diuretiká, rastové hormóny, amfetamíny (budenie, stimulanty, látky potlačujúce chuť do jedla), testosterón a hormóny štítnej žľazy kvôli nebezpečným vedľajším účinkom. Kvôli závažným vedľajším účinkom boli z trhu stiahnuté aj lieky na chudnutie Sibutramín a Rimonabant.

Sanie: preč je preč?

Odsávanie tuku sa na prvý pohľad javí ako pohodlný spôsob, ako sa ho zbaviť natrvalo. Ale to platí iba pre ľudí, ktorí potom nepriberajú. Tí, ktorí si nedokážu udržať svoju váhu, budú naďalej hromadiť tuk, iba na iných miestach. Potom nastal čas opäť sa odsať alebo schudnúť klasickým spôsobom.

Posledná možnosť: chirurgický zákrok

U pacientov s BMI nad 40 kg/m 2 alebo nad 35 kg/m 2 so sprievodnými ochoreniami (ako je cukrovka) sa zvažuje chirurgický zákrok. Musí sa vopred ujasniť, či možné prínosy pri chudnutí prevažujú nad zdravotnými rizikami.

Žalúdočné pásmo: Počas operácie je „žalúdok“ uviazaný zo žalúdka. Pri jedle sa rýchlo plní a vyvoláva sýtosť. Štatisticky má táto metóda dlhodobo dobre zdokumentovaný účinok, ale nie je bez rizík. Ale: Môžete operáciu zvrátiť. Toto nie je prípad nasledujúcej metódy:
Žalúdočný bypass: Väčšina žalúdka a časť tenkého čreva sa nezvratne chirurgicky obchádza. Jedlo je teda kratšie - horšie - otvorenejšie a vstrebateľnejšie. Najmä tuk sa vylučuje nestrávený. To však môže spôsobiť problémy ako nevoľnosť a žalúdočné kŕče pri konzumácii príliš tučných alebo príliš sladkých jedál. Okrem toho sa znižuje absorpcia vitamínov rozpustných v tukoch, takže môžu hroziť nedostatky.
Rukáv žalúdok: Rovnako ako predchádzajúce metódy, aj objem žalúdka sa zmenšuje, v tomto prípade hadičkou. Táto operácia je tiež nezvratná.

Uvedené metódy významne zlepšujú komorbiditu a umožňujú pacientovi dobrú kvalitu života. Ak nie sú žiadne komplikácie, sú tieto postupy chudnutia veľmi účinné.