Chudnutie a kardio cvičenie je skutočne štíhle
Freundinov expert Matthias Jaworski vie, aký efektívny je kardio tréning skutočne na vašej postave!
Kardio vás skutočne štíhly?
Kto to nevie? Motivácia sa občas zasekne, keď by mala byť skutočne „bez športu!“. Jedným z motívov vstať a zašnurovať si športovú obuv pre každú tretiu osobu zo zdravotného hľadiska alebo z dôvodov vzhľadu je váha osobného pohodlia. Chudnutie a cvičenie spolu úzko a úspešne súvisia. Aký je však najlepší šport na chudnutie? Musí to byť kardio? Alebo je lepšie robiť silový tréning? Čo tak nejaký intervalový tréning s vysokou intenzitou? Alebo nás správna stratégia výživy iba privedie k nášmu štíhlemu cieľu? Všetko iba o mýtoch o fitness? V tomto bode je potrebné sa bližšie pozrieť.
Čo je potrebné na chudnutie?
Čo robí kardio?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stratte brušný tuk za 2 minúty: Tento japonský trik vám pomôže
Metabolizmus tukov a spaľovanie tukov: Ako nájsť optimálnu zónu srdcového rytmu
Ktorý kardio tréning je na chudnutie najvhodnejší?
Dobrá správa: Každá forma kardio tréningu stimuluje spotrebu kalórií a tým aj spaľovanie tukov. Tu by sa vás mala týkať nielen otázka najvyššej spotreby energie, ale aj faktor zábavy. Iba to, čo prináša radosť a motivuje, môžeš pravidelne prekonávať svoje slabšie ja. Spolu s pravidelnými kardiovaskulárnymi cvičeniami sa môžete tešiť na rýchly pokrok v oblasti hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti, pomeru pás-boky a percenta telesného tuku.
Nespornou jednotkou v zozname kalórií je vytrvalostný klasický beh. Nielenže sa používa veľa svalov - pri každom kroku musíme podporiť asi dvojnásobok našej telesnej hmotnosti. V porovnaní s bicyklovaním by dosiahnutie rovnakej úrovne spotreby energie trvalo podstatne viac času, pretože pri bicyklovaní pracuje primárne iba svalstvo nôh a bicykel unesie našu telesnú hmotnosť. Ak si neviete zvyknúť na pravidelný beh, môžete vyskúšať chôdzu. Spotreba energie kalórií na kilometer je nižšia ako pri joggingu na rovnakú vzdialenosť. Na rozdiel od chôdze sa pri behu pohybujeme míľovými krokmi a zažívame fázu letu, keď sú obe nohy vo vzduchu. Naše telo musí robiť podstatne viac zdvíhacích prác. Chôdza má napriek tomu svoje opodstatnenie pri chudnutí, pretože je to jemný úvod do vytrvalostného tréningu vhodný pre kĺby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip pre pokročilých používateľov: Stane sa skutočne udržateľným, ak bude okrem pravidelných kardio tréningov integrovaný aj silový tréning ako súčasť „programu štíhleho športu“. Pre príležitostné pripomenutie denného športového programu sú obzvlášť vhodné športové alebo fitnes aplikácie, ako napríklad YAS, s cieľom pravidelne vstávať a motivovať.