Chudnutie, aj keď nie nadváha - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Schudnite, aj keď nemáte nadváhu
Rozmýšľam, či mám schudnúť asi 5kg, aby som dosiahol zvýšenie výkonu.
Teraz vážim 75kg s výškou 182cm
Sú niektorí z vás, ktorí tiež schudli z dôvodu výkonnosti (aj keď nedošlo k nadmernej hmotnosti) a aké boli výsledky/skúsenosti?
Len sa obávam, že budem mať stále dostatok zásob pre seba.
Mám sa potom uchýliť k potravinovým doplnkom a ku ktorým, alebo sa mám uchýliť iba k ovociu?
Budem však stále zásobovaný všetkými dôležitými vitamínmi, sacharidmi, bielkovinami atď.?.
Mojím cieľom je teda schudnúť asi 5 kg a potom možno získať ďalšie 1 - 2 minúty z 10 km.
Prepáč ale môj názor na to .
Nemalo by to byť také ľahké. Vaše telo pravdepodobne odmietne „hladovať“. ak je toho príliš veľa, chudnutie je jednoduchšie.
Okrem toho to nemusí mať vôbec požadovaný efekt, pretože sa stanete lenivejšími a menej výkonnými.
Najmä počas plánovanej stravy.
Hmotnosť potom pravdepodobne opäť stúpne.
Aj keď nemáte nadváhu, určite stále platí, že z dlhodobého hľadiska pomôže iba zmena stravovania. A udržiavajte viac kalórií ako v.
Ale 1-2 minúty by som aj tak radšej trénoval tvrdšie/viac/inak.
Mimochodom, nemám pocit, že ma mojich -10 kg zrýchľuje. Ale nemôžem povedať presne, pretože som aj viac trénoval.
Spočiatku som si to tiež myslel
Ale na vláknach na chudnutie som videl horšie veci ako túžbu prejsť z BMI 23 na BMI 21. A prečo to chceš, je mi to jedno.
etham, stačí sa pozrieť na kilokillerthread
Zaujímalo by ma, či by som mal schudnúť asi 5 kg, aby som dosiahol zvýšenie výkonu.
Teraz vážim 75kg s výškou 182cm
Sú niektorí z vás, ktorí tiež schudli z dôvodu výkonnosti (aj keď nedošlo k nadmernej hmotnosti) a aké boli výsledky/skúsenosti?
Len sa obávam, že budem mať stále dostatok zásob pre seba.
Mám sa potom uchýliť k potravinovým doplnkom a ku ktorým, alebo sa mám uchýliť iba k ovociu?
Budem však stále zásobovaný všetkými dôležitými vitamínmi, sacharidmi, bielkovinami atď.?.
Mojím cieľom je teda schudnúť asi 5 kg a potom možno získať 1 - 2 minúty z 10 km.
Moin, z podobných dôvodov sa momentálne snažím znížiť svoje BMI zo súčasných 23,1 na 21,5-22. Mám problém, že som dosť svalnatý a preto tie 4 kilá nechcú ustúpiť vysnívanej váhe 68 kíl. Ako dôvod, prečo by som to chcel, môžem povedať, že už nemôžem akceptovať žiadne výhovorky „môže to byť kvôli miernej nadváhe“.
Začal som v starom roku, ale potom prišlo vianočné obdobie so všetkými dobrotami a aby som nezabudol na (teplé) alkoholické nápoje. Vrátil som sa od 2. januára a mám váhu z prvého pokusu na konci minulého roka, 72,5 kila (teraz 75,5). Sám viem, že to, čo som doteraz stratil, je iba voda z tkanív. Teraz budem pokračovať v nízkosacharidovej diéte. Vyzerá to asi takto: cez deň tučné/bielkovinové občerstvenie a obrovský šalát (s dresingom z rastlinných tukov) a večer niečo výdatné z tukov/bielkovín a prípadne šalát. Trochu sa zdržujem pri ovocí a tiež mi to až tak nechutí. Cieľom je teraz prísť a udržať si U70. Neberiem doplnky ako vitamíny/Mg/Ca.
Je veľmi ťažké pribrať na tak nízkej úrovni hmotnosti, to je jasné.
Som v strede klubu.
Vážim 73 a chcem ísť dole na 68 až do hamburgského maratónu.
etham, podľa môjho počítačového modelu, ktorý si ešte môžeme overiť u nás troch, je nasledovný. každé% chudnutie vedie k 0,66% nárastu rýchlosti.
pre vás by to znamenalo, že s 5 kg stratíte 6,6%, a tým sa stanete rýchlejšími o 4,4%. ak to použijeme na 39:44, výsledok je 37:59, to je cieľ. aritmeticky v Bonne bude čas tesne pod alebo nad 3:00 vnútri
BMI mi nepríde také zmysluplné, nič to nehovorí, ak si štíhla a nemáš toľko svalov ako stuhnutých. mam potom brat jeho svaly so sebou v podobe tuku? Orientujem sa viac na brušný tuk, ktorý je určite stále príliš tučný, pre boj s váhou a stupnica telesného tuku je asi 15%.
Cítim sa stuhnutý, nechcem mať výhovorku, že s menšou váhou by som zvládol opäť 3:00. teraz to vinim len na vek
môj test s batohom na váhu stále čaká, najskôr musia zmiznúť bolesti chrbta
pozdravujem
lupert
ps: moja váha momentálne uviazla napriek 100-12o kilometrom za týždeň. tvrdo by povedal: nejedzte toľko sacharidov
Najlepší spôsob, ako sa dostať z 39 na 37 minút na 10 km, je podľa mňa správny tréning a trocha trpezlivosti. Myslím si, že 37 minút nie je čas, ktorý by dobrý, primerane talentovaný a ambiciózne trénujúci bežec nemohol dosiahnuť. Cvičením môžete automaticky niečo stratiť, pretože telo sa prispôsobuje tréningovým podnetom. Bolo by však osudné začať popri tréningu aj akúsi diétu. Jediná vec, ktorú by ste mali zvážiť, je, či je strava dostatočne kvalitná a vyvážená. Pokiaľ ide o množstvo, malo by to určite stačiť!
PS: Vážite 75 kg pri 1,82 m. To nie je príliš veľa, ale dobrá hodnota. Vážim 82 kg na 1,85 m a tak som tých 39 minút zvládol dobre. Tých 38 zvládnem tiež. Keby som - rovnako ako vy - naozaj chcel behať 37: XX, musel by som jednoducho trénovať viac. Na tento účel ani nepomyslím, že by som si to dal dole.
P.P.S .: Len si vo svojom profile prečítal, že si vegetarián. Potom by mohla byť strava ešte smrteľnejšia, pretože by ste potom mali problémy s uspokojením svojich požiadaviek na bielkoviny.
Naposledy revidoval Bruce (1. 12. 2006 o 10:12)
každý svoj:-)
Len sa snažím zo seba dostať to najlepšie a momentálne hľadám najlepší čas. Už som dosiahol svoje hranice, myslím si, že oveľa viac tréningu zvládnem o niečo lepšie, ale keď mi chudnutie pomôže, prečo nie.
Chcem to vyskúšať aspoň raz, moja žena už búcha rukami cez hlavu. Nechcem si túto váhu udržať do konca života, ale pre súťaž/boje by som bol ochotný sa aj obetovať, ak to pomôže.
Takže moja otázka, má niekto nejaké skúsenosti? Zarobte o 5 kg menej (pri rovnakom tréningu), aby ste mohli získať ďalších 1 - 2 minúty na 10 km.
Samozrejme, že v mojom živote nie je len beh, ale ako už bolo spomenuté, momentálne sa snažím o najlepší výkon, chcem to vedieť znova.
Vo výške 1,83 m je moja obľúbená váha medzi 73 a 75 kg.
Aj keď som v roku 2005 bežal viac ako zvyčajne, do konca roka to bolo viac ako 78-80 kg.
Momentálne som jednoducho zmenil svoje stravovacie návyky alebo niečo pridal.
Vyzeralo to takto:
1 alebo 2 sendviče od pekára ráno (s majonézou naozaj pekné)
Na obed šalát + cestoviny v talianskej reštaurácii
Keď som šiel autom na vlakovú stanicu, vzal som si so sebou 1 - 2 párky v rožku
Večera (studená, chlieb, nič zvláštne)
Potom niečo sladké (do októbra často čokoláda alebo hranolky)
Teraz to vyzerá takto:
Ráno nízkotučný ryžový nákyp alebo lahodné musli alebo 1 sendvič
V obedňajších hodinách pokračoval šalát a cestoviny
Večera doma (ak sú ráno rožky: cereálie, ak ráno cereálie: chlieb)
Prípadne k tomu ďalšia malá porcia cereálií
Nevýhoda: Müsli ma nafukuje
Výhoda: Musíte chodiť na toaletu dvakrát tak často, aby ste sa dobre vyčistili
Teraz nejde o skutočné chudnutie (napr. 5 kg za 1 mesiac), ale 1 - 2 kg sú už Permanentne preč.
Tých 5 kg, ktoré zmiznú za 1 mesiac, sú väčšinou iba voda, ktorá sa čoskoro znova zapne.
Mysli na to, že do marca/apríla sa vrátim so svojimi 75 kg bez toho, aby som musel hladovať.
PS: Čipsy vynechávam na 100% od októbra, čokolády je k dispozícii len veľmi málo (včera som si napríklad kúpil cereálie s čokoládovými lupienkami)
Aha, na tvoju otázku: Myslím si, že keď dosiahnem svoju cieľovú váhu, dosiahnem aj svoj cieľ sub40 minút až 10 km (aktuálny PB 41:22, osobné hodnotenie súčasnej úrovne výkonu cca 40:30 - 40:50 minút)
Jedno kliknutie pre každú obľúbenú položku:
NOVÝ. Môj web s bežnými obrázkami:
NOVÝ. Testovač maratónu
Len si predstavujem, že sa snažíte zbaviť tých 5 kíl, ktorých v skutočnosti nie je príliš veľa. Z čisto aritmetického hľadiska a pocitu to môže niečo priniesť. Existuje však toľko faktorov - môžete mať tiež zlý deň v deň konania súťaže (malo by sa to stať).
Ak sa cítite nepríjemne so svojou hmotnosťou bez ohľadu na tempo a tempo bolo iba rozhodujúcim dôvodom, je to niečo iné. Ale iba pre tempo?
Ak je to správne, s hmotnosťou 1,82 70 kg sa potom so svojimi 1,87 a 94 môžem označiť iba za tučného! tiež mám
prajete si schudnúť 10 kg! Ak si teraz predstavím cca.
Ak chcete schudnúť 74 kg, potom zo mňa už nič nezostalo! Ak však máte z toho dobrý pocit a nepoškodíte tým svoje telo, musíte prestať. V každom prípade vám prajem veľa šťastia.
Je správna reakcia na riešenie vašej rezignácie?
len ako príklad: Carsten Eich v Nemecku najlepší bežec na lyžiach (alebo aspoň jeden z najlepších): 190 cm 65 kg
Ste tu Franky so svojimi 187 cm a 94 kg skutočne tučnými:-) a o 10 - 15 kg menej so sebou a vylepšili by ste sa na 10 km asi za 5 minút.
Ale nie každý je vonku na najlepší čas.
Hlavné je, ako to vezmete alebo uvidíte, stále by to malo byť zábavné.
moja potreba bielkovín je tiež plne pokrytá vegetariánskou stravou a zdravými izoflavónmi, nízkym obsahom tuku a zatiaľ bez cholesterolu a purínu, nehovoriac o plesni a hnilobe;-)
Ale ako toľko, rád veľa jem a myslím si, že predovšetkým by som mal toto množstvo znížiť.
Cvičím iba 10 mesiacov, takže si myslím, že si môžem svoj čas vylepšiť, ale tiež si myslím, že vážim príliš 5 kg, aby som si mohol čo najlepšie oddýchnuť.
pingufreundin, zatiaľ sa cítim dobre so svojou váhou, ale ak chcem dosiahnuť svoj najlepší čas, stále sa na to cítim príliš ťažký.
Nerobil by som to kvôli vzhľadu, len aby som si vylepšil čas. Nie pre všetkých pochopiteľné, iba pre tých, ktorí sú rovnako „blázni“:-)
Milujem rozmanitosť stravovania, takže ak sa môj jedálniček opakuje každý deň, už mi nechutí.
Aj keď chcem niečo stratiť, malo by to stále chutiť;-)
Ale občas sa vrhnem aj na veľa Mьslie, vždy to dobre dopadne:-)) Zápcha je pre vegetariánov pre mňa tiež cudzie slovo, každopádne je to lepšie.
Jem veľa zeleniny, ovocia, obilnín, fazule, hrášok (takže sa k sebe nepribližujte), ale nie veľa šalátu.
Možno by som mal jesť šalát častejšie, aj ako hlavné jedlo.
Jednoducho tu máme príliš veľa (nezdravého, tučného, sladkého) jedla a lákavé (k jedlu) je aj obrovské množstvo možností výberu.
No myslím si, že najneskôr, keď sa môj čas už nijako nezlepší, pustím sa do kilovej bitky.
Ale stále sa budem snažiť zhodiť pár kíl niekoľko nasledujúcich týždňov, pomaly.