Chudnutie Ako čas na jedlo ovplyvňuje výsledky
Chudnutie: Ako čas na jedlo ovplyvňuje výsledky
Ak sa pýtate, či je lepšie cvičiť pred raňajkami hladný, alebo raňajkovať a potom cvičiť, tu nad tým budem premýšľať.
Už mnoho rokov sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a že na to, aby ste mohli lepšie cvičiť, by ste mali raňajkovať dobré a výživné. Ale je to naozaj tak? Tu uvádzame niektoré výhody pôstneho cvičenia, ktoré jednoducho znamenajú, že prestanete držať pôst ako ja pred raňajkami alebo akýmkoľvek iným jedlom počas dňa.
Rýchlejšie cvičenie zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu a znižuje riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
Ako vysvetľujem v článku „Dnešok je ďalší deň“, cvičenie nalačno je obzvlášť účinné pri odbúravaní tuku, pretože znižuje celkovú telesnú hmotnosť aj percento tuku. Cvičenie po jedle iba znižuje telesnú hmotnosť;
Tým sa zníži príjem potravy po zvyšok dňa, čo povedie k celkovému energetickému deficitu okolo 400 kalórií.
To môže zvýšiť hladinu rastového hormónu a produkciu testosterónu, čo zabraňuje depresii a optimalizuje regeneráciu tkanív.
Ľudia, ktorí vynechali raňajky a pracovali nalačno, mali lepšie pracovné spomienky uprostred dňa a hlásili na konci dňa menšiu duševnú únavu a napätie ako tí, ktorí pred tréningom jedli cereálie.
To pomôže zabrániť depresii.
Spoločné cvičenie a pôst spôsobujú oxidačný stres, ktorý odoláva starnutiu svalov.
Ak je teda vaším hlavným cieľom odbúravanie tukov a zlepšenie zdravia svalov, dá sa povedať, že práca nalačno by mala byť.
Ďalšou veľkou výhodou je, že cviky nalačno dlhšie ako 14 - 18 hodín (ktoré môžete robiť, ak cvičíte prerušovaný pôst) pravdepodobne vyvolajú toľko autofágie, ako keby ste boli nalačno dva až tri dni. Zvýšenie AMPK, NAD + a potlačenie mTOR. Autofágia je proces, ktorým telo čistí poškodené bunky s cieľom regenerovať nové, zdravšie bunky. K tomu dochádza pri dlhšom pôste.
Pred tréningom by ste teda nikdy nemali jesť? To nie je pre každého. Závisí to od veku, ktorý ste naposledy jedli, či ste alebo nie ste tehotná, od užitia drog, od vašej anamnézy, od vašej fyzickej zdatnosti, od metabolickej flexibility alebo od typu cvičenia, na ktorom sa zúčastňujete. Ak máte pocit slabosti, závraty, nevoľnosti alebo ľahkomyseľnosti, mali by ste pravdepodobne niečo zjesť pred tréningom. Mimochodom, misku s kašou by som neodporúčal. Ľahká bielkovinová múka ako malý proteínový koktail je dobrá voľba.
Ako pri všetkých veciach, aj tu je vždy lepšie počúvať svoje telo a pomocou múdrosti zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
Jedzte pred cvičením alebo cvičte pravidelne v hladnom stave?