Chudnutie ako cieľ - takto správne meriate svoj pokrok - bežecký nadšenec

Reklama: Tento článok bol vytvorený v spolupráci so spoločnosťou Phicomm. Ako vždy to nie je ovplyvnené mojím názorom a zodpovedá úplne sám sebe.

Začína sa nový rok. Chcete schudnúť. Aby ste mohli zostať naladení a merať svoj pokrok, samozrejme potrebujete vhodnú metódu. Pokiaľ ide o SMART stanovenie cieľov, dúfame, že ste si stanovili jasne stanovený cieľ. Z tohto dôvodu potrebujeme metódu na sledovanie vášho pokroku. Jedna vec je jasná: čím viac vážite, tým menej dôležitá je metóda merania. Pretože u niekoho, kto má vážne nadváhu, ide jednoducho o zníženie hmotnosti, obvodu a telesného tuku. Ale čím ste ľahší a čím dlhšie športujete (najmä pri posilňovaní), tým dôležitejšie sú ďalšie metódy merania, ak sledujete určitý cieľ.

V dnešnom článku by som rád uviedol pre vás sedem rôznych metód merania doma a predstavil ich klady a zápory. Zahrnuté sú:

  • Váženie klasickou váhou
  • Vážte si doma váhu s telesným tukom
  • Váženie s Phicomm Smart Scale S7
  • Meranie s meraním kožného záhybu pomocou posuvného meradla
  • Meranie obvodu
  • šaty
  • Zrkadlo/fotografie

Potom odo mňa dostanete niekoľko základných rád o úspechoch pri meraní, vážení a sledovaní chudnutia.

Meranie pokroku pri chudnutí č. 1: Vážte s klasickou váhou

Klasická váha. Priateľ a nepriateľ. Roky som bojoval s neduhmi klasického Váhu, každý deň som na ňom stál a potom som sa rozhodoval, či bude deň dobrý alebo zlý. V určitom okamihu sa príliv otočil o 180 °. Váženia som sa úplne vzdal a unášal som sa do druhého extrému. Strach z váhy. Strach z toho, čo mi ukáže. Strach, že výsledok by mi zničil deň. Dodnes nerada používam klasické váhy. Jednoducho preto, lebo moja hlava, ktorá bola poškodená poruchou stravovania, má stále ťažkosti s čistou telesnou hmotnosťou. Bol som na to nesmierne zafixovaný. Teraz už dokážem veľmi dobre prijať svoje telo bez ohľadu na svoju váhu - ale akonáhle uvidím čisté číslo na klasických váhach, začnú pochybnosti.

Výhody merania pri chudnutí pomocou klasických váh:

  • Ukazuje váhu plus/mínus 1-3 kilogramy. Pri použití neoverenej stupnice je potrebné vždy brať do úvahy tieto výkyvy.
  • Uvidíte, či chudnete.
  • Pre ľudí s (nadváhou) s nadváhou je vhodná klasická váha, aby sa zistilo, či ich strava alebo zmena stravovania fungujú.
  • Pre (ťažko) ľudí s podváhou je vhodná klasická váha, aby sa zistilo, či priberajú.
  • Sú veľmi lacné na nákup (od 10 EUR)

Nevýhody merania pri chudnutí s klasickými váhami:

  • Žiadne dôkazy o zmene zloženia tela - neviete, či strácate vodu, tuk alebo svalovú hmotu.
  • Preto nevhodné pre ľudí s normálnou hmotnosťou, najmä silových športovcov.
  • Nie je možné porovnanie s inými váhami, pretože každá váha zobrazuje až 3 kg rozdielnych hodnôt.
  • Možné chyby merania pri nesprávnom povrchu, rozdielnej dennej dobe a iných podmienkach, ako sú jedlo, pitie a toaleta.
  • Žiadny údaj o vašom fyzickom zdraví (okrem ľudí s veľkou nadváhou alebo podváhou, pretože každá zmena hmotnosti je tu výhodou).

Meranie pokroku pri chudnutí č. 2: Vážte si doma váhu s telesným tukom

Podľa môjho názoru je klasická váha doplnená svojou strašnosťou stupnicou telesného tuku pre domácnosť. Okrem „bezohľadnej pravdy“ o svojej telesnej hmotnosti získate aj údajnú hodnotu svojho telesného tuku. Čo si myslím a dozviem sa o tom teraz:

Výhody merania hmotnosti pomocou stupnice telesného tuku

  • Ukazuje váhu plus/mínus 1-3 kilogramy. Pri použití neoverenej stupnice je potrebné vždy brať do úvahy tieto výkyvy.
  • Uvidíte, či chudnete.
  • Uvidíte, či je percento vášho telesného tuku [v dolných končatinách] znížené.
  • Cenovo sa pohybujú v strednom rozmedzí (od cca 20 €).

Nevýhody merania hmotnosti so stupnicami telesného tuku

  • Možné chyby merania pri nesprávnom povrchu, rozdielnej dennej dobe a iných podmienkach, ako sú jedlo, pitie a toaleta.
  • Váhy telesného tuku pre domácu prácu využívajú elektrické impulzy, ktoré sa cez vaše telo vysielajú z vašich nôh. Myšlienka je to pekná, ale praktická implementácia je vážne chybná. Pretože: Percento telesného tuku, ktoré tieto váhy určujú, sa týka najviac vašich dolných končatín, a tým úplne zanedbáva vnútorné orgány a hornú časť tela.
  • Nie je možné porovnanie s inými váhami, pretože každá z váh vykazuje až 3 kg rozdielnych hodnôt a vysiela do vášho tela rôzne elektrické impulzy.
  • Žiadny údaj o vašom fyzickom zdraví (okrem ľudí s veľkou nadváhou alebo podváhou, pretože každá zmena hmotnosti je tu výhodou).

Meranie vášho postupu pri chudnutí # 3: Váženie s prístrojom Phicomm Smart Scale S7

Inteligentná váha Phicomm S7 sa líši od klasických váh alebo váh s telesným tukom pre domácnosť. Pre mňa to bola prvá škála, s ktorou som mohol uzavrieť mier. Prvá stupnica, ktorá mi nezruinuje deň. Je nemilosrdne úprimná, ale Môžem žiť oveľa lepšie s pomerne realistickou poctivosťou ako s fiktívnymi číslami, ktoré doma poskytujú klasické váhy alebo stupnice telesného tuku.

Výhody merania pri chudnutí pomocou Phicomm Smart Scale S7

  • Meria veľmi presne vašu telesnú hmotnosť (nepresnosť plus/mínus 1 kg).
  • Inteligentná váha Phicomm S7 presne určuje vaše percento telesného tuku, vodu v tele, svalovú hmotu a dokonca aj vašu kostnú hmotu, ako aj ďalších 18 nameraných hodnôt vášho tela.
  • Približuje sa s typickými váhami vo fitness štúdiu meraním pomocou ôsmich elektród z rúk a nôh.
  • Phicomm Smart Scale S7 tiež obsahuje viscerálny telesný tuk.
  • Po pripojení k smartfónu a aplikácii Phicomm Health môžete automaticky a bezpečne ukladať všetky výsledky a sledovať svoj pokrok.
  • Určuje tiež váš biologický vek a poskytuje informácie o vašom zdraví.

Nevýhody merania pri chudnutí pomocou Phicomm Smart Scale S7

  • Jedná sa o najdrahšie meracie zariadenie pre domácnosť s odporúčanou maloobchodnou cenou 99 € (s kupónom však môžete ušetriť 30 €! - kupón nájdete tu)
  • Chyby merania sú stále možné pri nesprávnom povrchu, rozdielnej dennej dobe a iných podmienkach, ako sú jedlo, pitie a toaleta.

Meranie pokroku pri chudnutí č. 4: Meranie pomocou kožného merítka pomocou posuvného meradla

Posuvné meradlo je zariadenie, pomocou ktorého môžete zmerať hrúbku svojich kožných záhybov na troch, štyroch alebo siedmich miestach tela a pomocou nej zistiť percentuálny podiel telesného tuku.

Výhody merania pri chudnutí s Kaliperom

  • Čisté vyhodnotenie percenta telesného tuku, teda dobré vyjadrenie o strate príslušnej hmotnosti.
  • Podobné výsledky s rôznymi zariadeniami.
  • Malé výkyvy v závislosti od dennej doby, stravovania/pitia alebo toalety.

Nevýhody merania pri chudnutí s Kaliperom

  • Ťažkosti s určením záhybov kože bez pomoci druhej osoby.
  • Nie je zahrnuté presné percento telesného tuku ako viscerálneho tuku.
  • Nevhodné pre tých, ktorí majú vážnu nadváhu kvôli zložitým podmienkam merania.

Meranie pokroku pri chudnutí č. 5: Meranie obvodu

Pri meraní obvodu si meriate časti tela pomocou pásky a tak určujete svoje miery.

Výhody merania pri chudnutí s meraním obvodu

  • Podobné výsledky s rôznymi zariadeniami.
  • Pokrok viditeľný tak pri chudnutí, ako aj pri budovaní svalov.
  • Okrem obvodu pása sú hodnoty nezávislé od stravovania, pitia a toalety.
  • Priamy vzťah medzi veľkosťou pása a telesným tukom, ako aj zdravotným stavom.

Nevýhody merania pri chudnutí s meraním obvodu

  • Žiadny náznak zloženia tela (okrem prípadov, ak máte vážnu nadváhu) - ako u klasických váh.
  • Samotné merania obvodu sú zložité.
  • Obvod pása podlieha výkyvom od stravovania, pitia a používania toalety.

Meranie pokroku pri chudnutí č. 6: Oblečenie

Pribrali ste a nohavice vám už nesedia? To sa môže stať, potom môže byť vaším cieľom napríklad opäť nasadiť svoje obľúbené nohavice. Takže oblečenie a to, ako tesne priliehajú k vášmu telu, alebo to, ktoré oblečenie zapadáte, môže byť ďalším spôsobom, ako zmerať vašu úspešnosť pri chudnutí.

Výhody merania chudnutia pomocou oblečenia

  • Ľahké meranie.
  • Žiadne nástroje.
  • Niekoľko abstraktných, ale veľmi praktických cieľov.

Nevýhody merania pri chudnutí s oblečením

  • Málo informácií o zdraví a percentách telesného tuku.
  • Nepresné hodnoty - oblečenie môže mať rôznu pružnosť v závislosti od toho, ako sa perie a ako dlho sa nosí, rôzne kusy oblečenia v rôznych veľkostiach sa hodia rozdielne.
  • V závislosti od stavby tela a hmotnosti môže byť zbytočný. Napríklad, ak už máte normálnu váhu a percentuálny podiel telesného tuku klesá, ale budujete svalovú hmotu tréningom veľkej váhy, vaše nohavice sa môžu stále príliš zužovať - ​​ale ste viac atletickí, zdravší a vizuálne definovanejší.

Meranie pokroku pri chudnutí č. 7: Zrkadlá/fotografie

Nakoniec metóda, ktorá podlieha najväčším subjektívnym výkyvom. Ale sami uvidíte, ktoré výhody a nevýhody vidím v orientácii čisto na zrkadlá alebo na fotografie a potom v sledovaní a hodnotení vašej úspešnosti nákupu.

Výhody merania pri snímaní zrkadla/fotografií

  • Cieľom môže byť určitá optika - má teda zmysel optiku sledovať a hodnotiť.
  • Optika poskytuje merané informácie o zdravotnom stave a percentuálnom podiele tuku v tele.
  • Nezávislosť od čísel a iných nepolapiteľných hodnôt.

Nevýhody snímania pomocou zrkadla/fotografií

  • Najmä pohľad do zrkadla je mimoriadne subjektívny a podlieha výkyvom. Asi 90% žien preceňuje svoju veľkosť tela. V súlade s tým má hodnotenie zrkadlových obrazov a fotografií nás malú informačnú hodnotu.
  • To znamená, že pokrok sa nedá skutočne merať.

Poznámky ku všetkým metódam merania pri chudnutí

Predtým, ako začnete chodiť a kúpite si päť rôznych prístrojov na sledovanie stavby tela a vašich úspechov pri chudnutí, mám pre vás niekoľko rád, ktoré sú pre mňa veľmi dôležité. Pretože skutočne: Aj keď je podľa môjho názoru nevyhnutné merať pokrok každú chvíľu, ak sledujete určitý cieľ, nie je to všetko. Ak momentálne nemáte cieľ - nepotrebujete žiadne merania. Jasne. Príležitostný prehľad mi osobne pomôže zistiť, či je moje telo stále v oblasti, v ktorej ho chcem mať. Ale to nie je nutné.

  • Ak máte poruchu stravovania, obsedantno-kompulzívnu poruchu alebo podobnú anamnézu, potom VŠETKY metódy merania absolútna opatrnosť požadovaný. Inak sa môže extrémne rýchlo zdegenerovať.
  • Merajte vždy čo najobjektívnejšie. Odstráňte emócie z vašich meraní. Všetky tieto čísla nie sú nič iné ako toto: čísla. Nerobia vás viac či menej hodnotnými.
  • Merajte vždy za rovnakých podmienok: rovnaký denný čas, rovnaký povrch, rovnaké jedlo večer predtým a bez oblečenia. V opačnom prípade okamžite získate fluktuácie.
  • Udržujte celkový obraz jedným pohľadom. To znamená: môžete sa vážiť alebo merať raz týždenne. Ale vývoj najskôr po 3-4 týždňoch je skutočne zmysluplný. Pretože ako som už povedal: podliehate fluktuáciám.
  • Odchýlky strmeňa alebo obvodu strmeňa alebo obvodu váhy alebo niekoľkých kilogramov sú normálne.
  • Pokiaľ je pre vás Phicomm Smart Scale S7 príliš drahý alebo ak nechcete konfrontovať svoju telesnú hmotnosť z iných dôvodov, kombinujte rôzne metódy.
  • Stanovte si SMART ciele, ktoré majú zmysel.

Ktorá metóda merania je vaša obľúbená? S čím ste mali obzvlášť dobré skúsenosti, čo sa vám vôbec nepáčilo?