Chudnutie Ako zistím, aký veľký by mal byť deficit kalórií (zdravie a medicína, šport,
Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?
predtým, ako niekto nejako povie, že mám normálnu váhu: Viem, ale stále nemám rád svoje telo, preto chcem schudnúť. Ak mi tu nepomôžu, urobím to aj tak, ale potom asi nezdravším spôsobom
5 odpovedí
Bazálny metabolizmus je to, čo telo potrebuje, pokiaľ ide o kalórie, ak ste prakticky nič neurobili.
Telesná hmotnosť * 24 je dosť nepresná, použite Harrisov-Benediktov vzorec.
Okrem bazálneho metabolizmu je tu však aj metabolický výkon, t. J. Všetky činnosti. Od športu po sedenie.
A bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu vedie k vašej požiadavke na kalórie. Deficit by nemal byť v žiadnom prípade vyšší ako 500, inak sa dostaví jo-jo efekt.
1400 kalórií, ktoré ste vypočítali, sú iba váš bazálny metabolizmus, čo by ste prakticky spotrebovali, keby ste v ten deň iba spali.
Potom je tu obrat výkonu. Všetky ostatné činnosti, ktoré robíte, od krútenia nohami po sedenie a jogging, tiež vyžadujú energiu, ktorá je potom súčasťou výkonu.
Ale vlastne by ste vlastne nemali vôbec chudnúť, pretože vaša váha je dokonalá a stále sa vyvíjate. Ak je vaša váha a percento telesného tuku príliš nízke, môžete prestať vyvíjať a napríklad stratiť menštruáciu a stať sa sterilnými. Stratíte tiež tuk na hrudi, na čo treba pamätať. A nie, toto nie je iba premyslené, bohužiaľ hovorím zo skúseností.
To asi aj tak nebudeš poslúchať.
Ak stále chcete schudnúť, robte to kontrolovane a tiež nie s hmotnosťou 7 kg. Aby ste znížili riziko poškodenia tela, určite by ste nemali mať príliš vysoký deficit. Váš deficit by som preto nenastavil na viac ako 350 kcal. To znamená, že ak máte napríklad potrebu kalórií 2 200 kalórií, do roku 1850 stále dobre chudnete.