Chudnutie bez diéty je možné - úplne iné, ako sa očakávalo
Nezmysly, nezmysly: Diéty všade, od časopisov s menami žien, od celebrít B-C-D, ktoré chcú pomocou veľkého marketingu zmeniť svoj osobný, pravdepodobne falošný príbeh o chudnutí na ešte viac peňazí. A samozrejme existujú diéty od všetkých výrobcov potravín, ľahké produktové rady kamkoľvek oko dovidí a až pokiaľ to pôjde. To všetko stojí veľa peňazí a všetky diéty zhustnú sľubmi, sľubujú zázraky a za pár dní schudnú niekoľko kíl. Trvalé, samozrejme, pretože zjavne neexistuje žiadny yoyo efekt. A nikto nemusí hladovať. Niekedy máte dojem, že by ste mali byť schopní schudnúť už pri kúpe produktov, chudnutí bez diéty prekrvením peňaženky. Nakoniec, váhy mnohých peňazí je v skutočnosti trvale zbavených.
Je to vlastne veľmi ľahké. Schudla som cez sedem kíl za mesiac. A vôbec som za to neutratil žiadne peniaze. Aj keď to veľmi ľutujem, nikdy si tým nezarobím žiadne peniaze. Pretože jesť to stojí menej ako „normálne“.
Chudnutie, smutné fakty
Ak chcete skutočne efektívne chudnúť, mali by ste sa pozrieť na fakty o chudnutí: Normálne stavaný človek potrebuje okolo 2 000 kalórií denne (v skutočnosti kilo kalórií, ale o kalóriách tu píšem v zjednodušenej podobe). Drobná žena si vystačí s menším, vysoká muž podstatne viac. Ale v tomto príklade sa držíme priemerne 2 000 kalórií.
Jeden kilogram pevnej hmoty dodáva telu okolo 7 000 kalórií. Je normálne pravidlo troch: Ak nejete nič, musíte sa asi tri a pol dňa zaobísť bez akéhokoľvek príjmu kalórií, teda jedla, aby ste schudli jeden kilogram hmotnosti. V tomto bode by už malo byť zrejmé, že diéty, ktoré napriek príjmu potravy sľubujú väčšie chudnutie, nemusia byť úplne pravdivé.
Jedinou osudovou vecou je, že úplné vyhýbanie sa jedlu je nielen nezdravé, ale aj kontraproduktívne. Telo totiž potrebuje látky, ktoré nedrží. Takže naliehavo potrebuje bielkoviny zo svalového tkaniva, ktoré si za týmto účelom odbúrava. Toto svalové tkanivo je však motorom, ktorý spaľuje kalórie. Denný obrat 2 000 kalórií klesne a na stratu kilogramu už nestačí ani tri a pol dňa.
Existuje čarovná guľka, ktorá namiesto toho zvýši spotrebu kalórií: cvičenie. Ale prosím, nečakajte príliš veľké zázraky. Desať kilometrov behania spáli okolo 800 kalórií, nič viac. Predpokladajme, že cvičíte každý deň, naozaj každý deň, jeden a pol hodiny a že cvičíte správne, potom sa celková potreba kalórií zvýši na neuveriteľných 3 500 kalórií denne. Dá sa s tým pracovať, pomaly sa blížime k cieľu „schudnúť bez diéty“.
Schudnite bez diéty. Ale s veľkým úsilím
No a na druhú stranu, príjem potravy: Máte predstavu, koľko kalórií si do seba denne šupnete? Nie? Väčšina z nich nemá vedomosti, a to je najväčšia chyba zo všetkých. Povedzme, že chceme zhodiť kilogram tuku za tri a pol dňa. Vďaka našim masívnym športovým aktivitám máme spotrebu 3 500 kalórií. Takže aby sme ušetrili 2 000 kalórií denne, môžeme jesť iba 1 500 kalórií denne. Po prvé: To naozaj nie je veľa!
Poďme teda k tomu, čo musíte investovať: tampón, papier, kuchynské váhy. Odteraz musíte vážiť VŠETKO, čo sa vám stane s ústami, okrem vody alebo úplne bez kalórií (áno, ani ľahká limonáda nie je zakázaná), vážte si to precízne, vždy dennodenne. Mlieko v káve? Rýchle časy 20 kalórií alebo podstatne viac. Suchý (!) Obilný valec? Rád 300 kalórií. Plná plechovka fazule Kitney? Menej ako drdol. Keď je čas, urobia sa dodatky a urobí sa predbežný záver. Keď sa dosiahne 1 500 kalórií, deň končí s jedlom. Pomoc je k dispozícii na mnohých online kalorických tabuľkách.
Nezáleží na tom, čo jete. Vezmite krémový koláč, pizzu, hamburger. Len vy pomerne rýchlo zistíte, že tieto jedlá sa neoplatia. Mäsová klobása má viac kalórií ako varená šunka. Má zmysel spáliť tam svoj kalorický potenciál?
Stanú sa dve veci: Neustálym zapisovaním si rýchlo všimnete, koľko skutočne spotrebujete, niekedy aj medzi tým. Tu v káve hrudka cukru, na konferencii sušienka, cestou z práce žemľa, pretože do večera je príliš veľký hlad. Po druhé, rýchlo si vytvoríte zoznam potravín, ktoré sú dobré na konzumáciu, bez toho, aby ste si na svoj denný papier museli písať príliš veľa kalórií. Toto je prvý krok k zmene stravovania. Pretože chudnutie bez diéty neznamená, že nebude namáhavá.
Automatická zmena stravy
Nie je to diéta, klasický FDH (zjesť polovicu)? Nie tak celkom, pretože v skutočnosti je to prvý krok v kontrole výživy. A kontrola výživy nakoniec vedie k zmene stravovania, jednoducho preto, že je pohodlnejšie byť sýty, ako hladovať navždy.
Existujú aj ďalšie výhody tohto variantu „chudnutia bez diéty“: Tým, že máte dovolené jesť čokoľvek, ste stále spoločensky prijateľní. Postupom času sa naučíte odhadovať, čo všetko zaváži. Možné je aj stravovanie v reštaurácii, napríklad šalát, ktorého zložky sú zaznamenané pri krátkej prechádzke na toaletu a odhadujú sa kalórie. Je tu aj ďalšia neprekonateľná výhoda. Vaša investícia je minimalizovaná do podložky, pera a kuchynskej váhy. Inak ušetríte peniaze za nekúpené potraviny. Najväčšou investíciou, ktorú musíte investovať, je čas na šport. Tí, ktorí na to nie sú pripravení, si musia byť vedomí, že s touto variantou „chudnutia bez diéty“ ťažko zabodujú.
Posledná výhoda: úspech sa dá prakticky vypočítať. Modelový výpočet zhora predpovedá jeden kilogram za tri a pol dňa. To fungovalo presne pre mňa, až na jeden deň. A upozorňujeme, že chudnutie nebude lineárne. Niekedy chudnete rýchlejšie, potom sa týždeň nič nedeje a zrazu váha opäť klesne. Vo fáze zastavenia vozidla musíte bezpodmienečne vydržať! Pamätajte, že matematika neklame. Tí, ktorí spália viac kalórií ako zjedia, schudnú! Predvídateľné a bez skutočnej stravy.
Kedy prichádza jojo?
A kedy nastáva yoyo efekt? Presne v momente, keď sa opäť začne nekontrolované stravovanie. Musíte sa naučiť prestať podvádzať samého seba a reálne zhodnotiť, koľko kalórií je v poriadku a kedy. Neustálym zaznamenávaním si časom vytvoríte cit pre to. Väčšina bude zhrozená tým, ako málo jedla stačí a ako rýchlo sa prejedáte.
Ak si to vezmete k srdcu, yoyo efekt nikdy nezasiahne. Pretože potom na to nemá základ. Naopak, príde, ak nepochopíte, že táto forma chudnutia sa musí trochu posunúť do vášho života a zmeniť ho. Blok vám musí blúdiť do hlavy, až potom sa bez neho zaobídete.
Pár slov pre športovcov
V skutočnosti som chudnutie nepotreboval, ale urobil som to v rámci prípravy na maratón, aby som sa dostal z pohodlnej váhy do váhy konkurenčnej. Pretože môj športový program bol niekedy ešte silnejší ako v tomto výpočte modelu, zabudoval som do svojej stravy bielkovinové doplnky. Táto látka je skutočne vysoko kalorická a chutí strašne. Neviem povedať, či to stálo za to, ale chcel som zabrániť úbytku svalov. Aspoň to fungovalo. Takže ak chcete trénovať, mal by som myslieť na výživné látky.