Chudnutie cvičením V ktorom čase je cvičenie najefektívnejšie
redakčným tímom BUNTE.de 16. apríla 2020 o 11:09 hod
Radšej trénujete ráno alebo večer? Každý tu má svoje špeciálne preferencie. Aký je však najlepší čas na tréning? Povieme vám najlepší čas na chudnutie!
Otázka najlepšieho času na cvičenie na chudnutie zostáva nezodpovedaná. Aj keď štúdie potvrdzujú užitočnosť oboch časov dňa z rôznych dôvodov, v tomto prípade nemôžete predpokladať všeobecne platnú odpoveď.
Odborníci v oblasti zdravotníctva, osobní tréneri a blogeri zaoberajúci sa fitnes sa však zhodujú v jednom bode: Ak chcete trénovať správne a urobiť svoje telo silné a zdravé, musíte počúvať svoje osobné preferencie a svoj vlastný biorytmus. S rannou a večernou cvičebnou rutinou môžu byť spojené určité výhody a nevýhody.
Naše najčítanejšie články
1. Ranné cvičenie
Vaše telo je odpočinuté
Počas spánku vaše telo pracuje na plné obrátky, aby získalo späť svoju silu a zotavilo sa z predchádzajúceho dňa. Takže keď spíte, vaše svaly sa regenerujú a vaše telo sa cíti svieže a pripravené na cvičenie ďalší deň. Dôležitú úlohu tu prirodzene zohráva kvalita vášho spánku. Najlepšie urobíte, ak vypnete všetky elektronické zariadenia, ako sú mobilné telefóny, televízory a počítače, hodinu pred spaním. Nezabudnite sa pred cvičením poriadne zahriať. Ak trénujete ráno ako prvý, nemusíte sa obávať incidentov počas dňa, ktoré vám kazia rozvrh a nedokážu cvičiť alebo byť príliš unavení.
Bežíš na vedľajšej koľaji
Ak sme úprimní, niektorí z nás nie sú ranní ľudia, nech sa snažíme akokoľvek. Tu môžu hrať úlohu rôzne dôvody, v dnešnej dobe sú hlavnými dôvodmi neskorá práca a málo spánku. Počas tréningu teda budete sotva schopní dať 100 percent. Niektorí dokonca uvádzajú, že po rannom cvičení okolo poludnia sa cítia unavení a ďalší výkon je o to ťažší.
Štúdie ale ukazujú, že ranné cvičenie zlepšuje nočný spánok. Fáza hlbokého spánku, ktorá je dôležitá pre zotavenie, sa zlepšuje cvičením. Ďalším plusovým bodom je zvýšená spotreba tukov. Cvičenie nalačno ráno spaľuje viac tukov. Plusový bod pri chudnutí!
pozadie
2. Večerné školenie
Ste hore a ste pripravení vyraziť
Aj keď je vaše telo regenerované ráno, na šport sa dá skutočne pripraviť až neskôr. Vaše telo je dostatočne prebudené z každodenného života a všetkých činností, ktoré musíte robiť, a posilňuje ho aj jedlo. Mnoho športovcov uprednostňuje večerné cvičenie, pretože majú v porovnaní s tým viac energie. Môže to byť spôsobené tým, že naša vytrvalosť a sila sú najvyššie medzi 16:00 a 19:00. Vaše svaly sa lepšie zahrejú a ste pružnejší. Štúdie navyše preukázali, že spotreba kalórií je pri popoludňajšom cvičení vyššia - to je dôležité pri chudnutí. Ak chcete načerpať sily, mali by ste trénovať aj popoludní. Ráno je stresový hormón kortizol v najvyššom bode - to inhibuje syntézu bielkovín, takže vaše svaly nemôžu rásť a regenerovať sa.
Môže sa uvoľniť alebo poškriabať - podľa typu
Po stresujúcom dni môže byť ťažké večer relaxovať. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres a vetrať. Cvičenie tiež uvoľňuje hormóny šťastia a vždy môžete hormóny šťastia potrebovať.
Príliš veľa tréningu večer môže tiež znova rozhýbať váš obeh v závislosti od toho, či ste ranný alebo večerný typ. Môže vám teda hroziť, že budete mať problémy so spánkom. Pred začiatkom nového dňa si teda vždy naplánujte dostatok času na spánok.