Chudnutie Existuje jedna mylná predstava o zdravej telesnej hmotnosti - Business Insider
Chudnutie: O zdravej telesnej hmotnosti panuje všeobecná mylná predstava
Váš lekár vás pravdepodobne predtým nastavil na telesnú váhu. Po zvážení a zmeraní sa vám pravdepodobne zobrazil farebný index indexu telesnej hmotnosti vo farbách zelená, žltá, oranžová a červená. Ak chcete schudnúť, pravdepodobne poznáte schému. Ak bol váš BMI v zelenom rozmedzí, pravdepodobne vám bolo povedané, že s vašou hmotnosťou je všetko v poriadku - netreba chudnúť.?
To je pochybné, pretože neurčité výpočty, ktoré sa používajú na pokus o kategorizáciu, sú práve tieto: neurčité. Nie sú dobrým meradlom pre hodnotenie vášho zdravia. Stále pribúdajú dôkazy, že výpočet pásu je lepšia metóda. Metóda je nielen jednoduchšia, hodnoty vám môžu tiež poskytnúť informácie o tom, aké vysoké je vaše riziko cukrovky a infarktu.
Schudnite: BMI nezohľadňuje telesný tuk alebo hmotu
Index telesnej hmotnosti (BMI) vyvinul v 30. rokoch 19. storočia belgický výskumník, ktorý hľadal spôsob, ako ľahko a rýchlo vyhodnotiť zdravie veľkých skupín ľudí pomocou dvoch ľahko dostupných meraní. BMI nebol pôvodne určený na použitie u jedincov, ktorí chcú schudnúť.
BMI nezohľadňuje telesný tuk ani svalovú hmotu, čo vytvára skreslený výsledok založený výlučne na veciach, ako je pohlavie alebo životný štýl. Športovci sú preto pravdepodobnejšie umiestnení do oranžovej alebo červenej škatule BMI len preto, že majú viac svalov ako priemer.
Zdravotníci o týchto problémoch vedia už nejaký čas, toľko ľudí verí, že riešením môžu byť merania bruška - a to nielen pokiaľ ide o chudnutie.
„Zdravie nie je o tom, koľko vážite, ale koľko máte brušného tuku,“ prečítajte si príspevok z blogu Harvardskej lekárskej školy.
Pri vysokých hodnotách BMI nemusíte začať okamžite chudnúť
Namiesto odhadu BMI si urobte zvinovací meter. Dýchajte normálne a omotajte si ho okolo časti brucha, ktorá je asi dva centimetre nad bokmi. Toto je vaša veľkosť pása.
V ideálnom prípade by žena mala merať menej ako 87,6 centimetra a muž menej ako 101,6 centimetra.
Vyššie výsledky nie sú koncom sveta. V takom prípade nemusíte hneď začať chudnúť. Môžu však súvisieť s vyšším rizikom niekoľkých závažných chorôb, vrátane cukrovky 2. typu. V štúdii publikovanej v marci v časopise Journal of the American Heart Association vedci uviedli, že veľká veľkosť pása môže súvisieť aj s rizikom infarktu.
V rozsiahlej štúdii z roku 2012 vedci analyzovali údaje od viac ako 340 000 ľudí z ôsmich európskych krajín. Zistili, že ľudia s nadváhou so širokým pasom mali rovnako vysoké riziko vzniku cukrovky ako ľudia obézni. Táto súvislosť bola najvýraznejšia u účastníčok štúdie.
Pri štúdii o obvode pása a zdraví srdca, ktorá bola zverejnená v marci, sa vedci spoliehali na rozsiahlu zdravotnú štúdiu zameranú na nábor takmer 500 000 dospelých bez rizika srdcových chorôb. Vedci analyzovali obvod pása účastníkov, BMI a pomer pása a bokov, aby zistili, či existuje vzťah medzi niektorou z týchto hodnôt a pravdepodobnosťou infarktu.
Menej cukru a sacharidov, ak chcete schudnúť
Výsledky naznačujú, že u účastníkov s meraním vysokého pása bolo počas štúdie, ktorá trvala medzi šiestimi a desiatimi rokmi, v závislosti od účastníka výrazne vyššie riziko srdcového infarktu. Podobne ako pri výskume možných súvislostí medzi cukrovkou a veľkosťou pása bola súvislosť silnejšia u žien ako u mužov.
Vedci si stále nie sú istí, prečo sú tieto väzby medzi veľkým pásom a negatívnymi výsledkami na zdravie také silné. Niektorí veria, že to súvisí s tým, ako tuk v tele, známy ako viscerálny tuk, môže narušiť normálne fungovanie našich vnútorných orgánov.
Tento článok bol preložený z angličtiny.