Chudnutie hladom - zdravotné riziko! REVVOLÚCIA - Vytvoril Valentin Vasile
Ak máte pár kíl navyše, ktoré chcete zhodiť, určite ste mysleli na to, aby ste pri chudnutí jedli čo najmenej.
Ale konzumácia príliš malého množstva kalórií môže spôsobiť slabosť a únavu. Preto je hladovanie zdraviu nebezpečné a nie dlhodobé riešenie.
Aké sú kalórie?
Kalórie sú jednotky energie v potravinách. Sú palivom, ktoré vám pomáha pri pohybe vo všetkých funkčných procesoch, ako je dýchanie alebo udržiavanie konštantnej telesnej teploty. Keď budete jesť príliš málo kalórií, váš metabolizmus sa spomalí, aby ste šetrili energiu. Bazálny metabolizmus podľa definície znamená všetky funkcie tela v pokoji. Môže sa vypočítať pomocou určitých vedeckých vzorcov alebo zariadení na analýzu tela, ale ako referenčný ukazovateľ jednoduchý všeobecný výpočet spočíva v vynásobení 24 hodín dňa 50 kalóriami za hodinu pre ženy a 70 kalóriami za hodinu pre mužov.
24 hodín X 50 = 1 200 kalórií denne. 24 hodín X 70 = 1680 kalórií/deň pre mužov. Tieto údaje predstavujú minimálnu kalorickú potrebu za deň. Presný údaj sa samozrejme počíta na základe veku, hmotnosti, výšky, fyzickej aktivity atď.
Príliš málo kalórií = pomalý metabolizmus
Keď jeme príliš málo kalórií, metabolizmus sa spomalí a aktivuje sa ekonomický spôsob práce. Čo toto znamená? Predpokladajme, že vaše kalorické potreby sú 1 200 kalórií predstavovaných bazálnym metabolizmom a ďalších 200 kalórií potrebných na fyzickú aktivitu, tj. Energetický metabolizmus. Potrebovali by ste príjem 1 400 kalórií/deň. Ak jete 800 kalórií denne, je ich deficit 600 kalórií. Telo sa vďaka svojej zložitosti vyrovnáva s týmto deficitom prispôsobením aktivovaním ekonomického režimu.
1. Prvá vec, ktorú urobí, je zastavenie spaľovania tukov.
2. Výrazne znižuje energetickú hladinu tela.
3. Ak sú z 800 kalórií niektoré dobré a niektoré zlé, tieto dobré kalórie sa posielajú do funkcií prežitia (funkcie vnútorných orgánov) a tie zlé sa premenia na energiu. Ak sa táto energia nevyužíva fyzickou námahou, ukladá sa vo forme rezerv. (spracované potraviny: praclíky, pizza atď., ktoré identifikujete zlé kalórie).
4. Funkcie neprežitia sú zanedbávané. Príklad: kvalita pokožky, kvalita vlasov, kvalita kostí, kvalita svalov, kvalita zubov atď.)
Ako obranný mechanizmus vám telo v prvej fáze pošle signály, ktoré vám určia, aby ste ho kŕmili. Tieto signály sú stavmi slabosti a únavy sprevádzanými veľmi silnou chuťou na sladké. Problém so zlými kalóriami je v tom, že okrem nedostatku výživných látok a vysokej kyslosti sú rýchlym zdrojom energie, ktorý, ak sa nevyužije okamžite fyzickou námahou, sa uloží ako tukové zásoby.
Odborníci, ktorí študujú proces starnutia, sa domnievajú, že metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje a starší ľudia musia jesť maximum denných kalórií potrebných pre správne fungovanie tela (samozrejme dobré kalórie).
Dobré kalórie dodávajú telu dôležité živiny, bez ktorých by sme sa cítili vyčerpaní. Príklad: vitamín D, železo, horčík atď
Je dôležité si uvedomiť, že matematika kalórií je platná iba z hľadiska spotreby energie v porovnaní s príjmom potravy. Kalórie sú si rovné iba matematicky.
Kalórie sú rovnaké?
Príklad: 100 kalórií zo zmrzliny sa matematicky rovná iba 100 kalóriám z brokolice. Účinok, ktorý majú tieto potraviny na organizmus, je rôzny. Kalórie v zmrzline sú zlé, bez výživných látok, s množstvom cukru a narušujú našu hormonálnu rovnováhu. Namiesto toho sú kalórie v brokolici dobré, bohaté na živiny a telo ich môže využiť na výživu týchto funkcií.
Napríklad: Ste žena a váš metabolizmus je 1 400 kalórií za deň. Ak váš bazálny metabolizmus je 1 200 kalórií a váš energetický metabolizmus je 200 kalórií, nie je spravodlivé predpokladať, že ak zjete 800 kalórií z pizze a zmrzliny, pomôžete telu niečím a že deficit 600 kalórií bude prevzatý z rezerv. Kvalita živín je veľmi zlá alebo úplne chýba a veľa nevyužitej energie sa premieňa na tukové zásoby. Ak prijmete 1 200 kalórií zo zdravých potravín bohatých na kvalitné živiny, pocítite, ako telo pracuje v optimálnych parametroch, a deficit iba 200 kalórií bude prevzatý z rezerv. Tento proces pomáha v procese chudnutia bez spomalenia metabolizmu.
Pri chudnutí teda riešením nie je hladovanie a drastické znižovanie kalórií, ale zdravá a vyvážená strava. V potravinových plánoch Revvolution nájdete všetky kategórie potravín (samozrejme, ak neexistujú žiadne obmedzenia alebo alergie), ktoré dodajú telu celé spektrum výživných látok, v receptoch čo najrôznejších a najchutnejších.