Chudnutie je otázka mysle evidero
Pôvodne to mal byť názov: „Zjedz sa štíhlo. Ak sa stravujete zdravo, nepotrebujete nijakú diétu. “Viete čo? Ani neviem, či je názov skutočne správny. Pretože keď sme ponúkali kurz chudnutia po prvýkrát, mysleli sme si, že svojim účastníkom doprajeme zdravú stravu, a tým sa téma skončila. V tom sme sa mýlili.
Prečo ľudia držia diétu? Áno, na chudnutie. Už jasné. Sám človek nie je hlúpy. On to vie Sladkosti, alkohol, rýchle občerstvenie a sedavý životný štýl viesť k prírastku hmotnosti.
Pokiaľ ide o diétu, väčšina ľudí myslí: „Robím to bez toho, aby som vykrmovala veci po primeranú dobu. Schudnem a potom bude všetko hotové. “Hlúposť je, že po diéte pravdepodobne opäť upadnete do svojich starých zvykov a opäť priberáte. Kľúčové slovo jo-jo efekt.
Zmena stravovania v krátkom časovom období nestačí
A tak sme si povedali: „Nuž, potom ponúkneme kurz chudnutia so zdravou výživou, ktorý vylúči aspoň všetky veci, ktoré z dlhodobého hľadiska určite nemôžete brať: Potlačujúce chuť do jedla, štíhle koktaily, prášky na chudnutie, zázračné tablety atď."
Takže myšlienka bola: zdravo sa stravujte 10 týždňov, vynechajte všetko škodlivé. Teraz nastal problém, že po chvíli sa opäť vkradli škodlivé výnimky. A tak sa aj napriek inak zdravej výžive váha vrátila. Takže to bola opäť iba iná strava. Hlúpy. Muselo sa to teda ďalej optimalizovať.
Výber potravy je najväčšou prekážkou chudnutia
Uznali sme, že všetky tieto vedomosti a samotné zdravé stravovanie nestačí. Namiesto toho musí každý, kto chce schudnúť, vyriešiť problém medzi ušami - až potom nepotrebuje diétu. Najväčšou prekážkou je vlastne naša hlava. Taktiež známy ako Bastard. Chaos v našej hornej miestnosti.
Všetci sme vyrastali za určitých podmienok a boli sme vychovávaní našimi rodičmi. Deti kopírujú správanie svojich rodičov. Ukázalo sa nám, aký postoj by sme mali mať, pokiaľ ide o výživu, pohyb a zdravie.
Boli naši rodičia štíhly a športový, zvyčajne sme to skopírovali a vzali so sebou do svojej dospelosti. A keď my Ľahostajnosť a obžerstvo spoznali sme, prijali sme aj toto správanie. Jablko nepadá ďaleko od kmeňa.
Áno, existuje aj presne opačný prípad, v ktorom sa dieťa dostane do odporu a prejaví sa presne opačným správaním - to sa však stáva zriedka. Zostaňme dnes iba pri kópiách.
Všetci poznáme výroky z minulosti: „Zjedzte tanier, inak bude zlé počasie. Pomysli na chudobné deti v Afrike. Šport je vražda. “Takéto vety sú pevne zakorenené v našich hlavách.
Stravovanie ako systém pohodlia a odmien
Pozorovali sme aj správanie. Možno sme videli, že keď mama prišla domov vystresovaná, musela najskôr zjesť čokoládu.
Alebo sme boli odmenený zmrzlinou, keby sme si so sebou priniesli 1. Alebo potešený návštevou McDonalds, keby sme mali 6. Tí starší pravdepodobne tiež poznajú maškrty pred spaním. Alebo sa zjedlo kvôli socializácii. Alebo bola babka smutná, keď sme jej nejedli čerstvo upečený koláč.
Čo sa stalo? Samotné stravovanie už nemá taký stav, že by uspokojovalo hlad a posilňovalo naše telá, ako to bolo kedysi. Zrazu jedlo nadobúda emocionálny význam - najmä u nás žien.
Dozvedeli sme sa, že pre každú emóciu nájdete tú pravú Ospravedlnenie za stravovanie má pripravené. Jeme, keď sme v strese. Jeme, keď máme dobrú náladu. Jeme za odmenu. Jeme, keď sme zamilovaní. Jeme z nudy. Jeme z frustrácie.
Aby sme sa skutočne dostali zo začarovaného kruhu diét, nestačí vedieť, čo je zdravé stravovanie a kto by mal cvičiť. Ak sme úprimní, každý to vie. Veľkým problémom je to, čo sa deje v našej hlave. Najmä v našom podvedomí.
Ktoré emócie spúšťajú jedenie?
Najskôr musíte premýšľať a analyzovať svoje vlastné správanie. PREČO vlastne jem?
Nestačí to riešiť len napríklad „No z nudy“. Je dôležité preskúmať to do hĺbky a opýtať sa, prečo jeme, keď to robíme Stravovanie nemá nič spoločné s hladom. Ak viem, prečo niečo robím, potom môžem hľadať zdravé alternatívy.
Príklad. Sedím v kancelárii a mám toho veľa. Som vystresovaný. Väčšinou teraz schmatnem koláčiky a chrumky a poviem si, že mi to upokojí nervy. Bohužiaľ, sušienky skutočne nestresujú alebo nepracujú menej. Je to iba praktická výhovorka.
Nájdite alternatívu k stresovému jedlu
V okamihu, keď vieme, že zneužívame jedlo, keď sme v strese, môžeme vytvoriť nové možnosti.
Čo tak napríklad krátka prechádzka na čerstvom vzduchu? Alebo telefonát s priateľkou? Alebo si prezerám nádherné fotografie, počúvam veselú hudbu, plánujem si svoju budúcu dovolenku, surfujem po internete. Hocičo. Veľmi odlišné veci, ktoré nás dostanú zo stresovej situácie a skutočne nám pomôžu, Znížiť stres.
To by som mohol myslieť vážne emotívny zoznam prejsť a nájsť nové alternatívy pre každú zložitú situáciu. Áno, potom sa ešte môže stať, že každú chvíľu siahnem po jedle. Ale stáva sa to oveľa vzácnejším.
Myslieť na alternatívy a praktizovať ich však vyžaduje prácu. Musím sa vyrovnať sám so sebou a takpovediac osvetliť a spochybniť svoje tmavé škvrny, ktoré sa mi na sebe až tak nepáčia.
Chudnutie vyžaduje dobrú motiváciu
A tým sa dostávame k druhému dôležitému bodu. Musíme si položiť otázku, či toto úsilie vôbec stojí za to. Keď sa na našich kurzoch pýtame, prečo je niekto s nami, odpoveď prichádza pomerne rýchlo a takmer vždy: „Chcem schudnúť, pretože sa už necítim dobre.“
Toto, milý čitateľ, nazývam „hmla vo vreciach“. Netuším, o čom hovorí. Teraz je úplne jedno, že nemám ani potuchy. Nezáleží na tom, že ani jeho mozog nevie, čo tým myslí. Pretože náš mozog pracuje na obrázkoch.
Akékoľvek informácie, ktoré dostaneme, budú prevedené na obrázok v hlave. Mysli na Kaliforniu. Čo vidíš? Písmená alebo obrázky z mosta Golden Gate Bridge alebo z Hollywoodu?
Náš mozog nemá konkrétny obraz o tom, že sa „cíti dobre“. Musíme to teda špecifikovať - rovnako ako v prípade vyššie uvedených dôvodov. Takže by som si mohol myslieť, že si chcem znova prispôsobiť svoje rifle veľkosti 36. Vidím sa štíhla v bikinách na pláži. Cítim sa dobre, keď stojím nahý pred zrkadlom. Rád sa ukážem svojmu partnerovi. Toto sú konkrétne informácie a obrazy, ktoré náš mozog dokáže dobre spracovať.
A môj cieľ je už oveľa konkrétnejší a konkrétnejší. Bohužiaľ to stále nestačí.
Ľahšie je schudnúť s konkrétnym cieľom
Stane sa napríklad toto. Ráno stojíte pred zrkadlom a sťažujete sa na seba. Džínsy sa zovrú. Hneváte sa, dajte si predsavzatie schudnúť - a už ste to zabudli pri raňajkovom stole.
Pri pohľade na celý deň sú „fázy hnevu“ pomerne krátke a zriedkavé. Necítite sa nakoniec tak nepríjemne. A keď sa objaví ďalšia čokoládová tyčinka, uvedomíte si, že to nakoniec nie je také zlé.
A práve preto teraz prichádza najdôležitejší bod. Otázka PREČO. PREČO sa chcem prispôsobiť svojej veľkosti 36? Čo sa v mojom živote zlepšuje Čo bude jednoduchšie, keď budem ľahší? Aký je môj život s o 10, 20 kg menej? Čo sa potom stane? Prečo dnes stojí za to vzdať sa čokoládovej tyčinky, aby som za 1 mesiac, 6 mesiacov, 1 rok mala oblečené rifle veľkosti 36?
A opäť odpoveď „budem sa potom cítiť lepšie“ nestačí. Nie je to dosť emotívne. To je práve povedané. To ma nenúti ráno vyskočiť z postele plný elánu a zakázať všetky čokoládové tyčinky na svete.
Potrebujem PREČO som vášnivý. Čo je také veľké, také veľké, že dnes sa to oplatí urobiť bez svorníka.
Uvediem príklad. Mali sme veľmi nadváhu. Ona má syna Syn príde domov a je ukecaný, pretože jeho matka je taká tučná. Aká bola podľa vás motivácia tejto ženy pri chudnutí? Myslíme si, že to určite stojí za to, však? Že sa dokážeme zaobísť a zmeniť, že to stojí za to bojovať.
Nezáleží na tom, či vaša motivácia, vaše PREČO, súvisí s vami osobne, alebo či je dôvodom iná osoba. Hlavná vec je, že sa vás emocionálne dotkne, takže do veci vstúpi viiiiieeeeeel energia.
Schudnite natrvalo bez diéty
Poďme si to teda zhrnúť. Ak sa naozaj chcem vymaniť zo začarovaného kruhu diét, potom musím najskôr vedieť „Čo konkrétne chcem? Aký je môj cieľ? “. Potrebujem vedieť PREČO chcem dosiahnuť tento cieľ. Prečo stojí za to na mňa vyvíjať stres a pracovať?
Ak viem svoje PREČO, potom som k sebe aj úprimný. Premýšľam o svojom správaní, o tom, prečo vlastne jem, ako som mal nadváhu. Aké mám zlozvyky. Potom si sadnem a premýšľam, čo konkrétne môžem urobiť, aby som zmenil svoje zlé návyky. Aké možnosti musím urobiť, aby som bol dobrý bez zapojenia jedla?.
A až potom sa stane téma zdravého stravovania a správneho pohybu aktuálna. Pretože až potom som skutočne pripravený zaoberať sa tým vážne a začleniť to natrvalo do svojho každodenného života.
A s týmto procesom radi pomôžeme 🙂